在緩解疼痛的路上，你并不孤單

既然你已翻開此書，我猜想，你自己或者某個(gè)所愛之人可能正經(jīng)受著某種身體疼痛的折磨。你們也許正在想辦法解決這個(gè)問題，也很可能與其他慢性疼痛患者一樣，正處于崩潰、憤怒、失望甚至抑郁當(dāng)中。

我猜對(duì)了吧，疼痛可不是鬧著玩兒的。痛感分很多種，從不太舒服到非常痛苦，甚至再到折磨。隨之而來的情緒體驗(yàn)也同樣糟糕，特別是當(dāng)身體疼痛成為一種慢性病癥的時(shí)候。

疼痛一直以驚人的方式限制著我們的生活，包括我們能做的事、能去的地方、與別人交往的方式、為世界創(chuàng)造的價(jià)值，以及我們?cè)谌粘Ｉ�活中呈現(xiàn)的樣子等。隨著疼痛不斷加劇，我們被一天一天地消耗著。我們不斷尋求解決辦法，想要永遠(yuǎn)消除這種疼痛，但諸多嘗試都宣告失敗。漸漸地，我們開始覺得自己仿佛再?zèng)]有出頭之日。以下是我從那些飽受慢性疼痛折磨的病人那里聽來的一些話：

疼痛是持續(xù)的，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。我只有像吃糖一樣不停地吃止痛藥才有精力做點(diǎn)事情，但疼痛似乎永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

大概10年前，我摔了一跤，腳部傷得很嚴(yán)重。到目前為止，我的腳已經(jīng)做了6次手術(shù)，這讓我痛苦不堪。我嘗試了各種辦法，但沒有一種奏效。甚至，手術(shù)還加劇了疼痛，這讓我非常憤怒。

我曾經(jīng)努力堅(jiān)強(qiáng)起來，但后背上的疼痛總是時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，永遠(yuǎn)無法消除。

如果覺得上面的話有點(diǎn)熟悉，說明你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。在美國(guó)，超過一億人正經(jīng)受著慢性疼痛的折磨，而這還只是冰山一角。無論我身處世界哪個(gè)地方演講，每次在講臺(tái)上問一句誰正在經(jīng)受慢性疼痛的折磨，一定至少有1/3的觀眾舉手。然而，他們從未參加過任何針對(duì)緩解疼痛的活動(dòng)。

在西方文化背景下，我們最常被告知的解決疼痛的辦法就是去找醫(yī)生，做手術(shù)、打針或者吃藥。上述方法都有各自的用武之地，但面對(duì)慢性疼痛，人們一致認(rèn)為傳統(tǒng)藥物是不起任何作用的。我們期待吃藥、打針、手術(shù)能在某種程度上緩解疼痛或者暫時(shí)麻醉神經(jīng)，但通常會(huì)帶來一些副作用，例如，加劇我們的情緒性疼痛。持續(xù)的生理上和心理上的疼痛循環(huán)，讓人痛不欲生。

需要澄清的是，我并不是要反對(duì)醫(yī)生或者西方醫(yī)學(xué)。相反，本書建議大家將東西方醫(yī)學(xué)結(jié)合起來，互相補(bǔ)充，進(jìn)而找到一種持久的疼痛緩解療法，獲得應(yīng)有的治愈。

本書提供的是一種令人震撼的疼痛緩解療法，一開始，這種療法看起來可能有點(diǎn)傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲擊療法（也稱情緒釋放療法，EFT）是一種工具，在過去的10年里，我一直使用、教授這種工具，并且盡可能地將其傳播到地球的每一個(gè)角落。它融合了東方的按摩技術(shù)和西方的心理學(xué)，可以幫你找到可能導(dǎo)致身體疼痛的深層原因。在緩解疼痛和心理壓力方面，它的效果令人難以置信。

2004年，我開始嘗試情緒釋放療法。有一天早上，我起床之后發(fā)現(xiàn)脖子疼得厲害，但通過敲擊，痛感竟在幾分鐘之內(nèi)消失了。這讓我非常震驚，因?yàn)橐郧奥湔砗�，我都要等上好幾天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛與僵硬，直到它自己好起來。但這次，由于我采用了情緒釋放療法，疼痛和不適感竟然在幾分鐘之內(nèi)消失了。我可以舒舒服服地開始新的一天，這簡(jiǎn)直太神奇了！

很快，我開始將情緒釋放療法推薦給朋友和家人，并且發(fā)現(xiàn)他們也得到了類似的效果。不久之后，我想到一個(gè)聽起來很瘋狂的主意，那就是制作一部關(guān)于情緒釋放療法的紀(jì)錄片。情緒釋放療法是如此有效，我必須和盡可能多的人共同分享。我從來沒有拍過片子，而且，我必須調(diào)高信用卡額度才能支付這筆費(fèi)用。最后，我和妹妹杰茜卡·奧特納（Jessica Ortner）、好朋友尼克·波利齊（Nick Polizzi）一起把這部紀(jì)錄片拍了出來。這也開啟了我新的生活。

通過紀(jì)錄片《輕療愈》（The Tapping Solution），通過情緒釋放療法，我?guī)椭�全世界很多人�?chuàng)造出夢(mèng)寐以求的新生活。而這一切的開端，是我們?cè)?007年舉辦的為期4天的情緒釋放研習(xí)班。

疼痛只是身體在告訴你，它不開心

我們從幾百名申請(qǐng)者中挑選了10位學(xué)員進(jìn)入研習(xí)班，共同實(shí)踐情緒釋放療法。第一次見到學(xué)員喬迪，是在她得克薩斯州的家里。她患纖維肌痛已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)15年，痛感主要集中在膝蓋部位。在家的時(shí)候，喬迪一般會(huì)選擇爬行，以避免走路帶來的劇痛。晚上睡覺時(shí)，她經(jīng)常被疼醒，一晚上甚至?xí)�醒�?0次之多。

和喬迪對(duì)話幾分鐘后，我了解到兩個(gè)情況。第一，在很小的時(shí)候，她經(jīng)歷過幾次嚴(yán)重的創(chuàng)傷性事件，包括目睹父親毆打母親；第二，即使是在最黑暗的日子里，她仍然決定努力保持積極正面和創(chuàng)造力。盡管承受著常人難以想象的痛苦，喬迪依然充滿了正能量，不僅成為一名老師、治療師、四個(gè)孩子的母親、妻子，還是一位有理想的作家。更可貴的是，她下定決心突破人生，無論是在健康上還是寫作上。

研習(xí)班開始的第一天，我們問喬迪，在她的膝蓋開始疼痛時(shí)，生活中可曾發(fā)生過什么事情。喬迪告訴我們，當(dāng)時(shí)她懷有身孕的女兒被確診患上了艾滋病。在形容那個(gè)階段的狀態(tài)時(shí)，她用了悲傷這個(gè)詞。于是，我們的情緒釋放專家里克·威爾克斯（Rick Wilkes）針對(duì)她悲傷的膝蓋進(jìn)行了敲擊。

喬迪因?yàn)闊o法幫助女兒擺脫困境而感到悲傷，針對(duì)這一悲傷進(jìn)行敲擊后，她竟然可以自己上下樓梯而不感到疼痛了。一開始，喬迪并不相信這種疼痛緩解能夠持續(xù)下去，以為這不過是疼痛消失的少數(shù)幾個(gè)時(shí)刻之一，悲觀地認(rèn)為疼痛很快又會(huì)故態(tài)復(fù)萌。但到了第二天，她竟輕松地進(jìn)行了一次長(zhǎng)距離散步。事實(shí)上，喬迪以前很喜歡散步，只是因?yàn)橄ドw疼痛而不得不放棄。這次散步，是她多年來的第一次。

后來，喬迪才意識(shí)到，自己已經(jīng)走在了整個(gè)疼痛人群的前面。這么久以來，她第一次相信，自己終于可以擺脫疼痛了！在接下來的幾個(gè)月里，喬迪堅(jiān)持每天敲擊，有的時(shí)候甚至一天敲擊多次。收獲是，她能一覺睡到天亮，再也不會(huì)被疼醒了。

每天早晨醒來，喬迪都能精神百倍地開始嶄新的一天。隨著疼痛的消失，她終于能輕松地上下樓梯，于是，她的丈夫終于可以建造他們的夢(mèng)想家園一棟雙層小閣樓了。喬迪又可以定期遠(yuǎn)足，并在兩個(gè)月的時(shí)間里寫完了兩本書。要知道，在過去幾年里，喬迪甚至連一部書稿都沒完成。

另外，她和家人的關(guān)系也得到了改善。同樣重要的是，喬迪的生活還發(fā)生了其他一些巨大變化。在研習(xí)班針對(duì)悲傷的膝蓋進(jìn)行敲擊時(shí)，喬迪承認(rèn)自己有一個(gè)習(xí)慣，那就是照顧周圍的每一個(gè)人，卻很少照顧自己。研習(xí)班結(jié)束后，她除了每天進(jìn)行敲擊，還特意學(xué)著慢下來，聆聽自己的身體，嘗試更好地照顧自己。

研習(xí)班結(jié)束大約7年以后，2014年，我又一次聯(lián)系了喬迪，并為她的新生活感到非常激動(dòng)。她依舊每天進(jìn)行敲擊，而膝蓋再也沒有疼過。那次研習(xí)班之后，我一直住在兩層的小閣樓里。她說，因此，我每天都會(huì)上下爬樓梯。喬迪還有了新的事業(yè)：成為一位情緒釋放專家，同時(shí)也是一位作者和演說家。

與壞情緒打一場(chǎng)軟仗

在本書中，你會(huì)遇到很多像喬迪這樣的人凱茜、鮑比、南希、維基、湯瑪斯。像喬迪一樣，他們每個(gè)人都是被慢性疼痛困擾很久后，才開始接受情緒釋放療法。在針對(duì)疼痛背后的事件進(jìn)行敲擊之后，他們最終成功擺脫了疼痛的困擾，獲得了夢(mèng)寐以求的新生活。

除了這些例子，我還將分享近期的一些科學(xué)發(fā)現(xiàn)。這些發(fā)現(xiàn)強(qiáng)有力地佐證了情緒釋放療法的科學(xué)性：疼痛是如何產(chǎn)生的？情緒和壓力如何影響疼痛？為什么情緒釋放療法能有效緩解疼痛？

在第2章中學(xué)習(xí)如何使用情緒釋放療法之后，在第3章，我們將通過審視壓力和疼痛之間的關(guān)系，正式開啟疼痛緩解之旅。接著，在第4章，我們需要回顧疼痛第一次出現(xiàn)時(shí)發(fā)生了哪些事情。

在第5章中，我們會(huì)詳細(xì)研究你的診斷結(jié)果及其影響。如果你并沒有得到任何醫(yī)生的診斷結(jié)果，也可以跳過這一章。但我建議你在接受情緒釋放療法之前，最好找醫(yī)生診斷診斷。對(duì)身體的詳細(xì)情況有一定了解之后，再使用情緒釋放療法消除疼痛，這一點(diǎn)很重要。

分析完你的診斷結(jié)果后，我們將在第6章處理一些尚未解決的心理問題，釋放負(fù)面情緒。人們常常會(huì)驚詫地發(fā)現(xiàn)，生活經(jīng)歷與疼痛之間竟有如此深的聯(lián)系，這就是我要在第7章了解你的過去以及童年重要經(jīng)歷的原因。即使你擁有快樂的童年，我還是希望你讀完這一章。因?yàn)�，一些看起來微不足道的小事也有可能一直潛伏在身體里，在多年后造成你的慢性疼痛。

在第8章，我們將探索人們是如何拒絕改變的，包括在緩解疼痛這種積極行為方面的改變。在這一章，我們還要探究疼痛蘊(yùn)含著的深層意義，以及身體試圖通過疼痛向你傳達(dá)怎樣的信息。

在第9章，你將和身體、你自己以及生活建立一種新的關(guān)系。你將繼續(xù)朝著沒有疼痛的生活前進(jìn)，然后在第10章許下你對(duì)未來生活的新愿景。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)愿景里，不僅你的身體不再受疼痛的折磨，你還會(huì)有其他方面的積極追求。

在疼痛緩解之旅中，我們將引導(dǎo)你學(xué)習(xí)敲擊劇本，并完成一些練習(xí)，幫助你發(fā)現(xiàn)慢性疼痛背后的問題。如果想獲得最佳效果，請(qǐng)務(wù)必完成這些練習(xí)。只有當(dāng)你真的跟著練習(xí)做了，敲擊療法才能發(fā)揮作用。

我曾指導(dǎo)成千上萬人進(jìn)行敲擊練習(xí)，許多人都能沉浸其中，并最終取得顯著效果。開始閱讀本書，讓這段旅程開啟你的新生活吧。請(qǐng)務(wù)必完成書中的所有練習(xí)，更重要的是，盡量做到每天敲擊。

我建議你在進(jìn)行書中的大部分練習(xí)時(shí)，將過程記錄下來。情緒釋放筆記將幫助你更清晰完整地認(rèn)識(shí)與疼痛相關(guān)的事件。將所有因素、事件整合起來，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行敲擊，對(duì)緩解疼痛至關(guān)重要。

每個(gè)人的疼痛緩解之旅都有所不同，但對(duì)大多數(shù)人來說，這需要他們同時(shí)思考大事件和小細(xì)節(jié)，并且將它們聯(lián)系起來。而一切的最終目的都是緩解疼痛。要想實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)，你需要一點(diǎn)一點(diǎn)地用心體會(huì)自己的細(xì)微變化。關(guān)注你的疼痛、情緒與觀念，以及身體發(fā)生的細(xì)微變化，有助于更有效緩解疼痛。另外，情緒釋放療法還可以釋放壓力，讓你身心舒暢。

輪到你了，開始敲擊吧

多年以來，情緒釋放療法緩解疼痛的效果仍然令我驚嘆，并激勵(lì)著我。就好像發(fā)生在患者身上的奇跡，同樣在我身上發(fā)生了。盡管情緒釋放療法背后有權(quán)威的科學(xué)支撐，在敲擊的時(shí)候，你仍然要相信奇跡的存在。任何進(jìn)步都是有價(jià)值的，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)，你也要對(duì)此感到興奮，要慶祝每一次小小的進(jìn)步。

情緒釋放療法不僅能夠緩解疼痛，幫你恢復(fù)健康，更能令人難以置信地、一次又一次地改變我們的生活。隨著不斷探索疼痛背后的深層原因，你不僅能夠治愈身體的疼痛，還能治愈生活中受到的心理創(chuàng)傷。疼痛緩解之旅將讓你發(fā)現(xiàn)，原來每個(gè)事件都是如此緊密地相連，并讓你相信真正的改變是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

現(xiàn)在就開始憧憬?jīng)]有疼痛的未來生活吧，開始想象每天早上起來，沒有疼痛、一身輕松的樣子；開始想象自己正在做著曾經(jīng)樂在其中卻因疼痛不得已中止的事情。找到那一絲希望，便是找到了一切的答案。翻開書，采用情緒釋放療法，朝著美好的未來前進(jìn)吧。我曾經(jīng)見證奇跡在成千上萬的人身上發(fā)生，現(xiàn)在，輪到你了！