自序

你充滿電了嗎

如果你電量充足，你就能完成更多事情。你和他人的互動會變得更好。你的頭腦清晰，身體健康。在電量滿格的日子里，你的投入度會更高，幸福感會更強。這種狀態(tài)持續(xù)下去，會為你關(guān)心的事項帶來上升勢頭。

在電量充足的日子里，我的工作效率會高出很多。同時，作為丈夫、父親和朋友，我的表現(xiàn)也會更好。最重要的是，我可以為其他人做更多事情。但是，直到最近，我也沒有弄清楚到底什么樣的行為可以為我們的日常生活充電。

我的職業(yè)生涯一直研究的是職場投入、健康和幸福感。針對這些主題，我已經(jīng)寫了幾本書，但就我個人而言，最大的挑戰(zhàn)是將我的研究發(fā)現(xiàn)融入自己的日常生活。畢竟，如果我不能改變自己的行為，那么這些知識并不能為我?guī)�來任何實質(zhì)的好處。

幸運的是，近期出現(xiàn)了一個新的研究主題：創(chuàng)造日常幸福。以往，向人們提出問題并追蹤他們的行為需要花費大量時間和金錢。因此，研究人員收集的都是關(guān)于人們生活和工作的基本信息。在過去的100年里，大多數(shù)有關(guān)幸福感的研究都是以調(diào)查人們在幾年或是幾十年內(nèi)的生活情況為基礎(chǔ)的。

當(dāng)被要求反思自己的人生時，大家首先想到的會是一些廣義的概念，例如健康和財富。問題是，這些一般性的衡量標(biāo)準(zhǔn)無法幫助人們逐日改善自己的生活。健康是一個長期的概念。財富不是幾天就能累積的。因此，我們需要一個新的方法去衡量什么才是生命中重要的東西。

關(guān)于日常體驗的科學(xué)

現(xiàn)今，追蹤人們行為所需的時間和金錢成本都非常低。衡量人們每日甚至每時的想法、情緒和行為也變得更加容易。新技術(shù)使得科學(xué)家們可以在一天中的任意時段，隨時詢問調(diào)查對象他們在做什么，和什么人在一起，是否享受自己當(dāng)下的行為。感應(yīng)器和可穿戴設(shè)備甚至不需要穿戴者輸入信息，就能測量出他們的實時狀態(tài)。

由于這些新技術(shù)以及一些新的研究方法的出現(xiàn)，人們對日常幸福的核心要素的認(rèn)識迅速增長。研究人員將這類知識稱為日常體驗。它是一天中積極和消極經(jīng)歷（或者積極和消極影響）的產(chǎn)物。研究人員詢問調(diào)查對象在具體的某一天是否體驗到快樂、享受、壓力或者其他情緒，由此來衡量日常體驗。日常幸福和廣義上的生活滿意度之間的差別非常重要，因為它會導(dǎo)致截然不同的最佳時間和資源投資結(jié)論。

例如，為了提高生活滿意度，傳統(tǒng)的建議是鼓勵人們投入大量精力去增加收入。然而，盡管生活滿意度會隨著收入的增加而（幾乎無限地）增加，但當(dāng)人們的收入達到某個值后，賺更多錢并不能真正改變?nèi)藗兊娜粘ｓw驗。

例如，在美國，當(dāng)家庭年收入達到75000美元后，統(tǒng)計上并沒有出現(xiàn)幸福感大量增加的信息。盡管這一數(shù)據(jù)引起了廣泛的關(guān)注，但人們似乎忽略了一個事實，即日常幸福感和收入之間的正比關(guān)系幾乎都發(fā)生在年收入40000萬美元這一分界線之下。事實上，人們需要一定的收入來滿足食物、居住方面的需求，以防止遭遇生活上的困境，但當(dāng)你的收入達到這一基本水平，可以給你金錢上的保障，那么賺更多錢對你過上更美好的日子并沒有什么幫助。

人們通常會覺得富有國家的居民更加快樂，但關(guān)于日常幸福的研究也顛覆了這一認(rèn)知。過去，科學(xué)家們在研究生活滿意度時，國民幸福度排名總是和國家富有度排名保持一致。但是，蓋洛普咨詢公司針對138個國家的居民的日常體驗進行調(diào)查后，卻得出了完全不一樣的結(jié)論。在積極體驗這一項上，得分最高的國家是巴拉圭，而這個國家的富有程度僅位列第105名（排名依據(jù)為人均國民生產(chǎn)總值）。在這項日常幸福指標(biāo)上排名前五的國家里，有四個國家在富有度排名上位列后半段。

這個研究給我?guī)�來了信心，因為它意味著日常幸福并不取決于你累積的財富，也與你是否生活在一個富裕的國家沒有必然聯(lián)系。隨著我越來越清楚長期評估和日常體驗之間的區(qū)別，我越來越察覺到后者的重要性。就我個人而言，我更在意的是今天的歡笑、享受和與妻子、孩子們在一起的時光，而不是從今天開始，往后10年里的不確定的整體生活滿意度。與提高人們整體的生活滿意度相比，幫助人們提高每一天的生活體驗更切實際。

我們的整體生活滿意度當(dāng)然是重要的，但是產(chǎn)生有意義的變化只需要幾天，而不是幾年，甚至幾十年。如果你集中精力，立刻采取行動，那么提高你以及他人的幸福感就會變得容易得多。從今天開始采取有意義的小行動，這就是獲得變化的最佳方式。這些小小的變化最終將累積產(chǎn)生重大的長期效果。

電量滿格的三大要素

為了找到讓電量滿格的方法，我和我的團隊查閱了不計其數(shù)的文章和學(xué)術(shù)研究論文，并且采訪了一些全球知名的社會科學(xué)家。我們發(fā)現(xiàn)并歸類出2600多個改善日常體驗的方法。我們繼續(xù)篩選這些辦法，尋找最有效、最切實際的策略。在這個過程中，潛在的范例不斷浮出水面。我們發(fā)現(xiàn)了把電量滿格的日子和尋常日子區(qū)分開來的三大要素：

• 意義：做有益于他人的事
• 互動：創(chuàng)造更正面而不是負(fù)面的時刻
• 能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇

我們調(diào)查了一萬多人，想看看他們在這三方面的表現(xiàn)如何。我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人每日還在苦苦掙扎。例如，當(dāng)我們要求他們回想前一天的事情時，只有11%的人表示他們精力充沛。顯然，大多數(shù)人并沒有完全發(fā)揮他們的能力。

因此，他們的工作效率低下，和朋友及家人的互動也遠(yuǎn)沒有達到最佳水平。此外，由于壓力一天天地累積，而且每日活動量不足，他們的身體狀況越來越差。是時候改變這種情況了。

好消息是，你不必躲到叢林里去尋找意義，不必去雞尾酒會結(jié)交新的朋友來獲得更好的互動，當(dāng)然也不需要跑一場馬拉松，或是趕時髦進行節(jié)食來創(chuàng)造體力。對于你的日常幸福，最大的改變始于一些小小的步驟。

出版后記

工作明明已經(jīng)堆積如山，卻總是沒有干勁；面對社交活動的邀請，卻總是打不起精神；也知道應(yīng)該早睡，應(yīng)該形成良好的飲食習(xí)慣，如此才能精力充沛，但總是管不住自己。多少次下決心要奮力打拼，事到臨頭卻萎靡不振，焦慮、迷茫、孤獨如影隨形，只覺得心好累。狀態(tài)出了問題，什么雄心壯志也只能付之東流。

你的狀態(tài)是可以整理的！與其被動等待狀態(tài)好轉(zhuǎn)，何妨主動出擊？本書總結(jié)了讓你狀態(tài)滿格的三大因素，提供了21個為自己充電的細(xì)節(jié)，保證讓你每一天都精精神神的。本書作者是蓋洛普咨詢公司的高管，最善于通過大范圍的調(diào)查得出切實可行的策略，書中給出的每一條建議，都是在查閱了不計其數(shù)的學(xué)術(shù)研究論文、采訪眾多權(quán)威專家后，從數(shù)以千計的備選方案中精心挑選出來的。本書建議你，通過追求事業(yè)的意義來改善工作狀態(tài)；通過創(chuàng)造正面的互動時刻來改善社交狀態(tài)；通過一系列微小的改變來提升自己的身體和精神狀態(tài)。要言不煩，又極具操作性，相信能給你帶來立竿見影的影響。

這是一本新書，幾個月前才在美國上市，并迅速占據(jù)了暢銷書排行榜；這又是一部經(jīng)典，是總銷量超過600萬冊的數(shù)本暢銷書的精華薈萃，其內(nèi)容的有效性早已被數(shù)以百萬計讀者的口碑所證明。除了這本書之外，后浪出版公司已出版的《橫向領(lǐng)導(dǎo)力》《做事的常識》《溝通的藝術(shù)》等書，也可以為您改善日常狀態(tài)提供幫助，敬請關(guān)注。

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