上篇 理論篇
項目一 瑜伽文化
任務一 瑜伽的起源及發(fā)展
任務二 瑜伽的含義、分類、禮儀及作用
任務三 瑜伽練習的基本原則
任務四 瑜伽練習過程中的注意事項
項目二 瑜伽健康和飲食
任務一 瑜伽與健康
任務二 瑜伽飲食
任務三 減肥食物和垃圾食品
項目三 瑜伽入門
任務一 呼吸法
任務二 坐式
任務三 手印
任務四 無空式（大休息式或挺尸式）
任務五 冥想
項目四 瑜伽熱身
任務一 頸部練習
任務二 指腕關節(jié)練習
任務三 肩肘關節(jié)練習
任務四 髖關節(jié)練習
任務五 脊背練習
任務六 膝踝關節(jié)練習
項目五 瑜伽體位法及功效
任務一 瑜伽站姿體位動作及功效
任務二 瑜伽蹲姿體位動作及功效
任務三 瑜伽跪姿（或跪撐）體位動作及功效
任務四 瑜伽坐姿體位動作及功效
任務五 瑜伽仰臥體位動作及功效
任務六 瑜伽俯臥體位動作及功效
任務七 瑜伽側臥體位動作及功效
任務八 瑜伽折疊體位動作及功效


下篇 實踐篇
項目六 瑜伽健體塑身體位動作組合及功效
任務一 瑜伽美容體位動作組合及功效
任務二 瑜伽美頸體位動作組合及功效
任務三 瑜伽健胸體位動作組合及功效
任務四 瑜伽細臂體位動作組合及功效
任務五 瑜伽緊腹體位動作組合及功效
任務六 瑜伽瘦腰體位動作組合及功效
任務七 瑜伽塑臀體位動作組合及功效
任務八 瑜伽美腿體位動作組合及功效
項目七 常見運動損傷預防及處理
任務一 運動損傷的預防
任務二 運動損傷的處理方法
任務三 瑜伽損傷產(chǎn)生的原因及預防
項目八 構筑人體的相關知識
任務一 人體解剖學姿勢和基本術語
任務二 構筑人體的理論知識
任務三 技術動作的分析
項目九 瑜伽體能儲備庫
任務一 上身革命
任務二 核心部位
任務三 下肢肌群
項目十 瑜伽團隊表演隊形展示
任務一 字母圖形
任務二 幾何圖形
任務三 數(shù)字圖形
任務四 復合圖形
參考文獻
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