引言 

　　我是自己命運的主宰，我是自己靈魂的統(tǒng)帥。 

　　——威廉?歐內(nèi)斯特?亨利（WilliamEarnestHenley），英國詩人，因患骨結(jié)核被截肢 

　　我跟很多人聊過，不少人都說，時間像是從指縫中溜走的。每一天都充斥著家務(wù)、職責、應(yīng)酬、任務(wù)、雜事和挑戰(zhàn)，他們發(fā)現(xiàn)根本沒有自己的生活。許多人都感到壓力巨大。他們總是想著過去發(fā)生過的事，還有將來可能發(fā)生的事，而不是眼下正在發(fā)生的事。當他們好不容易開始關(guān)注眼下發(fā)生的事情時，通常會心神不寧，消極抑郁，甚至抱怨連連。 

　　其實完全可以不這樣。作為一名心智訓(xùn)練師，我認為，“改變自我”是可以辦到的，只要你有清醒的意識就行。如果你細致分析自己的想法，就能做出明智的選擇，走上全新的人生道路，學(xué)會時刻投入當下。我的目標是讓你繼續(xù)前進，并提供一些工具，幫助你實現(xiàn)夢寐以求的改變。 

　　你不用贊成我說的每句話，甚至不用相信我寫的每個字。我很清楚，我的論斷和表達會讓一些人挺不爽的。為此，我感到很榮幸！我又不是什么思想領(lǐng)袖，只是想提供一點點（或許不止一點點）幫助，讓你踏上更美好的人生之旅。我的目標不是讓你贊成我說的話，而是引發(fā)你的思考。 

　　許多重要決定都是我們在不知不覺中做出的，因為我們不想辜負自己和別人的期望。我想研究一下這些期望，提出一些問題。如果我顯得有點兒“大題小做”，激起了你的某種感受，那你不妨停下來想一想，為什么自己會有這種反應(yīng)。也許我們不同意彼此的看法，但忍忍就好。但如果我寫的東西刺激到你，請好好審視自己的想法——那可能就是“改變自我”的萌芽。不過，承認自己需要改變，并不是件輕松的事。 

　　當然，你可能碰上自己無法掌控的局面，比如生病，或是遇見單槍匹馬搞不定的事。如果是這樣的話，我寫的東西可能幫不到你。 

　　只有你才知道自己是什么樣的人。只有你才知道我提的哪些問題跟你有關(guān)。只有你才知道自己想怎么生活，想實現(xiàn)什么目標，什么才是最重要的。每個人都有機會從生活中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)，如果你能從這本書里學(xué)到一點兒東西，哪怕只記住了短短的一句話，能讓你在采取行動之前多想想，那我就滿足了。我相信反思是有好處的，自覺地運用心智工具也有好處。是的，我相信思維的力量！即使你只是受到鼓舞，多做了那么一點點，我寫書的目的就達到了。 

　　當今世界上，人們需要更迅速地采取行動。眾多領(lǐng)域都發(fā)展迅猛，變化頻繁，選擇越來越多，讓人眼花繚亂。因此，全身心投入當下變得越來越難。我們的大腦根本搞不懂怎么才能每天都保持積極向上。 

　　如今，西方的很多熱門活動（攀巖、跳傘、潛水、健身、繪畫、冥想，甚至烹飪）都促使人們投入當下、享受此刻，這也許并不是個巧合。遠古時期，人類獵殺猛犸、采集果實、尋找遮風避雨的地方，大部分時候都全身心投入當下——至少我是這么認為的。 

　　他們被迫一次只做一件事。千百年來，人類的生活沒有多少變化，目標還是滿足基本需要。人類的基本需要是與生俱來的，只存在于此時此地。我們的大腦結(jié)構(gòu)也沒有多少變化，目標跟過去一樣，還是適應(yīng)周遭世界。但當今社會瞬息萬變，大腦還沒有進化到能同時應(yīng)對一切的地步。如今的生活方式和需要應(yīng)對的東西，使我們很難把全部注意力投入當下。請想一想，人類社會和生活方式在過去一百五十年里發(fā)生了多少翻天覆地的變化？你可不能指望大腦應(yīng)對如此劇烈的改變！ 

　　內(nèi)在力量 

　　怎么才能做到投入當下，享受此刻？我認為，關(guān)鍵是構(gòu)建內(nèi)在力量。你必須足夠強大，找到內(nèi)心的平靜。擁有內(nèi)在力量意味著你對自己充滿信心，即使處于風暴中心也能堅定不移。你能保持內(nèi)心的平靜，能掌控自己的人生。 

　　“投入當下”和“內(nèi)在力量”是同一枚硬幣的正反兩面。它們互為因果，能將你帶進良性循環(huán)�；蛟S更準確的說法是“連鎖反應(yīng)”，也就是一件好事引出另一件好事，進而開啟下一輪良性循環(huán)。你能獲得更多的內(nèi)在力量。 

　　你更能全身心投入當下。 

　　我做心智訓(xùn)練師已經(jīng)快九年了。在此期間，我的全職工作就是跟人一對一談話。據(jù)保守估計，這類談話已經(jīng)進行過四千多次。能跟這么多不同想法、不同背景、不同處境、有不同問題的人交流，而且其中不少都是各領(lǐng)域的成功人士，讓我感到無比榮幸。讓我驚訝的是，這些談話漸漸會圍繞一個話題打轉(zhuǎn)，那就是怎么找到自信。即使是社會精英——企業(yè)高管、頂級運動員、金融巨頭和政治家——都愛聊這個話題，而且經(jīng)常會聊到！ 

　　我會覺得驚訝，是因為我一直認為別人都不存在這個問題，只有我一個人渴望變得更自信。但隨著時間的推移，事實證明并非如此，我的動力也越來越大——想變得更自信的不止我一個人！不是只有我一個人渴望獲得內(nèi)心的平靜，無論周遭環(huán)境如何都能保持積極向上。自打能記事起，我就一直渴望能做到這一點。很長時間以來，甚至到現(xiàn)在也一樣，我常常覺得沒有安全感。我做得夠不夠好？我是個好人嗎？我的能力夠強嗎？我真的擅長做某件事嗎？作為父親，我為孩子付出的夠多嗎？作為男友，我為另一半做得夠好嗎？我為社會做出的貢獻夠多嗎？有時候，這種不安是如此強烈，我會感到沮喪甚至憤怒。還有些時候，我會覺得悲傷。我知道自己已經(jīng)做得挺不錯了，起碼大多數(shù)時候都表現(xiàn)得不錯。這讓我感到慚愧。 

　　懷疑和不安可能是稍縱即逝的，也可能持續(xù)很長時間，讓人感覺惡心想吐，甚至輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以成眠。在別人覺得沒什么的情況下，我會覺得很沒有安全感。這種情況往往和跟陌生人打交道有關(guān)。前段時間，我去見幾位潛在的合作伙伴。那本該是件很簡單的事。但在會面之前，我對自己產(chǎn)生了懷疑。我值得他們花這個時間嗎？他們會不會覺得我展示的東西很爛？他們會看不起我的穿衣打扮嗎？他們會喜歡我嗎？結(jié)果，那次會面糟透了。 

　　我小時候常常有這種感覺，現(xiàn)在也時不時會顯現(xiàn)出來——幸運的是，沒有以前那么頻繁了。隨著時間的推移，情況漸漸有了好轉(zhuǎn)。我不知道它們源于什么，但我有動力加以改變！我知道構(gòu)建內(nèi)在力量也許會有用。這激勵著我不斷努力。一時的顛簸起伏、忽好忽壞是正常現(xiàn)象，無法時刻保持最佳狀態(tài)也是正�，F(xiàn)象�！皶r刻保持最佳狀態(tài)”不過是烏托邦似的幻想，但通過練習(xí)，增強內(nèi)在力量是完全有可能的。 

　　我希望這本書能對你有所幫助，希望自己的一點兒經(jīng)驗教訓(xùn)能讓你在這條路上走得更遠。少即是多，小小的幫助也能帶來巨大的改變！有些人內(nèi)心無比平和，渾身上下洋溢著自信。在日常生活中，他們無時無刻不相信，自己能克服前進道路上的一切障礙。你應(yīng)該明白我的意思吧？也許你有個內(nèi)心強大的朋友或奶奶，他們讓你感到衷心佩服。文學(xué)作品里有許多類似的例子。如果我們做個調(diào)查，看看哪些人擁有內(nèi)在力量，恐怕歷史上許多名人的名字都會蹦出來——納爾遜?曼德拉、圣雄甘地、特蕾莎修女、馬丁?路德?金、圣女貞德。說到“內(nèi)在力量”，有些人會聯(lián)想到得道高僧，有些人會聯(lián)想到電影里的人物——《魔戒》里的白袍巫師甘道夫、《龍威小子》里的空手道大師宮城、《星球大戰(zhàn)》里充滿智慧的尤達大師。這些榜樣能給人啟迪，教給我們一些東西。 

　　通過磨煉內(nèi)在力量，你將擁有上述榜樣的某些特質(zhì)。你會開啟一系列連鎖反應(yīng)，逐漸學(xué)會珍惜每個瞬間，隨時隨地投入當下。這么一來，你的生活質(zhì)量也會大大提升。 

　　人生之河 

　　想象有一條水流湍急的大河，你漂在水里，順流而下。你沒有意識到河水的轟鳴。水聲很響，但你充耳不聞。那不過是水流的聲音，是震耳欲聾、雜亂無章的噪聲。它毫無節(jié)奏，毫無秩序。只有當聲音消失了，你才會意識到它存在過。但當它存在的時候，你根本意識不到。它構(gòu)成了周遭環(huán)境的一部分，是你生活的背景音樂。河水向著遠方奔流而去，時而波濤洶涌，驚濤拍岸，時而白浪滾滾，一往無前。河流看上去是那么自信。它夾帶著你，裹挾著你，奔涌向前，毫不猶豫，毫不后悔。是的，我會流向這里！是的，我會沖到那里！河水寒冷刺骨，隨處可見尚未融化的冰塊。你穿著潛水服和救生衣，臉卻泡在水里凍得通紅，手指也涼得可怕，但你根本沒有意識到，你以跟河水同樣的速度順流而下，你是河流的一部分，你全身凍僵，像冰塊一樣，隨波逐流，忽上忽下，忽左忽右。 

　　浪花飛濺，水濺到了你臉上。你雙眼緊閉，但只要一睜開，就會有水流進來。水流的沖擊力實在太強，你還來不及重新閉上，眼睛里就全是水了。你試著游泳，但根本不管用，上一秒還是仰面朝天，下一秒就變成俯身朝下了。你雙腿使勁蹬，雙臂拼命劃，身子和腦袋終于浮出水面，可以呼吸空氣了。當新鮮空氣涌入你的口腔和氣管時，冰冷的河水也跟著涌了進來。你又是咳嗽，又是吐水，努力讓腦袋露出水面。但河水瞬間淹沒了你，你的大腿狠狠撞上一塊石頭，你的姿勢又變成了仰面朝天。你絕望地劃動雙臂，想要呼吸空氣。此時此刻，情況發(fā)生了變化。你突然清醒過來，意識到結(jié)局可能會不妙。這種意識漸漸變成了更劇烈、更糟糕的感覺——恐慌。 

　　突然間，一切重歸平靜。你順利翻了個身，恢復(fù)了俯身朝下的姿勢。潛水服和救生衣幫你浮了起來。你深吸一口氣，面露微笑，然后靜靜呼氣，終于放松了下來。河道變寬了，水流也放緩了。水面不再波濤洶涌，只有小小的漣漪。 

　　你閉上眼睛，靜靜漂浮在水面上。你用鼻子和嘴巴安靜地呼吸，節(jié)奏很慢。你的耳朵浸在水里，世界變得無比寧靜。你的手臂擱在身體兩側(cè)，漂在水里，非常放松。你幾乎能聽見自己的心跳。獨自一人，享受自由，很棒的間歇。 

　　你試著去享受這一刻，但沒法全身心投入。你會想：“這能持續(xù)多久？”然后，你就慢慢漂走了。接著，水流速度開始回升。你感到一絲絕望，覺得世界對自己太不公平了。接下來會發(fā)生什么事？你睜開眼睛，抬起頭來。河水裹挾著你滾滾而下。你發(fā)現(xiàn)河床在變窄，流速在增加。你意識到，除了再度拼搏，自己別無選擇。你知道，自己馬上就要投入戰(zhàn)斗，開始拼命了。這一回，你更加心灰意冷。你會發(fā)現(xiàn)，自己不確定是否能夠（或是想要）繼續(xù)拼命了。也許你是沒有力氣了，也許你是根本不想干了。 

　　對許多人來說，生活就像這條大河。我們被身外之物推著向前走，雖然眼前有很多選擇，但如果真的停下來想一想，就會發(fā)現(xiàn)不確定自己是否在“追隨心聲”。做選擇的時候，你也許會覺得是自己在做選擇。但很多情況下，我們會受到外界影響，而且通常意識不到。父母對你抱有期望，希望你培養(yǎng)某些興趣，接受某種教育。 

　　你想成為什么樣的人也會受到身邊的朋友潛移默化的影響。社會規(guī)范對你的影響比你想象中更大。世界各地的市場營銷大師每年花費數(shù)十億美元操縱你的選擇。你做的事跟大多數(shù)人一樣：穿上潛水服，跳進河里，隨波逐流，讓日子一天天、一周周、一月月、一年年地過去。你在人生之河中越漂越遠，指望一切進展順利。 

　　有些人這樣也能享受美好旅程。你可能會變得擅長隨波逐流，學(xué)會遇上石頭時該怎么移動身體、蹬腿劃臂，而不是一頭撞上去。最終，你將學(xué)會應(yīng)付水流，隨時都能加速減速。盡管如此，你永遠不可能徹底掌控河水。你永遠會受到水流的限制，不可能逆流而上太久。漂在水里的時候，你只能看見下游，無法縱覽全局。你不可能把一切提前規(guī)劃好，也不可能對自己的一生和未來了如指掌。你受到河床和河水的擺布，并非自由之身，不能為自己的生活做出任何決定。你并非活在當下，只覺得時間過得太快。 

　　遲早有一天，你會意識到，你想要真正的自由，想要設(shè)計屬于自己的旅程。畢竟，爬出這條大河、自己做決定、打造夢想之旅，這些都是可以辦到的。 

　　林間小徑 

　　你在一條林間小徑上散步。你不知道自己為什么開心，但就是很開心。你的身體感覺很好，簡直棒極了！小徑兩旁長滿灌木和云杉。你需要注意縱橫交錯的樹根，因為它們只露出地面一點點，很容易把人絆倒。陽光透過樹梢，像車前燈一樣形成條條光柱，照在森林里的地面上。放眼望去，一切都是那么綠意盎然。 

　　人們很容易忘記，在這樣的小徑上散步是多么美妙的事。只有當你走進大自然，才會意識到這有多美妙。你會想，自己該多出來散散步。你腳步輕盈，覺得可以一直這么走下去，覺得自己是不可戰(zhàn)勝、不可阻擋的。雖然你知道事實并非如此，但此時此刻就是有這種感覺！你肢體協(xié)調(diào)，頭腦清晰。你開始小跑，覺得無比幸福，無比享受。你敢于享受此時此刻，肩膀也放松了下來。你走到一片林間空地，感覺陽光灑在脖子上暖暖的，微微有點兒刺痛。有只大黃蜂從你頭頂掠過，“嗖”地一下飛了過去。你瞄了它一眼，接著邁開步子，轉(zhuǎn)過身子，往回走了幾步，抬頭仰望無垠的天空，輕聲笑了起來�？諝馐悄敲辞逍�，天空是那么蔚藍。 

　　你再次轉(zhuǎn)身，邁著輕快的步伐小跑起來。你覺得額頭冒汗，突然想要加快速度。你的步子變大了，雙腿腳蹬地更有力，手臂擺動幅度更大，膝蓋抬得更高、邁得更遠，速度更快。你的心跳越來越快，肌肉伸展舒張，頭發(fā)隨風飄動。很好！你穩(wěn)穩(wěn)地踩在地面上，先是右腳，再是左腳，在彎曲的小徑上小步前行，確保雙腳都落在正確的位置，但頻率和速度都加快了。你能聽見自己的腳步聲，狹路兩側(cè)的石南像鞭子一樣抽打著你的小腿。你的呼吸變得更深沉了，你張開嘴巴，讓肺部充滿新鮮空氣，然后深深吐氣。現(xiàn)在開始上坡了，你需要加快速度。哈！加速！你感覺自己又快又有力！坡度越來越陡了。等爬上這座小山，就能在山頂休息一下了。向上，向上，向上！ 

　　終于爬上山頂了。你停下腳步，雙手撐腿，腦袋下垂。呼吸恢復(fù)正常，脈搏迅速減緩，這說明你身體很健康。你向前望去，看見小徑通往一條泥濘小道。你在路口停下來，左顧右盼。你可以做出選擇，是沿著小徑繼續(xù)往前走，看看那一邊有什么，還是沿著泥濘小道走下去。你非常自由，想怎么選都行。你擁有決定權(quán)，可以掌控局面。你獨自一人待在森林里，但非常安全。你微微一笑，享受此刻。 

　　我喜歡把生活比作一段旅程，一次山中探險之旅。在生命之初，你站在小平臺上，眼前是一派壯麗的景象，既有幽深的峽谷，也有雄偉的高山。你的正前方是一條大河，蜿蜒流入深谷，消失在 

　　前方。群山雄渾無比，狂野而美麗。山中有很多小徑和小道，你可以自行選擇要走哪一條。 

　　小時候，我會收拾好背包（當然了，是在媽媽的幫助下），系緊靴子，步行兩公里去上小學(xué)。我還會在背包里裝滿希冀和期待。家是我安全的“大本營”，那里有父母的循循教導(dǎo)，也有妹妹的無條件支持。但我不得不離開家，先沿著奧來奧爾森街走上幾百米，拐進一條小道，再插進斯可根的主干道，才能走到學(xué)校。盡管身邊就是好朋友奧勒?伯恩特（順便提一句，他是班上個頭最高的孩子，每當我需要幫助的時候都會盡可能伸出援手），我還是覺得自己很渺小——不但個頭矮，心里也自卑。我就像在穿越幽深陰暗的峽谷，里面怪石嶙峋，充滿未知。不一會兒，背包就開始變重了。穿越峽谷并不是很難，但也絕不容易。我在學(xué)校沒有經(jīng)常被欺負或毆打，但會時不時受到戲弄、取笑和推搡，這讓我覺得像在沼澤里艱難跋涉。在斯可根住了一年后，我們搬到了索洛的沃勒區(qū)，我開始在那里上二年級。新的“大本營”離學(xué)校只有幾百米，但我還像是待在空蕩蕩的峽谷里。我還記得，在上學(xué)的路上，我不得不拼命給自己打氣，好應(yīng)對接下來出現(xiàn)的挑戰(zhàn)和不確定因素。我告訴自己，今天上課的時候要好好表現(xiàn)，只要老師提問就舉手回答。盡管我仍然身處峽谷，但因為發(fā)現(xiàn)了自己擅長的事，竟然在不知不覺中找到了一點兒成就感。 

　　我經(jīng)常站在某個地方，盯著學(xué)校里的操場，看其他孩子追跑打鬧，踢足球，扔硬幣，打籃球。隨著時間一年年過去，我終于想通了自己跟他們到底有什么不同。大概是我個子矮、有口音、體育差（這點也許是最重要的）、不自信、不合群吧。但當時，我實在弄不清是怎么回事。 

　　總之，我成了一個探尋者。我想知道能不能找到一種全新的方式，一條全新的道路，讓自己走出深谷。我既好奇又困惑，只想找到出路。當我開始閱讀名人傳記后，“這條路真的存在”的感覺變得越來越強烈了。那些人都走過了令人難以置信的旅途，爬上了最雄偉的高山，目睹了最壯觀的景象。他們沒有像我一樣，沒頭蒼蠅似的在山谷里亂轉(zhuǎn)。他們在旅途中找到了很多東西——人生意義、卓越不凡、積極向上。他們找到了有意義的東西，并和周圍的人分享。讓我最受啟發(fā)的一點是，許多人都談到了艱苦的旅程，都有過不幸的童年。很多人的經(jīng)歷比我慘痛得多，但他們還是熬過來了！ 

　　這些名人給了我巨大的鼓舞，成了我每天都可以促膝談心的秘密好友。征服者拿破侖、探險家海爾達爾、圣雄甘地、英國首相丘吉爾、拳王阿里、大發(fā)明家愛迪生，都為我指明了道路。在我眼中，他們都無比積極向上。我也想跟他們一樣。 

　　在童年和青少年時期，我從名人身上學(xué)到了很多東西。成年后，我又從現(xiàn)實生活中遇到的人身上學(xué)到了很多東西。我開始有意識地思考，他們是怎么緩緩地穩(wěn)步攀上高峰的，他們在日常生活中 

　　微不足道的進步是怎么匯集成巨大的成功，達到令人不可思議的境界，讓成功者一睹壯麗景象的。是他們背包里的某些東西發(fā)揮了作用。我小時候的背包里裝著希冀和期待，但他們的肯定不僅僅如此。他們邁出的每一步都是日常選擇的日積月累。最后，我終于發(fā)現(xiàn)了他們運用的工具！ 

　　……