在我們的日常生活中，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣一些話：注意多喝水，對(duì)身體有好處，對(duì)健康有幫助。但是，這個(gè)“多喝水”多少為度？是不是水喝得越多越好？我們知道什么都有一個(gè)“度”，喝水也不例外，如果水喝多了，不但對(duì)身體無(wú)利，反而對(duì)身體有害。那么正常人每天喝多少水才算是適當(dāng)?shù)哪兀恳话愣�言，每天需要補(bǔ)充1.500～2500毫升左右的水分，其中一日三餐混合膳食中補(bǔ)充水分約1000毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化產(chǎn)生水大約300毫升，其余1200毫升，需通過(guò)每天飲水來(lái)補(bǔ)充。所以，每人每天飲水1200毫升比較合適，上午2杯、下午2杯(每杯300毫升)，也就足夠了。但是，我們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒(méi)有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少；每天最少不低于500毫升，每天最多不要超過(guò)3000毫升。

　　每人每天喝多少水“量”的問(wèn)題解決了，那么，是不是隨時(shí)都可以喝水？只要喝夠量就可以了，當(dāng)然不是。每天什么時(shí)間喝水？喝多少水？喝什么樣的水？都是有講究的：

　　一、早上起床后最好飲鹽開(kāi)水或空腹喝下一杯蜂蜜水

　　清晨起床后最好喝杯涼白開(kāi)水或稍加點(diǎn)鹽或蜂蜜，再走出戶外運(yùn)動(dòng)。早晨起來(lái)，由于人們?cè)谝归g滴水未進(jìn)，體內(nèi)水分減少，血液濃度增加，血流緩慢，代謝廢物積聚。清晨空腹飲一杯淡鹽開(kāi)水，既可解渴補(bǔ)充水分，又可消毒洗腸胃、降低血液濃度、使血液流動(dòng)通暢，有助于降低血壓，預(yù)防心絞痛、心肌梗死和腦溢血，還可增強(qiáng)肝臟的解毒功能和腎臟的排泄能力、促進(jìn)新陳代謝、刺激胃腸道蠕動(dòng)、軟化大便、防治便秘。淡鹽涼白開(kāi)水不但有洗刷腸胃的作用，對(duì)口腔和腸胃還能起到一定的消毒作用，有利于預(yù)防口腔和胃腸疾病。但應(yīng)注意，用鹽量不要多，略有一點(diǎn)淡淡的咸味即可�？崭购认乱槐�蜂蜜水(一湯匙優(yōu)質(zhì)蜂蜜加上溫開(kāi)水即成)。蜂蜜水有潤(rùn)喉、清肺、暖胃、滑腸作用。糖尿病人不宜喝蜂蜜水。

　　二、飯前1小時(shí)要喝上一杯涼白開(kāi)水

　　水在胃中只停留2～3分鐘，就進(jìn)入小腸，被吸收進(jìn)入血液，能較快滿足全身組織細(xì)胞對(duì)水的需求，保證分泌一定量的消化液，有助于食物的消化和吸收。飯后除因吃了大量脂肪、蛋白質(zhì)食物外，不應(yīng)馬上大量飲水。因?yàn)檫^(guò)多的水會(huì)沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利于消化。

　　三、睡前飲白開(kāi)水

　　夜晚睡覺(jué)前喝一杯白開(kāi)水，可以幫助消化、增進(jìn)循環(huán)、增強(qiáng)解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。尤其是老年人，大多數(shù)人都存在不同程度的動(dòng)脈血管粥樣硬化，加上夜間活動(dòng)少，血液黏稠度增加，容易形成血栓而發(fā)生腦梗塞等病變。如果在睡覺(jué)前飲一杯白開(kāi)水，就能有效地防止腦血栓在夜間悄悄地發(fā)生。許多中老年人由于不愿夜間起床小便，有意在晚餐時(shí)不喝湯，或晚餐后不喝水，這種做法是非常不明智的。心肌梗死和腦梗死(由心血管和腦血管流通不暢或停滯所致)常在起床前2～3小時(shí)或天快亮的時(shí)候發(fā)生。這是因?yàn)橐归g血液中的水分不足，血液容易凝固的緣故。因此，建議中老年人睡前喝些白開(kāi)水，夜間起來(lái)小便后也應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分。但是不宜喝茶，因?yàn)椴栌欣�尿作用，反而�?huì)使小便排出量多于喝下的水量。

　　四、盛夏宜喝涼白開(kāi)水

　　夏天驕陽(yáng)似火，人們隨時(shí)都感到口干舌燥，而吃冰棒、喝汽水等，而冷飲只能使口周?chē)�的皮膚溫度暫時(shí)降低一點(diǎn)，實(shí)際上沒(méi)有起到消暑解渴的作用。而涼開(kāi)水既經(jīng)濟(jì)又方便，是盛夏解渴的最佳飲料。經(jīng)常喝涼開(kāi)水，有助于肌肉組織中乳酸的降低，可消除疲勞，使人精力充沛，增強(qiáng)肌體的免疫功能，減少上呼吸道感染，還可預(yù)防咽炎。在炎熱的夏天，適當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防中暑也有好處。

　　五、午休以后，喝一杯淡淡的綠茶水

　　午休后精神不佳，清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。

　　最科學(xué)的喝水方法是：“含一含，慢慢咽”。一是可以避免吞人過(guò)多的空氣而導(dǎo)致脹氣；二是可以使入口的水溫變得與人的體溫接近，而不會(huì)因過(guò)冷或過(guò)熱刺激喉嚨、食道和胃腸系統(tǒng)；三是可以避免因快速喝水而導(dǎo)致胃的急速膨脹，而刺激胃細(xì)胞分泌過(guò)多胃酸和消化酶，使得胃長(zhǎng)期處于高酸度以及高消化酶的環(huán)境中，進(jìn)而損害胃黏膜。同時(shí)，“含一含，慢慢咽”可以讓口腔能有更多的時(shí)間享受一下水的滋味，并進(jìn)一步使得口腔黏膜有更多時(shí)間來(lái)接受水分的滋潤(rùn)，這也是喝水用以解除口干舌燥的最好方法。

　　我們每一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)、多次、每次少量飲水的好習(xí)慣。飲水時(shí)要做到細(xì)水長(zhǎng)飲，即使非常口渴也應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。