大多數(shù)人都有拖延癥，他們總是安慰自己：反正不忙，還有時(shí)間，明天再說。明日復(fù)明日，明日何其多，他們每一次都用完美的理由說服自己，拖到*后除了遺憾再無其他。解碼拖延癥，告別拖延，你會(huì)更加優(yōu)秀。
《解碼拖延癥》從拖延癥產(chǎn)生原因、現(xiàn)象剖析、告別拖延癥等方面，闡述了如何解碼拖延癥。你有拖延癥嗎？如果有，希望你讀完這本書后，不會(huì)再拖延，不會(huì)再懊悔，然后過上充實(shí)而又美好的每一天。
說起拖延這個(gè)毛病，大概生活中沒有人敢說自己絕對(duì)沒有。許多人曾經(jīng)立下無數(shù)個(gè)目標(biāo)，卻又常常感到缺乏動(dòng)力去實(shí)施，最終不了了之。人們是什么時(shí)候開始患上拖延癥的，恐怕已經(jīng)無從得知了。年幼的孩童從媽媽的呼喚聲中醒來，卻不愿離開溫暖的被窩，他們總是委屈著撒嬌，然后如愿賴在床上一個(gè)早上；放學(xué)之后的孩子，總是先玩夠了才開始做作業(yè)，結(jié)果本來半個(gè)小時(shí)能寫完的作業(yè)硬是拖到深夜，第二天又遲遲不愿意起床；上大學(xué)之后，經(jīng)常在網(wǎng)上看各種小說和貼吧，或是玩毫無益處的游戲，卻不愿意看專業(yè)書籍，哪怕臨近畢業(yè)之前的論文，也總是在最后一刻才會(huì)因緊迫感而開始準(zhǔn)備。許多的借口鋪成了無盡的拖延之路，人們就這樣離自己的理想越來越遠(yuǎn)。拖延癥，通常指的是自我調(diào)節(jié)失敗，即便在可以料到后果無益的情況下，依然將原本計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。當(dāng)然，拖延現(xiàn)象普遍存在，區(qū)別在于程度是否嚴(yán)重。大部分人認(rèn)為自己偶爾拖延，但還有一部分人認(rèn)為自己總是拖延。人類從進(jìn)化以來，就有一種自我保護(hù)意識(shí)，遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。盡管他們知道努力會(huì)有一定的效果，但是不努力則讓自己過得一時(shí)舒適，明明知道這樣不好，但就是忍不住。在心理矛盾的轉(zhuǎn)化之間，最終人們更多地在乎自己一時(shí)的心情，忍不住多看電視，忍不住多玩手機(jī)，忍不住多聊幾句，忍不住多玩一會(huì)兒……因?yàn)槿滩蛔�，就這樣又多拖延了一會(huì)兒。曾經(jīng)想要努力的是你，最終拖延到一事無成的也是你。然而人們根本不能承擔(dān)自己拖延帶來的后果，往往會(huì)因?yàn)橥涎赢a(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚等情緒，甚至貶低自己、不斷地否定自我，或是伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。若是出現(xiàn)這樣的情況，就需要警惕了，需要適時(shí)告別拖延癥，一旦立下目標(biāo)，就馬上行動(dòng)。
李春潤(rùn)，字燁，山東煙臺(tái)人，管理學(xué)博士，人力資源管理師。山東大學(xué)青年教師，多所高校創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師。本科畢業(yè)后任職于北京知名國企，涉足投融資行業(yè)，擔(dān)任多家公司企業(yè)顧問。后回校深造，博士研究生階段致力于企業(yè)戰(zhàn)略、企業(yè)活性發(fā)展等研究，發(fā)表論文數(shù)十篇，并創(chuàng)辦了校園電商品牌橘子皮，校園飲品橘子樂園，橘子零食等數(shù)個(gè)橘子系列品牌，專注于校園創(chuàng)業(yè)和中國大學(xué)生心理、行為研究。
李蕾，山東濟(jì)南人，音樂學(xué)碩士，發(fā)表影響論文數(shù)篇。濟(jì)南市優(yōu)課一等獎(jiǎng)獲得者。從事藝術(shù)及學(xué)前教育工作多年，創(chuàng)辦米修教育工作室，以推動(dòng)家庭和學(xué)校音樂創(chuàng)新教育為己任，結(jié)合時(shí)間管理對(duì)奧爾夫音樂教法及達(dá)爾克羅茲體態(tài)律動(dòng)教學(xué)法有著自己的研究和應(yīng)用。
第1章 拖延現(xiàn)象，誰為你的拖延埋單001今天你拖延了嗎？002幼時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致拖延癥005拖延癥有哪些具體表現(xiàn)？008現(xiàn)時(shí)偏向型偏好的根源012你知道拖延癥的嚴(yán)重后果嗎？016測(cè)試：你的拖延癥是否嚴(yán)重？019第2章 拖延癥結(jié)，你為什么喜歡磨蹭021低自我效能感和自尊022自我設(shè)阻，害怕會(huì)失敗024心理拖延，總是遲遲不作決定027積極拖延，適時(shí)的壓力更有效030拖延和自律，意識(shí)和潛意識(shí)034第3章 隔離環(huán)境，遠(yuǎn)離一切干擾的因素037別讓分外事干擾自己038延遲痛苦，做感興趣的事042你每天有多少時(shí)間被打擾了？045別打退堂鼓，沒有嘗試永遠(yuǎn)完不成048娛樂八卦只會(huì)分散你的注意力051適當(dāng)關(guān)閉手機(jī)，切斷干擾源054第4章 自控規(guī)則，別讓惰性打敗你 059你是如何養(yǎng)成懶惰習(xí)慣的060懶惰不是安逸，而是借口的源頭063懶惰的人總說沒時(shí)間065猶太人的第克替特時(shí)間068學(xué)習(xí)曾國藩的五勤070戒掉懶惰，努力才能成功073第5章 超限效應(yīng)，其實(shí)你不需要完美077你的缺點(diǎn)就是太過完美主義078總拒絕沒有把握的事情082瑕疵，是完美的前提 084事情總會(huì)出現(xiàn)意外的轉(zhuǎn)機(jī)086失敗也不是大不了的事情089其實(shí)根本沒人在意你 092第6章 目標(biāo)計(jì)劃，找準(zhǔn)人生的指南針097方法比瞎忙更重要098擬定目標(biāo)，制訂行動(dòng)計(jì)劃101番茄鐘，作好工作和休息計(jì)劃105沒有夢(mèng)想，行動(dòng)就沒有焦點(diǎn)108不妨先從周計(jì)劃開始111最后通牒效應(yīng)，設(shè)定最后期限115第7章 20秒規(guī)則，直截了當(dāng)?shù)匦袆?dòng)吧 119想太多，不如做了再說120完成目標(biāo)，馬上行動(dòng)123先解決你認(rèn)為最重要的事情125做事始于心動(dòng)，成于行動(dòng)128將怨氣付諸實(shí)際行動(dòng)130第8章 正念訓(xùn)練，率先做好當(dāng)下之事135用正確的方式做事是一種能力136不做則已，做則一定要做好138做事不能只有三分鐘熱情141第一次把事情做到位144每天堅(jiān)持做好一件事情148第9章 時(shí)間管理，持續(xù)高效地做事 151到底先做哪件事？152時(shí)間管理中的平衡法則155碎片化時(shí)間管理159如何最大限度提高做事效率161對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情165會(huì)休息的人才能更好地做事168第10章 拒絕借口，別陷入拖延的泥沼171人生是沒有任何借口的172只能找方法，而不是尋找借口175有想過比抱怨更好的解決方法嗎？178做好本職工作，無需借口181失敗的人找借口，成功的人找理由184生活不需要眼淚，需要汗水187第11章 承擔(dān)責(zé)任，增強(qiáng)自我效能感 189真的是工作難以完成嗎？ 190不逃避困難，勇于承擔(dān)責(zé)任 191不留后路，才容易找到出路 194服從領(lǐng)導(dǎo)，絕不推卸責(zé)任 197既然接受任務(wù)，就要擔(dān)負(fù)到底200學(xué)會(huì)對(duì)自己的一切行為負(fù)責(zé)203第12章 阻斷心理，養(yǎng)成速戰(zhàn)速?zèng)Q的習(xí)慣207時(shí)刻提醒，寫好每日備忘錄208積極暗示，改變認(rèn)識(shí)210適當(dāng)放松，轉(zhuǎn)移注意力213重振斗志，別做溫水里的青蛙215參考文獻(xiàn)219
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