全書共分7章，第一章為床上運動，介紹了6節(jié)簡單的、在床上就能做的運動功法以及大量的受益讀者來信。第二章為寒暑不侵健身術，介紹了每天利用3分鐘就達到健身目的的功法。第三章為經(jīng)絡運動自療法，介紹了人體經(jīng)絡循行序列、經(jīng)脈所屬疾病、經(jīng)絡運動時間與方法以及病例舉要。第四章為導引祛病生活要則，對古代養(yǎng)生學家的《導引去病歌》進行了詳細的解釋。第五章為服氣強身法，介紹了對臟腑經(jīng)絡都有保健功效的服氣方法。第六章為古代養(yǎng)生14法，介紹了靜坐調(diào)息法、長生三法、胎息銘、長生16字訣等14種古代養(yǎng)生方法。第七章為保健灸法，介紹了灸療效果很好的足三里、肚臍、大椎、風門等穴位的灸療方法，還介紹了預防小兒感冒的小兒身柱灸和老年抗老防病灸。附錄介紹了經(jīng)絡領域?qū)W說，對十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈的循行線路進行了詳細的介紹。因該書介紹的經(jīng)絡功法都有動作，需要用圖片來表示，我們將其配以彩色圖片，又將文字排成大字號，以方便讀者閱讀。
床上運動顯奇效，服氣強身益壽術；
寒暑不侵健身術，古代養(yǎng)生十四法；
經(jīng)絡運動自療法，保健灸療能防��；
導引祛病養(yǎng)生術，經(jīng)絡學說好掌握。
開場白 經(jīng)絡功法的來龍去脈
第一章 床上運動
第一節(jié) 練功準備
第二節(jié) 下肢運動
第三節(jié) 上肢運動
第四節(jié) 脊柱運動
第五節(jié) 頭頸運動
第六節(jié) 吐納收功
附：讀者來信舉要
第二章 寒暑不侵健身術
第一節(jié) 健身術的來源
第二節(jié) 健身術的練功方法
第三章 經(jīng)絡運動自療法
第一節(jié) 經(jīng)絡的名稱
第一章 床上運動
床上運動又名“抗老延年健身術”，以調(diào)整經(jīng)絡平衡為主要作用。經(jīng)絡學說是中醫(yī)基礎醫(yī)學的重要組成部分，人體共有十二經(jīng)，十五絡，絡脈是經(jīng)脈彼此互通的聯(lián)絡線路。十二經(jīng)分別通到臟腑，一般都習慣叫做“五臟六腑”。實際臟腑各有6個。六臟是心、肝、脾、肺、腎、心包；六腑是膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱。臟腑各有一條經(jīng)脈，上懸貫于頭腦，外通連皮、脈、肌肉、筋膜、骨骼以至骨髓。還有輔助十二經(jīng)所分布不到的部位的奇經(jīng)八脈。十二經(jīng)的名稱就用六臟六腑的名稱如肺經(jīng)、肝經(jīng)等。奇經(jīng)八脈不通車臟腑，名稱也就不以臟腑為名，而稱為任、督、中、帶、陰蹺、陽蹺、陰維、陽維。元朝以后，把奇經(jīng)八脈的前正中線（解剖學叫白線）的任脈和后面脊椎正中線的督脈也并入十二經(jīng)，統(tǒng)稱十四經(jīng)。中醫(yī)第一部經(jīng)典著作是2000年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，對學說非常重視，認為經(jīng)絡（又稱經(jīng)脈）能夠“決死生，處百病，調(diào)虛實”。人的經(jīng)脈循行在周身內(nèi)外，左右各有十二條經(jīng)脈，互相對稱，保持平衡。因為人每天要工作，要思考，還有風寒侵犯，導致十二經(jīng)左右不平衡，自然影響到臟腑，于是就會出現(xiàn)某些癥狀如麻木、疼痛等。經(jīng)過醫(yī)治，使經(jīng)絡達到左右平衡，癥狀自然消失。用儀器測定，人的經(jīng)絡總是不平衡的，輕時感到疲勞，嚴重失調(diào)則發(fā)生某些癥狀。
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