每個人都會時不時地感到憂慮，這是一件再正常不過的事情。但如果你對自己的健康、財務、家庭、工作、未來等產(chǎn)生過度且無法控制的憂慮，你就可能患有廣泛性焦慮障礙。這種慢性疾病不僅對日常生活造成困擾，導致明顯的情緒痛苦，甚至會伴隨一些軀體癥狀，如睡眠和注意力問題、疲勞、緊張、易怒以及焦躁不安等。
《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT 療法》由兩位研究和治療焦慮障礙的專家撰寫，關(guān)注的就是經(jīng)常讓你感到憂慮的對不確定的恐懼，并在認知行為治療的基礎(chǔ)上提供真實、有效的解決方案。書中介紹的戰(zhàn)勝廣泛性焦慮障礙的實用練習和策略都經(jīng)過實踐的檢驗，本書不僅描述詳細、步驟清晰，還對讀者進行手把手教學。如果你想擁有一個少有焦慮和過度憂慮的人生，這本操作性很強的自助圖書將會對你有所幫助。
認知行為療法的好處之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。這本書只是為你指明道路，是否選擇踏上這條路并堅持走下去取決于你自己。
臨床心理學協(xié)會和行為與認知治療協(xié)會理事、加拿大安大略省漢密爾頓焦慮癥治療和研究中心研究主任、多倫多瑞爾森大學心理學系教授兼主席、加拿大心理學會前主席馬丁·安東尼博士作序推薦，國際認知治療協(xié)會前任主席基斯·杜布森大力推薦。中國社會心理學會會長許燕、北京師范大學心理學部教授及博士生導師王建平大力推薦。
書中提供了大量表格、練習、例子以及令人信服的專業(yè)知識，把經(jīng)過實踐檢驗的戰(zhàn)勝廣泛性焦慮障礙的方法進行了詳細的描述，步驟清楚，對讀者進行手把手教學。
近期的一項對照研究發(fā)現(xiàn)，在實踐了本書所描述的方法和治療后，有70%的參與者（廣泛性焦慮障礙患者）在治療結(jié)束時已經(jīng)沒有了癥狀；更令人驚嘆的是，一年之后，有84%的參與者擺脫了廣泛性焦慮障礙！
梅麗莎·羅比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），臨床心理學家，溫哥華認知行為治療中心聯(lián)合創(chuàng)始人，擅長治療廣泛性焦慮障礙。她創(chuàng)辦了大量工作坊和培訓課程，向精神衛(wèi)生專業(yè)人員和公眾講解如何治療廣泛性焦慮障礙,出版和發(fā)表了眾多與這一主題的有關(guān)的書籍和科學論文。
米歇爾·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太華分校心理學教授、康科迪亞大學心理學副教授，在過去20年中，他深入研究了廣泛性焦慮障礙的病因和治療方法，發(fā)表了90多篇科學論文，并就廣泛性焦慮障礙這一主題做了250多場報告。
目 錄
第 1章 憂慮、焦慮和廣泛性焦慮障礙
理解憂慮
理解焦慮
理解廣泛性焦慮障礙
追蹤你的憂慮
識別憂慮的類型
第 2章 認知行為療法與廣泛性焦慮障礙
認知行為療法的基礎(chǔ)
認知行為療法的原則和要求
臨床試驗
閱讀完本書會有哪些收獲
第3章 憂慮的“好處”
你認為憂慮有用嗎
關(guān)于憂慮的5 種積極信念
承認你的矛盾心理
假如生活中沒有過度憂慮
第4章 憂慮是否真的有用
對憂慮進行“審判”
辯方律師：支持憂慮
公訴律師: 反對憂慮
法官：審查證據(jù)
審核你的判決
進入下一步
哀悼失去的憂慮
第5章 憂慮與來自不確定性的威脅
對不確定性過敏
憂慮怪圈
來自不確定性的威脅
第6章 識別安全行為
理解安全行為
安全行為存在的問題
趨近策略
回避策略
這些安全行為不是很正常嗎
第7章 檢驗你的信念
改變你的思維方式
行為實驗
第8章 接納不確定性
擴展行為實驗的范圍
接納不確定性，看到其好處
盤點你的進步
第9章 處理現(xiàn)實憂慮
挑戰(zhàn)消極問題導向
應用問題解決技巧
解決問題的好處
第 10章 處理假想憂慮
理解恐懼
處理憂慮
寫作暴露技術(shù)指南
理解暴露的目的
寫作暴露技術(shù)疑難解答
洞察憂慮
把寫作暴露技術(shù)放進工具箱里
第 11章 立足成果，管理好憂慮
以心理健康為背景
任重而道遠
維護技巧
維護成果是一個持續(xù)的過程
第 12 章 應對失誤和復發(fā)
正常失誤與問題性失誤
控制失誤
控制復發(fā)
結(jié)束語
致 謝
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