《體能增長與健身訓(xùn)練》是一本面向體能健身愛好者，具有極強(qiáng)可讀性、針對性以及借鑒價值的訓(xùn)練參考書籍。涵蓋營養(yǎng)補(bǔ)充、常見體能訓(xùn)練原理與方法、訓(xùn)練心理、傷病預(yù)防與恢復(fù)等體能健身訓(xùn)練所必備的內(nèi)容。作者用富有生命力的文字將體能增長與健身訓(xùn)練的真相呈現(xiàn)在每一個訓(xùn)練者面前，培養(yǎng)每個訓(xùn)練者獨(dú)立制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的能力。無論你的性別、年齡、是否擁有體能健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，你都能從《體能增長與健身訓(xùn)練》中找尋到對你有幫助、有啟發(fā)的內(nèi)容。成為一個真正會思考的體能健身訓(xùn)練者！
《體能增長與健身訓(xùn)練》總結(jié)了作者多年健身經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，集運(yùn)動營養(yǎng)常識，訓(xùn)練健身基本理念，具體訓(xùn)練方法，計(jì)劃以及常見傷病的恢復(fù)，預(yù)防措施于一身的體育運(yùn)動類書籍。無論你是男性還是女性，初級還是高級體能健身訓(xùn)練者；無論你的目標(biāo)是增肌減脂，還是提高具體的運(yùn)動能力，你都能夠從書中汲取到有價值的知識與營養(yǎng)
可樂一直以來在虎撲體育網(wǎng)站分享各種各樣的健身知識，同時也是健身領(lǐng)域中具有代表性的意見領(lǐng)袖。這《體能增長與健身訓(xùn)練》總結(jié)了他多年健身經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)特看法，集運(yùn)動營養(yǎng)常識，訓(xùn)練健身基本理念之外，更多的是起到一個推動的作用，推動科學(xué)健身扎根百姓，讓更多的人體驗(yàn)運(yùn)動帶來的樂趣和好處。這對想要健身和正在健身的人具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，兼具可讀性、鼓舞性和實(shí)用性等多種價值。
海報(bào)：
作為世界上普及面積最廣的運(yùn)動，田徑運(yùn)動考驗(yàn)的是人類與生俱來的基本能力，如跑、跳、投擲等。是根據(jù)歷史上人們在于自然、動物的斗爭中，所不斷演變、熟悉和掌握的動作，田徑幾乎完全是純自然、非設(shè)計(jì)的動作，是每個訓(xùn)練者都不可或缺、不能忽視的重要訓(xùn)練方式之一。有些訓(xùn)練者一提到田徑類訓(xùn)練或許首先想到的就是奔跑，在田徑場上一圈圈的不知疲倦的奔跑，來提高自己的耐力，減去一定的脂肪，進(jìn)而有把田徑類訓(xùn)練直接歸納為有氧訓(xùn)練的錯誤觀點(diǎn)，認(rèn)為田徑類訓(xùn)練只能減脂不能做別的。事實(shí)上，田徑類訓(xùn)練是所有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，無論你是從事球類還是游泳等比賽項(xiàng)目：無論你是想提高耐力，絕對力量還是爆發(fā)力；無論你是想增肌還是減脂，田徑類訓(xùn)練都是必須要作為基礎(chǔ)扎實(shí)掌握的。
在肌肉力量訓(xùn)練中，我們提到了一定大強(qiáng)度的田徑類訓(xùn)練，對于刺激肌肉生長，突破絕對力量增長的階段性難點(diǎn)有著很大幫助。并且，一定的有氧訓(xùn)練也會幫助你在進(jìn)行增肌訓(xùn)練和絕對力量訓(xùn)練中，不至于增長過多的脂肪和流失一定的體能。而在復(fù)合競技類訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練的意義則變得更大。我們熟知的一些復(fù)合競技類訓(xùn)練所提高的運(yùn)動能力，如爆發(fā)力、絕對速度、彈跳能力幾乎都是依靠田徑運(yùn)動來體現(xiàn)的，從“提高訓(xùn)練針對性”角度出發(fā)，田徑訓(xùn)練幾乎奠定了在復(fù)合競技類訓(xùn)練中的核心地位。此外，無論是爆發(fā)力、絕對速度還是彈跳能力除去單純的田徑比賽外，體現(xiàn)最多的無非是在球類賽場上。
尹承昊(mathiasych)，虎撲健身區(qū)版主、營養(yǎng)與傷病恢復(fù)達(dá)人、資深體能健身訓(xùn)練師。
第一章 構(gòu)建營養(yǎng)工程
第一節(jié) 至關(guān)重要的基礎(chǔ)飲食
一、蛋白質(zhì)——營養(yǎng)的核心
一、氨基酸——健康的基礎(chǔ)
三、碳水化合物——增加體重的必需
四、肌酸與鋅鎂元素——吃出你的爆發(fā)力
五、維生素——不可或缺的“黏合劑”
六、脂肪——健康身材的“殺手”
七、關(guān)節(jié) 保護(hù)的營養(yǎng)素
第二節(jié) 不容忽視的運(yùn)動補(bǔ)劑
一、蛋白粉
一、氨基酸
三、增肌粉
四、肌酸與鋅鎂元素
五、維生素
六、補(bǔ)劑中的“減肥藥”
七、關(guān)節(jié) 保護(hù)補(bǔ)劑
八、隱藏的特殊補(bǔ)劑
九、食物價值排行榜
第三節(jié) 減肥與增肌營養(yǎng)食譜
第二章 做會思考的訓(xùn)練者
第一節(jié) 心理素質(zhì)的解析與提高
一、同樣的身體，別樣的理念
二、培養(yǎng)堅(jiān)忍有為的訓(xùn)練心理素質(zhì)
三、正視天賦與努力的關(guān)系
第二節(jié) 肌肉——體能與健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)
一、肌肉的秘密
一、心肌訓(xùn)練——耐力的根本
三、三大耐力的訓(xùn)練方法
第三節(jié) 增長肌肉的途徑
一、增加肌肉數(shù)量
二、改善肌肉質(zhì)量
第四節(jié) 健康的快速瘦身妙招
一、減脂
二、減重
第五節(jié) 力量訓(xùn)練
一、力量的本質(zhì)
二、力量的訓(xùn)練總綱
第六節(jié) 肌肉力量訓(xùn)練
一、上肢肌群力量訓(xùn)練
二、核心肌群力量訓(xùn)練
三、屈伸髖肌群力量訓(xùn)練——髖部肌群
四、屈伸髖肌群力量訓(xùn)練——股二頭肌肌群
五、伸膝肌群力量訓(xùn)練
六、小腿肌群力量訓(xùn)練
第七節(jié) 神經(jīng)控制能力訓(xùn)練
一、復(fù)合競技類訓(xùn)練的法則
二、爆發(fā)力訓(xùn)練的方法
第八節(jié) 決勝的綜合體能訓(xùn)練
一、柔韌性
二、協(xié)調(diào)性
三、平衡力
第九節(jié) 體能與健身訓(xùn)練中傷病的恢復(fù)方法
一、傷病的預(yù)防措施
二、傷病的恢復(fù)方法
第十節(jié) 做自己的體能訓(xùn)練師
一、學(xué)會訓(xùn)練的自我診斷
一、學(xué)會訓(xùn)練的計(jì)劃評析
第三章 體能與健身訓(xùn)練秘籍
第一節(jié) 體能與健身訓(xùn)練解析
一、增肌健美訓(xùn)練模式
一、絕對力量訓(xùn)練模式
三、爆發(fā)力訓(xùn)綜模式
四、綜合體能訓(xùn)練模式
五、心肺耐力訓(xùn)練模式
六、力量耐力訓(xùn)練模式
七、速度耐力訓(xùn)練模式
第二節(jié) 頂級訓(xùn)練計(jì)劃
一、多種彈跳力訓(xùn)練計(jì)劃的評析
一、頂級訓(xùn)練計(jì)劃的制訂
第三節(jié) 體能與健身訓(xùn)練的計(jì)劃
一、增肌健美訓(xùn)練計(jì)劃
一、絕對力量訓(xùn)練計(jì)劃
三、爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
四、綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃
五、心肺耐力訓(xùn)練計(jì)劃
六、力量耐力訓(xùn)練計(jì)劃
七、速度耐力訓(xùn)練計(jì)劃
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