第一章 散打運(yùn)動(dòng)概述
第一節(jié) 散打運(yùn)動(dòng)的歷史發(fā)展
一、散打運(yùn)動(dòng)的起源及其歷代發(fā)展概況
二、近代散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況
三、現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況
第二節(jié) 散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
一、技法豐富，實(shí)用性強(qiáng)
二、遠(yuǎn)踢近打貼身摔的技術(shù)特點(diǎn)
三、運(yùn)動(dòng)激烈而不失安全
第三節(jié) 散打運(yùn)動(dòng)的作用
一、防身自衛(wèi)，保障安全
二、強(qiáng)身健體，磨煉意志
三、競(jìng)技觀賞，豐富生活
四、切磋武藝，增進(jìn)友誼
第四節(jié) 散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介
一、競(jìng)賽基本常識(shí)
二、得分標(biāo)準(zhǔn)
第五節(jié) 散打運(yùn)動(dòng)的段位和禮儀
一、散打運(yùn)動(dòng)的段位和運(yùn)動(dòng)員等級(jí)
二、散打運(yùn)動(dòng)的禮儀

第二章 散打運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)
第一節(jié) 基本步法
一、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
二、基本步法
第二節(jié) 基本拳法
一、直拳
二、擺拳
三、勾拳
四、轉(zhuǎn)身鞭拳
節(jié)三節(jié)基本腿法
一、正蹬腿
二、側(cè)踹腿
三、鞭腿
四、勾踢腿
五、掃腿
六、轉(zhuǎn)身踹腿
第四節(jié) 基本摔法
一、接腿別腿摔
二、接腿旋壓摔
三、勾踢壓脖摔
四、接腿手別摔
五、接腿上托摔
六、接腿涮
七、夾頸過(guò)背摔
八、插肩過(guò)背摔
九、抱腰過(guò)胸摔
……
第三章 散打運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練