序一
序二
第一部分 大腦怎樣發(fā)展恢復(fù)力或阻礙恢復(fù)力
第1章 大腦關(guān)于恢復(fù)力的智慧是如何形成的
第2章 恢復(fù)力怎么會(huì)出錯(cuò)
第二部分 運(yùn)用大腦神經(jīng)可塑性，修復(fù)你的恢復(fù)力
第3章 運(yùn)用正念培養(yǎng)自我意識(shí)和靈活反應(yīng)
練習(xí)1培養(yǎng)正念呼吸
練習(xí)2當(dāng)觀察對(duì)象越來(lái)越復(fù)雜時(shí)，保持意識(shí)穩(wěn)定
練習(xí)3利用自我觀察進(jìn)行反思，做出明智的抉擇
第4章 利用移情作用建立人際關(guān)系和自我接納
練習(xí)1把共鳴帶入意識(shí)
練習(xí)2把協(xié)調(diào)作用帶入有意識(shí)
練習(xí)3培養(yǎng)移情和自我移情
練習(xí)4培養(yǎng)自我同情
練習(xí)5培養(yǎng)自我接受能力
練習(xí)6培養(yǎng)智慧的自我
第5章 加快大腦變化的5個(gè)附加練習(xí)
練習(xí)1進(jìn)入現(xiàn)場(chǎng)狀態(tài)
練習(xí)2設(shè)定目標(biāo)
練習(xí)3加強(qiáng)毅力
練習(xí)4創(chuàng)建一個(gè)支持團(tuán)
練習(xí)5創(chuàng)建一個(gè)安全之所l
練習(xí)6選擇一種修習(xí)
練習(xí)7創(chuàng)建物質(zhì)資源
練習(xí)8發(fā)現(xiàn)人際資源
練習(xí)9連接精神資源
第6章 自主神經(jīng)可塑性
練習(xí)1通過(guò)新條件反射創(chuàng)建更好選擇
練習(xí)2通過(guò)去條件反射作用，進(jìn)入精神執(zhí)行空間
練習(xí)3通過(guò)再建條件反射作用，走出舊習(xí)慣，建立新習(xí)慣
第三部分 從人際關(guān)系的共鳴中獲得恢復(fù)力的再生
第7章 情感關(guān)系和歸屬感如何滋養(yǎng)恢復(fù)力
練習(xí)1深切傾聽(tīng)
練習(xí)2分享美德
練習(xí)3培養(yǎng)慈愛(ài)心去體驗(yàn)與生俱來(lái)的美德
練習(xí)4向他人的固有美德致敬
練習(xí)5通過(guò)別人眼中你優(yōu)秀的一面，修正你對(duì)自己的負(fù)面看法
練習(xí)6通過(guò)接受你自己的各個(gè)方面與自己友好相處
第8章 創(chuàng)建內(nèi)在安全感和自信
練習(xí)1接受他人的愛(ài)，滋養(yǎng)恢復(fù)力內(nèi)在基礎(chǔ)的發(fā)展
練習(xí)2汲取他人的美好，促進(jìn)恢復(fù)力內(nèi)在基礎(chǔ)的發(fā)展
練習(xí)3聽(tīng)從心底智慧自我的直覺(jué)判斷
練習(xí)4設(shè)想一個(gè)期待的結(jié)果去解決人際關(guān)系中的困難經(jīng)歷
第9章 開(kāi)發(fā)人際關(guān)系的智慧
練習(xí)1開(kāi)口求助
練習(xí)2設(shè)置界限和邊界s8
練習(xí)3改變行為習(xí)慣的談判
練習(xí)4修補(bǔ)裂痕
練習(xí)5寬恕
第四部分 保持冷靜，繼續(xù)前進(jìn)，通過(guò)身體資源重建恢復(fù)力
第10章 平衡能力的失去和復(fù)原
練習(xí)培養(yǎng)平靜
第11章 通過(guò)身體恢復(fù)我們的平衡
練習(xí)1—1通過(guò)頭部按摩激活催產(chǎn)素釋放
練習(xí)卜2通過(guò)按摩迷走神經(jīng)激活釋放催產(chǎn)素躺
練習(xí)卜3通過(guò)擁抱激活釋放催產(chǎn)素
練習(xí)2通過(guò)手貼心臟激活催產(chǎn)素釋放
練習(xí)3—1深呼吸，放松身體
練習(xí)3—2用呼吸帶來(lái)共鳴的人際關(guān)系
練習(xí)4—1通過(guò)身體掃描來(lái)修整舊的軀體記憶
練習(xí)4—2重組舊記憶體通過(guò)放松反應(yīng)
練習(xí)4—3改變身體姿勢(shì)調(diào)整負(fù)面情緒
練習(xí)5修復(fù)身體的負(fù)面記憶
第12章 開(kāi)發(fā)軀體智慧
練習(xí)1-1讓大腦充滿親情和愛(ài)，開(kāi)始新的一天
練習(xí)1—2讓大腦充滿輕松和良好的感覺(jué)，開(kāi)始新的一天
練習(xí)1—3讓大腦回到耐受力范圍內(nèi)
練習(xí)2從以前的勝任力中開(kāi)發(fā)現(xiàn)在的自信f1
練習(xí)3重塑勝任能力無(wú)能為力的轉(zhuǎn)化
練習(xí)4每天做一件令你心怯的事，訓(xùn)練大腦勇于嘗試新東西
練習(xí)5從錯(cuò)誤中找到可貴之處，重建我們的恢復(fù)力
第五部分 通過(guò)良好情緒重建恢復(fù)力
第13章 神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)是如何改變我們對(duì)情感的想法的
練習(xí)1關(guān)注和調(diào)節(jié)你的情緒
練習(xí)2表達(dá)自己的情緒和解讀他人情感的意義
練習(xí)3通過(guò)練習(xí)慈悲管理和轉(zhuǎn)移情緒
練習(xí)4解決關(guān)閉的情感
第14章 積極的情緒是怎樣建設(shè)恢復(fù)力的
練習(xí)1培養(yǎng)積極的情感重建新模式
練習(xí)2尋找當(dāng)前具有健康情緒的人并與之聯(lián)系
練習(xí)3通過(guò)愛(ài)和接受治愈有害的羞恥感
第15章 開(kāi)發(fā)情商
練習(xí)1把愛(ài)和欣賞隨身攜帶
練習(xí)2使用自我同情來(lái)對(duì)抗內(nèi)心的挑剔
練習(xí)3富有同情心的溝通
第六部分 發(fā)生轉(zhuǎn)變：通過(guò)反思恢復(fù)彈性和靈活響應(yīng)性
第16章 通過(guò)反思確定選擇
練習(xí)1關(guān)注和命名創(chuàng)建選項(xiàng)
練習(xí)2確定一種反應(yīng)形式作為既定模式
練習(xí)3識(shí)別機(jī)會(huì)改變舊模式和創(chuàng)建更多選項(xiàng)
第17章 改變方法：修正反應(yīng)模式
練習(xí)1通過(guò)無(wú)意識(shí)積極思想(APTS)取代無(wú)意識(shí)消極思想(ANTS)，轉(zhuǎn)移視角
練習(xí)2用“腹部植物學(xué)”轉(zhuǎn)變視角
練習(xí)3重建條件反射，擺脫舊個(gè)性
第18章 識(shí)別智慧的選擇和靈活的反應(yīng)
練習(xí)創(chuàng)建選項(xiàng)，辨別選擇，明智抉擇
第七部分 通過(guò)簡(jiǎn)單存在恢復(fù)彈性
第19章 在智慧中休息
練習(xí)1探索自我的內(nèi)容使它們進(jìn)化
練習(xí)2放松心情盡情幻想，獲得自我洞察
練習(xí)3進(jìn)入無(wú)拘無(wú)束狀態(tài)：化自我為無(wú)我
練習(xí)4自我與無(wú)我的整合
練習(xí)5經(jīng)歷整個(gè)自我
第八部分 投入更有彈性的生活
第20章 流動(dòng)的恢復(fù)力超越個(gè)人自我
練習(xí)1學(xué)習(xí)彈性恢復(fù)力
練習(xí)2確定你的大組織原則
練習(xí)3尋找破解生活密碼的鑰匙
練習(xí)4練習(xí)利他主義
練習(xí)5成為促進(jìn)改變的發(fā)起者
致謝