隨著散打運動國際化進程的推進，需要我們在保持技戰(zhàn)術優(yōu)勢的同時，不斷增強運動員體能水平。體能對于提高散打運動員競技能力及比賽表現能力具有重要作用。本書運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、實驗法、數理統(tǒng)計法，對散打比賽中運動員的體能需求進行了分析論證，基于大量文獻研究成果及專家訪談意見，建構了優(yōu)秀男子散打運動員體能訓練體系并進行了實證，結論如下。

1）通過對優(yōu)秀男子散打運動員比賽中凈擊打時間的統(tǒng)計，依據能量代謝系統(tǒng)的相關研究成果，推斷出散打比賽中能量代謝系統(tǒng)以無氧乳酸能和無氧非乳酸能供能為主。在此基礎上，結合比賽中運動員心率變化、賽后即刻血乳酸測試，進一步證實了優(yōu)秀男子散打運動員比賽中以無氧乳酸能供能為主、有氧供能為輔。

2）基于對散打比賽中技術動作、散打競賽規(guī)則視角的分析，表明優(yōu)秀男子散打運動員比賽中體能需求較全面，對力量、速度、耐力、協(xié)調靈敏、柔韌等有著較高的要求。根據上述各體能要素權重分值，得出其在散打比賽中重要程度排序依次為力量、耐力、速度、協(xié)調靈敏、柔韌。

3）優(yōu)秀男子散打運動員體能訓練體系涵蓋目標體系、內容體系、方法體系、周期體系、恢復體系五個子體系。體能訓練目標主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調靈敏、柔韌等體能要素的增強，提升運動員比賽表現能力；體能訓練內容包括以最大力量、快速力量、爆發(fā)力、力量耐力、核心穩(wěn)定性力量、抗擊打力量為主的力量訓練，無氧耐力、有氧耐力訓練，反應速度、移動速度、動作速度訓練，協(xié)調靈敏訓練和柔韌訓練；體能訓練方法是針對力量、耐力、速度等體能訓練內容的具體安排，依據每一體能要素訓練方法中工具手段和操作程序的設定可以靈活選取組合具體的訓練手段；體能訓練周期安排以板塊周期理論為主，按照積累板塊、轉換板塊、實現板塊三個板塊各自的特點及運動員具體情況合理進行體能訓練的安排。體能訓練恢復主要包括軟組織恢復、柔韌性恢復、運動性恢復、按摩恢復、心理恢復、水療恢復。

4）實證研究表明，基于體能訓練體系設計的體能訓練干預方案可以有效提升優(yōu)秀男子散打運動員的力量、耐力、速度、協(xié)調靈敏、柔韌等體能要素水平，不同程度提高FMS得分與肘關節(jié)、膝關節(jié)關節(jié)肌力，顯著改善比賽中拳法、腿法、摔法技術動作運用的成功率。