上篇? 少林武八段錦
預(yù)備式養(yǎng)生樁? /? 2
養(yǎng)生樁是預(yù)備式，降壓補(bǔ)腎消血脂? /? 4
練好它，動(dòng)作好看又連貫? /?4
練好它，降血壓、消脂、抗衰老?? /? 4
練好它，持久強(qiáng)壯性機(jī)能? /? 5
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?7
禪一教你這樣做，逆腹式呼吸建肺養(yǎng)脾胃? /?11

第一式雙手托天理三焦? /?15
雙手托天理三焦，頸肩不痛消疲勞? /?17
練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝? /?17
練好它，養(yǎng)護(hù)胃腸防下垂? /?18
練好它，頸肩不痛調(diào)脊柱? /?19
練好它，提高機(jī)能抗衰老? /?19
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?20
禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火? /?23
肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎? /?23
常按大陵穴，趕走鼠標(biāo)手? /?25
口臭便秘怎么辦，食療祛火又生津? /?26

第二式左右開(kāi)弓似射雕? /?28
左右開(kāi)弓似射雕，頸椎不疼痛，乳腺不增生? /?30
練好它，趕走乳腺增生? /?30
練好它，防治頸椎病? /?31
練好它，增強(qiáng)心肺功能，矯正駝背姿勢(shì)? /?32
禪一教你這樣做，動(dòng)作規(guī)范效果好? /?33
禪一教你這樣做，趕走咳喘解煙毒? /?34
推按中府與云門，不咳不喘不胸悶? /?34
給老煙民的潤(rùn)肺湯杏仁雪梨山藥糊? /?35
肺的食療保養(yǎng)? /?37

第三式調(diào)理脾胃臂單舉? /?39
調(diào)理脾胃臂單舉，不胃痛，不腹瀉，吃飯香? /?41
練好它，調(diào)理脾胃胃口好? /?41
練好它，緩解胃痛止腹瀉? /?43
練好它，肩頸腰腿不再痛? /?44
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?45
禪一教你這樣做，彈極泉，胸悶不舒一掃光? /?46

第四式五勞七傷往后瞧? /?48
五勞七傷向后瞧，防治強(qiáng)直性脊柱炎? /?50
練好它，調(diào)整脊柱，改善強(qiáng)直性脊柱炎? /?50
練好它，改善頭頸血循環(huán)，防治心腦血管疾病? /?52
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?54
禪一教你這樣做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去無(wú)蹤? /?55
第五式搖頭擺尾去心火? /?58
搖頭擺尾去心火，不煩躁，不盜汗，睡得香? /?60
練好它，去除心火除盜汗? /?61
練好它，不煩躁，睡的香? /?62
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?64
禪一教你這樣做，食療也能祛心火? /?66

第六式背后七顛百病消? /?68
背后七顛百病消，排濁氣，消水腫，增體質(zhì)? /?70
練好它，調(diào)理足部氣血，讓你充滿活力? /?70
練好它，疏導(dǎo)水液運(yùn)行，利小便，消水腫? /?70
練好它，刺激督脈，增強(qiáng)體質(zhì)? /?71
練好它，排出濁氣廢物? /?71
練好它，加強(qiáng)心血回流，改善手腳冰冷? /?72
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?73
禪一教你這樣做，腳尖走路去痔瘡? /?74

第七式攢拳怒目增氣力? /?76
攢拳怒目增氣力，暖手足，看得清，長(zhǎng)力氣??/ 78
練好它，按摩肝臟暖手足? /?78
練好它，肝血充足視物清? /?78
練好它，筋肉結(jié)實(shí)長(zhǎng)力氣? /?79
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?80
禪一教你這樣做，咽喉不腫痛，血壓降下來(lái)? /?82
扁桃體腫大、發(fā)炎怎么辦，趕緊點(diǎn)刺少商穴? /?82
養(yǎng)肝有妙招，護(hù)肝保健操? /?83
視物昏花豬肝補(bǔ)，頭暈急躁用菊花? /?85

第八式兩手攀足固腎腰? /?87
雙手攀足固腎腰，腰椎間盤(pán)不突出，提高性機(jī)能?? / 89
練好它，腰椎間盤(pán)不突出? /?89
練好它，固腎壯腰，防治陽(yáng)痿、早泄、腰肌勞損? /?90
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?93
禪一教你這樣做，行走坐臥不傷身? /?95
錯(cuò)誤和正確的行走姿勢(shì) /?95
錯(cuò)誤和正確的站姿 /?96
錯(cuò)誤和正確的坐勢(shì) /?96
錯(cuò)誤和正確的睡姿 /?97
生活中正確的勞動(dòng)姿勢(shì) /?98

收勢(shì)氣息歸元? / 100

下篇? 少林武八段錦
第一式閉目冥心坐，握固靜思神? /?102
閉目冥心坐，消除緊張不失眠? /?103
練好它，消除緊張治失眠? /?103
練好它，疏通腦部血循環(huán)，鎖住水分人精神? /?104
練好它，改善壞脾氣，降血壓? /?105
練好它，保養(yǎng)肝臟助排毒? /?105
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?106
禪一教你這樣做，睡的香，心平靜? /?108

第二式叩齒三十六，兩手抱昆侖? /?111
叩齒抱昆侖，調(diào)理脾胃美容顏? /?112
練好它，健腎補(bǔ)腦強(qiáng)骨骼? /?113
練好它，健脾益胃吃得香? /?114
練好它，聰耳明目美容顏? /?115
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?116
禪一教你這樣做，頸椎痛真難熬，就練東坡保健操? /?118

第三式左右鳴天鼓，二十四度聞? /?123
左右鳴天鼓，專治耳鳴耳聾聽(tīng)不清? /?124
練好它，耳鳴耳聾都不見(jiàn)? /?125
練好它，延緩衰老防中風(fēng)　? /?126
練好它，靈活手指防癡呆 /?126
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?128
禪一教你這樣做，補(bǔ)腎壯陽(yáng)不耳鳴? /?129
腎陰虛耳鳴耳聾的食療方法 /?129
腎陽(yáng)虛耳鳴耳聾的食療方法 /?130

第四式微擺撼天柱，赤龍攪水津? /?131
赤龍攪水津，吃得香，降血糖? /?132
練好它，延年益壽潤(rùn)毛發(fā)? /?133
練好它，促進(jìn)消化吃得香? /?133
練好它，防癌癥，降血糖?? /?134
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?136
禪一教你這樣做，刺激神闕補(bǔ)腎陽(yáng)? /?138

第五式閉氣搓手熱，背摩后精門? /?142
搓手熱摩精門，去風(fēng)濕，補(bǔ)腎陽(yáng)，不疲勞? /?143
練好它，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，前列腺不肥大? /?144
練好它，人精神，不疲勞? /?144
練好它，緩解風(fēng)濕疼痛，延緩大腦衰老　? /?145
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?147
禪一教你這樣做，護(hù)腰更健腎，防止腰椎間盤(pán)突出　/?148

第六式左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸? /?151
左右轆轤轉(zhuǎn)，肩周炎不再痛，肌肉不緊張? /?152
練好它，趕走肩周炎? /?153
練好它，緩解肌肉攣痛，預(yù)防脊柱疾患? /?153
練好它，按摩臟腑，治胃炎? /?154
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?155
禪一教你這樣做，蹲下走路治療腰肌勞損?/ ?156

第七式叉手雙虛托，低頭攀足頻? /?158
雙手虛托加攀足，趕走電腦病，增強(qiáng)性機(jī)能? /?159
練好它，去除頸、肩、背、腰痛? /?159
練好它，排毒養(yǎng)顏，不便秘? /?161
練好它，男科婦科病一掃光? /?162
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?163
禪一教你這樣做，按摩涌泉消百病? /?164

第八式河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身? /?168
河車搬運(yùn)訖，意守丹田壽延年? /?169
練好它，抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見(jiàn)? /?169
練好它，精力充沛，人聰明? /?170
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好? /?172
禪一教你這樣做，起床養(yǎng)心操，疏通血管保心腦?/?174

附錄1：少林武八段錦各式分解動(dòng)作速查表 /?177
附錄2：少林文八段錦各式分解動(dòng)作速查表 /?180
附錄3：八段錦衍伸小方法解決健康煩惱速查表 /?185