新冠肺炎肆虐時，研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然所有人對新冠病毒都易感，但重癥或死亡病例大多數(shù)是老年人或合并有多種疾病的慢性病患者，主要原因就是這部分人免疫力低下，難以應(yīng)對病毒的攻擊，無法建立有效防御。
　　中國工程院院士張伯禮表示，得病“是病毒和人體免疫力博弈斗爭的結(jié)果，把抵抗力提高了，往往就不容易被感染，即使感染，也是輕的”。上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授也說，“實際上最有效的藥物是什么？就是人的免疫力”。無論是新冠病毒還是其他疾病，凡是人體免疫力比較強(qiáng)的，往往不容易感染或得病，即使感染或得病，恢復(fù)也比較快，預(yù)后往往比較好。人體與疾病斗爭的過程，實際上也是免疫力與疾病戰(zhàn)斗、抵抗疾病的過程。
　　什么是免疫力？免疫力簡單地說就是抵抗力，是幫助我們抵抗疾病的能力。我們的祖先很早就對免疫力有了認(rèn)識。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“正氣存內(nèi)，邪不可干”的說法，同時又提出“邪之所湊，其氣必虛”。這里的“正氣”指的就是身體的抗病能力，“邪氣”就是指引發(fā)疾病的各種因素，說明人體健康的關(guān)鍵在于“正氣”，就是自身的抗病能力。
　　那么，如何提升“正氣”，提升免疫力呢？專家提示，營養(yǎng)合理、作息規(guī)律、情志舒暢、合理運(yùn)動，這些都是提升免疫力的關(guān)鍵所在。這其中，運(yùn)動更是提升免疫力的重中之重。
　　研究證明，運(yùn)動能夠增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，提高免疫細(xì)胞功能。2020年2月，美國國家體育科學(xué)院陳佩杰院士在國際知名刊物J Sport Health Sci上指出，在新冠肺炎疫情期間，保持規(guī)律的體育鍛煉并在安全的環(huán)境中進(jìn)行日常鍛煉是健康生活的重要策略，有充分的證據(jù)顯示，運(yùn)動鍛煉可保持身體健康和免疫系統(tǒng)功能。近期的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可改善心肺功能。
　　既然運(yùn)動可以提高免疫細(xì)胞活性，提升免疫力，是不是運(yùn)動越多越好呢？各年齡段人群應(yīng)該如何鍛煉呢？沒有時間去健身房或條件不允許去健身房時，該如何居家鍛煉昵？這些讀者關(guān)心的問題，編者在書中都一一給予了解答。撰寫本書旨在幫助大家了解這些運(yùn)動常見問題，教導(dǎo)大家科學(xué)合理的鍛煉方法，使人人都有健康的免疫力。
　　讓我們一起努力，學(xué)會正確鍛煉的方法，提高自身免疫力，為踐行“健康中國”戰(zhàn)略，跑起來，動起來，練起來！
　　希望此書能給大家?guī)�來幫助。因時間倉促，書中可能存在錯誤之處，希冀讀者和同道批評指正，以便再版時修訂更正。