本書共分4個部分,分別為人生路漫漫,危機(jī)常相伴:青少年心理危機(jī)導(dǎo)讀;直面危機(jī),接納變化:看清事實(shí)和穩(wěn)定情緒;應(yīng)對危機(jī),改變能改變的:自我關(guān)照和生活調(diào)適;一場危機(jī)引發(fā)的思考:危機(jī)即契機(jī)。
“黑天鵝”事件是指難以預(yù)測,但突然發(fā)生時會引起巨大負(fù)面影響
的小概率事件。如同2020年春節(jié)期間,我們遭遇的突如其來的新型冠狀
病毒肺炎疫情。因?yàn)檫@場疫情,我們快速集結(jié)了一個優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì),每個
作者都是斜杠身份:心理學(xué)者/心理咨詢師/孩子的家長/教師;每個作者
也都有著相似的經(jīng)歷:個人成長背景下的大動蕩、大變革,大地震,非
典……以及個人閱歷的跌宕起伏,從而都練就了敏銳的洞察力、理性平
和的心態(tài)和適度調(diào)控生活的智慧。
我們編寫這本書的初衷是化危機(jī)為契機(jī),引導(dǎo)孩子在五個層面上獲
得成長。第一,給籠罩在疫情氛圍下的孩子們帶去一些溫暖、關(guān)懷、希
望和動力。第二,引導(dǎo)孩子思考危難之時理應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任,自我保護(hù)的
責(zé)任、關(guān)懷家人的責(zé)任、作為公民奉獻(xiàn)社會的責(zé)任。第三,促使孩子思
考敬畏自然、尊重生命、正視疾病和死亡、珍視人生等問題。第四,引
導(dǎo)孩子在危機(jī)狀態(tài)下,接納變化,積極關(guān)注動態(tài),把現(xiàn)有資源做到最有
效利用,激發(fā)潛能,邁向成長。第五,最終強(qiáng)化孩子的心理彈性、增強(qiáng)
人生的掌控感,領(lǐng)悟生命的價值和意義。
本書兼具科學(xué)普及、心理輔導(dǎo)和教育三種特性,形式上以問題為導(dǎo)
向,內(nèi)容深入淺出,通俗易懂,生動有趣,適合中小學(xué)生自主閱讀,建
議家長輔助參考閱讀。家長和孩子可以根據(jù)書中建議舉一反三,一起探
索適合自己家庭居家抗疫期間的具體策略。
正如敘事療法所倡導(dǎo)的,一個小改變能帶來大變化。本書的編寫團(tuán)
隊(duì)也希望通過這本小書,助力此時的孩子們在心中種下積極必勝的信念
種子,形成聚焦生活點(diǎn)滴的良好習(xí)慣,搭建切實(shí)有效的家庭應(yīng)對策略,
培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)有為的家庭責(zé)任,構(gòu)筑愛國愛家的“大愛”情懷。
李慧生 曹麗莉
2020年2月9日
李慧生,北京師范大學(xué)教育系畢業(yè),慧生心理工作室創(chuàng)始人,天津師范大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任/心理學(xué)副教授,中國心理學(xué)會臨床與咨詢心理學(xué)注冊督導(dǎo) 師,天津心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事,天津社會心理學(xué)會常務(wù)理事,京津冀地區(qū)家庭 教育智庫成員,天津市學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會專家,天津市家庭教育 學(xué)會副會長,天津市衛(wèi)健委專家?guī)斐蓡T。
曹麗莉,南開大學(xué)社會學(xué)碩士,中科院心理所“心理咨詢與治療”博士班結(jié)業(yè),慧生心理工作室兼職心理咨詢師,天津師范大學(xué)政治與行政學(xué)院應(yīng)用社會學(xué)系講師,天津市心理衛(wèi)生協(xié)會理事,天津市青少年事務(wù)社工管理服務(wù)中心理事,國家二級 心理咨詢師。
第一部分 人生路漫漫,危機(jī)常相伴:青少年心理危機(jī)導(dǎo)讀07
1.從“應(yīng)激”說起:你又受了什么刺激了嗎08
2.我們在應(yīng)激下的生理反應(yīng):身體總動員09
3.拉響警報,心理危機(jī)來襲10
4.青少年常見的心理危機(jī):你中招兒了沒12
5.重大心理危機(jī):留得青山在12
6.危機(jī)時刻,我們的大腦會如何工作14
7.危機(jī)時刻,我們會有哪些感覺和情緒16
8.危機(jī)時刻,我們會出現(xiàn)什么樣的行為17
9.平衡之道:哪些不能改變,哪些需要改變18
10.歡迎光臨生命實(shí)驗(yàn)室20
第二部分 直面危機(jī),接納變化:看清事實(shí)和穩(wěn)定情緒22
1.直面危機(jī):勇者敢于承認(rèn)當(dāng)下的窘困22
2.接納變化:智者愿意順其自然、為所當(dāng)為24
第一步,慢下來24
第二步,給情緒命名25
第三步,正;26
第三部分 應(yīng)對危機(jī),改變能改變的:自我關(guān)照和生活調(diào)適27
1.調(diào)整情緒我做主——讓情緒平和正向27
認(rèn)知改變:換個新的想法27
行為入手:做點(diǎn)兒不一樣的事情30
2.護(hù)體強(qiáng)身抗壓力——讓生活積極健康35
睡眠護(hù)身法35
飲食壯身法37
運(yùn)動強(qiáng)身法37
3.學(xué)習(xí)、樂趣兩不誤讓自律助我成長39
多種學(xué)習(xí)方式助你提升自律39
四象限法助你管理時間41
避免沉迷網(wǎng)絡(luò)的方法42
家務(wù)活也是大課堂43
4.家庭氛圍來護(hù)航讓家人成為寶藏44
嘗試新的家庭溝通技巧45
發(fā)掘家庭既有資源47
第四部分 一場危機(jī)引發(fā)的思考:危機(jī)即契機(jī)49
1.解讀生死讓生命綻放49
敬畏自然49
珍視生命51
直面死亡53
2.領(lǐng)悟人生讓生活更美好56
獨(dú)立思考56
公民意識57
擔(dān)當(dāng)責(zé)任58
3.憧憬未來,讓人生充滿希望59
關(guān)愛自己59
擁抱希望60