本書旨在消除慣有的所有不合理信念：“將自尊基于個(gè)人的表現(xiàn)”“將自身的價(jià)值，與完美表現(xiàn)和大家對(duì)你工作的高度認(rèn)可緊密關(guān)聯(lián)”“你的自我感受總是依賴于外部因素”，等等。這些信念影響人們的自尊水平，進(jìn)而影響心理、行為表現(xiàn)的方方面面。
本書同時(shí)旨在讓讀者真切意識(shí)并感受到每個(gè)人存在的固有價(jià)值——無(wú)需用基于比較的自我批判作為個(gè)人價(jià)值的評(píng)估手段。
同時(shí)，書中的每個(gè)小節(jié)都附有練習(xí)題，讀者可以適時(shí)找回自我的價(jià)值感、對(duì)自己的愛(ài)和成長(zhǎng)的動(dòng)力，重建健康的自尊。
Glenn R. Schiraldi博士曾任職于馬里蘭大學(xué)壓力管理學(xué)院，在那里他獲得了健康和人類表現(xiàn)學(xué)院的杰出教師獎(jiǎng)。他是各種關(guān)于人類心理和身體健康的文章和書籍的作者，包括《創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙源書》《二戰(zhàn)幸存者:韌性的教訓(xùn)》和《憤怒管理源書》。他曾任職于抑郁癥和相關(guān)情感障礙協(xié)會(huì)董事會(huì)，以及《國(guó)際緊急精神衛(wèi)生雜志》編委會(huì)。自1980年在馬里蘭大學(xué)任職以來(lái)，他率先開(kāi)設(shè)了許多心理/身體課程，向不同年齡的成年人教授應(yīng)對(duì)技能，并證明這些課程對(duì)多種心理健康指標(biāo)有良好的影響。
了不起的自尊 001
自尊影響生活的方方面面 002
測(cè)測(cè)你的自尊水平 004
自尊到底是什么？ 006
與自尊相關(guān)的概念 007
自尊水平由誰(shuí)決定？ 010
榜樣決定自尊的起點(diǎn) 010
我們?nèi)钥梢灾亟ㄗ宰鸬幕 ?011
為什么重建自尊不容易？ 012
重建自尊第0步——做好身體上的準(zhǔn)備 017
優(yōu)化大腦“硬件” 018
強(qiáng)健體魄 019
規(guī)律運(yùn)動(dòng) 019
科學(xué)睡眠 020
“地中�！笔斤嬍场 � 021
熱身運(yùn)動(dòng)——重建自尊的良好開(kāi)端 025
重建自尊第1步——無(wú)論怎樣，我都有價(jià)值 031
我們的價(jià)值從何而來(lái)？ 032
每個(gè)人都有價(jià)值 032
價(jià)值本就存在 034
為什么我們覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值？ 039
因不夠完美而感到內(nèi)疚和羞愧 039
因不合理的想法而感到挫敗 042
因消極的核心信念而感到絕望 053
如何找回我們的價(jià)值感 057
使用“盡管如此”技能 057
認(rèn)識(shí)核心自我的價(jià)值 060
給自己更多肯定 065
小結(jié) 068
重建自尊第2步——不論怎樣，我都值得被愛(ài) 071
我們的愛(ài)從何而來(lái)？ 072
愛(ài)的基本原則 072
他人無(wú)法提供完美的愛(ài) 076
愛(ài)的穩(wěn)定來(lái)源是我們自己 078
如何愛(ài)自己？ 079
化解“內(nèi)在小孩”帶來(lái)的沉重壓力 079
友善地和自己對(duì)話 085
盤點(diǎn)身邊的愛(ài)與認(rèn)可 094
用欣賞的眼光看待自己的身體 099
欣賞地看待核心自我 113
小結(jié) 141
重建自尊第3步——不斷成長(zhǎng) 145
我們的成長(zhǎng)從哪起步？ 146
成長(zhǎng)的三個(gè)內(nèi)涵 147
成長(zhǎng)的十個(gè)原則 149
搭起成長(zhǎng)的階梯 151
接受不完美 151
梳理現(xiàn)狀和目標(biāo) 154
練習(xí)寬恕 162
享受閑暇和快樂(lè) 171
為面對(duì)挫折作準(zhǔn)備 180
小結(jié) 189
后記 191
參考文獻(xiàn) 193
致謝 199
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