北京健康促進(jìn)會(huì)推薦居民健康指導(dǎo)用書國家科技部傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究課題成果本書源自作者參與的國家科技部傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究課題成果。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，講的是形神皆備、動(dòng)靜結(jié)合，本書選取的60個(gè)小動(dòng)作更是優(yōu)中選精，從健康原理、健康功效入手，作者親自示范操作方法，貼心提示練習(xí)宜忌，使讀者一看就懂，一學(xué)就會(huì)。對(duì)場(chǎng)地?zé)o要求，隨時(shí)隨地進(jìn)行；作者親身示范，一看就懂，一學(xué)就會(huì)；安全簡單，避免運(yùn)動(dòng)傷。
第一章頭部健康小動(dòng)作
動(dòng)作1頭頂按揉/003
動(dòng)作2雙手擊頭/007
動(dòng)作3搖頭轉(zhuǎn)頸/011
動(dòng)作4推率谷/015
動(dòng)作5鳴天鼓/019
動(dòng)作6提拉耳輪/023
動(dòng)作7摩掃耳郭/027
動(dòng)作8點(diǎn)翳風(fēng)/031
第二章面部健康小動(dòng)作
動(dòng)作9搓手浴面/037
動(dòng)作10揩鼻點(diǎn)迎香/041
動(dòng)作11揩揉眼眶/045
動(dòng)作12按揉眼穴/049
動(dòng)作13熨目運(yùn)目/052
動(dòng)作14叩齒/055
動(dòng)作15攪舌咽津/058
動(dòng)作16揉牙齦/061
第三章頸部健康小動(dòng)作
動(dòng)作17伸腰仰頭/067
動(dòng)作18虛領(lǐng)頂勁/070
動(dòng)作19引掌挽頦/073
動(dòng)作20托頰仰頭/076
動(dòng)作21搖天柱/079
動(dòng)作22抱頸前屈/083
第四章上肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作23聳肩沉肩/089
動(dòng)作24直臂轉(zhuǎn)膀/093
動(dòng)作25甩臂拍打/097
動(dòng)作26兩肘轆轤轉(zhuǎn)/101
動(dòng)作27抓拍腋窩/105
動(dòng)作28壓肩掄臂/109
動(dòng)作29甩手/113
動(dòng)作30雙手托天/116
第五章手部健康小動(dòng)作
動(dòng)作31卷指抓空/121
動(dòng)作32撅指轉(zhuǎn)腕/125
動(dòng)作33推擊掌心/129
動(dòng)作34按揉合谷/133
動(dòng)作35敲指/136
第六章胸腹健康小動(dòng)作
動(dòng)作36捶胸舒胸/141
動(dòng)作37摩胸揉脅/145
動(dòng)作38摩腹/149
動(dòng)作39腹式呼吸/152
動(dòng)作40六字訣/155
第七章腰背健康小動(dòng)作
動(dòng)作40轉(zhuǎn)腰晃腰/165
動(dòng)作42摩腎堂/169
動(dòng)作43跪地后撐/172
動(dòng)作44抬臂擰轉(zhuǎn)腰/175
動(dòng)作45拍背/179
動(dòng)作46貍貓上樹/183
動(dòng)作47攀足/187
動(dòng)作48俯身前屈/191
第八章下肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作49擊掌蹬腳/197
動(dòng)作50揉膝/201
動(dòng)作51叩擊三里/205
動(dòng)作52健身走/209
動(dòng)作53足叩小腿/213
動(dòng)作54壓腿踢腿/217
動(dòng)作55枯樹盤根/221
動(dòng)作56站樁功/225
第九章足部健康小動(dòng)作
動(dòng)作57敦踵/231
動(dòng)作58揉腿搓腳/234
動(dòng)作59兩腳屈伸/238
動(dòng)作60攀足前踏/243
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