都市是令人興奮但又要求很高的居住場所。
盡管我們熱愛都市的巨大活力和生活多樣性，但每天在通勤時、在人群里、在快節(jié)奏生活中穿行的辛勞，會令人感到疲倦和脫節(jié)。
本書尊重我們在生活或工作中所面對的挑戰(zhàn)和優(yōu)勢，并提供實用的建議，讓我們有可能將日常體驗轉(zhuǎn)化為沉思、減壓和令人滿足的機會。
這是一本指南書，其中充滿了深刻的思考與練習(xí)，讓我們在工作中、在家里、在戶外，甚至在乘坐地鐵時，都與正念同在，讓正念幫助你實現(xiàn)和保持你一直在尋求的平和與平靜感。
你會發(fā)現(xiàn)自己一次又一次地回到這本書中，尋求溫柔、幽默的提醒，并以此確定當我們瘋狂地掠過外部世界時，內(nèi)心卻依然可以創(chuàng)造一份寧靜。
簡單又易于操作的隨時隨地正念小練習(xí)
在都市中培養(yǎng)平和的心，發(fā)現(xiàn)意義，活在當下。
喬納森·S.卡普蘭（Jonathan S.Kaplan，Ph.D.）博士是一位臨床心理學(xué)家，專注研究正念和冥想在心理治療中的應(yīng)用。他于2008年創(chuàng)建了網(wǎng)站UrbanMindfulness.org，并在紐約開設(shè)了一家私人診所，提供心理治療、專業(yè)培訓(xùn)和臨床督導(dǎo)。他與妻子和兩個孩子住在布魯克林。
致謝 / 1
簡介 / 1
在家中
家中冥想：一場內(nèi)心與外在的對話 / 3
家中的迷你正念大師 / 7
改變思維，改變室友 / 11
談?wù)劺?/ 14
住所攀比 / 18
清理污跡 / 22
謝謝你的噪聲，我的鄰居！ / 25
柔軟的喵大人 / 28
靜修日 / 31
無人之城 / 3
接納自己的運動能力 / 39
你聞到了嗎？ / 42
公園漫步 / 44
城市中的小綠洲 / 47
蹣跚學(xué)步時間 / 50
玩樂時
接納自己的運動能力 / 39
你聞到了嗎？ / 42
公園漫步 / 44
城市中的小綠洲 / 47
蹣跚學(xué)步時間 / 50
正念大師 / 53
你看，博物館！ / 56
朋友，衣服造就了城市 / 59
有覺知的網(wǎng)上約會 / 62
都市酒性 / 65
工作中
咖啡，加糖加奶加正念 / 69
幾點開工和收工？ / 72
謝謝，訂書機！ / 75
工作是個動詞，玩耍也是呀 / 78
正念急救包 / 82
按下按鈕 / 85
感官鐵人五項 / 88
帶著覺知上上下下 / 91
蕨類植物冥想 / 94
愉快的一天！ / 97
在外面
城市垃圾郵件攔截器 / 103
在公眾場合覺察悲傷 / 106
自然，自然，無所不在 / 109
你喜歡聽現(xiàn)場演奏嗎？ / 112
行走中的冥想 / 115
正念快餐 / 118
對無家可歸者的覺知 / 121
地鐵冥想 / 124
禪心，游客心 / 127
通向內(nèi)心世界的窗口 / 130
隨時，隨地
耐心是嘿，我的公交車在哪兒？ / 135
嘿，那是我的！ / 138
擁堵、沮喪和惱怒 / 141
快一點，慢一點 / 144
孤獨是可以改變的 / 147
正念信息 / 149
覺察緊急情況！ / 152
覺察多樣化 / 155
紐約的布魯克林、東京或洛杉磯都排長隊…… / 157
說真的，你緣何在此？ / 159
參考文獻 / 163
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