本書是“斷舍離”創(chuàng)始人山下英子創(chuàng)作的一本教授人們?cè)谌粘I钪卸虝r(shí)間內(nèi)實(shí)踐斷舍離的心理勵(lì)志類圖書。想要斷舍離卻遲遲沒有開始, 實(shí)際上開始斷舍離沒有那么難。從眼前的某一個(gè)角落開始就可以, 每天只要5分鐘, 一旦行動(dòng)起來(lái), 生活就會(huì)發(fā)生“劇變”。本書打破人們對(duì)斷舍離的畏難心理, 從玄關(guān)、客廳、廚房、浴室、衛(wèi)生間, 到衣柜、書房、臥室、抽屜里, 全面展示居處斷舍離細(xì)節(jié), 幫助讀者踐行斷舍離整理術(shù), 從而改變意識(shí), 脫離物欲和執(zhí)念, 過上更有幸福感的舒適的生活。
《每天5分鐘斷舍離》是斷舍離創(chuàng)始人山下英子的心理勵(lì)志類新書。
這是一場(chǎng)與拖延和懶惰的博弈。從小處入手,從5分鐘開始。讓空間重現(xiàn)光彩,讓時(shí)間更有余裕,讓生命更有意義。斷舍離不是能不能、會(huì)不會(huì),而是做不做。很多人了解斷舍離,也需要斷舍離,但是遲遲不行動(dòng),不斷找借口延遲改變。這本書將促進(jìn)讀者積極行動(dòng),杜絕7種“不行不行”式思維,鞏固自我軸。同時(shí)書中對(duì)玄關(guān)、料理臺(tái)、冰箱、浴室等13處居所空間整理給出了具體指引,幫助讀者更快找到自己的斷舍離節(jié)奏。
1.斷舍離創(chuàng)始人山下英子備受關(guān)注的新作。
2.一場(chǎng)與拖延和懶惰的博弈,從小處入手,從5分鐘開始,打造空間,讓空間重現(xiàn)光彩,創(chuàng)造時(shí)間,讓生命更有意義。
3.杜絕7種“不行不行式”思維,立足自我軸先行動(dòng)起來(lái)。全書分別對(duì)玄關(guān)、料理臺(tái)、冰箱、浴室、衣柜、臥室、收納、垃圾處理等13處居所空間給出了具體指引。
4.一場(chǎng)空間革命,一次自我革新,改變自己并沒有那么難,本書就是日常斷舍離行動(dòng)指南。
5.四色全彩印刷,隨書附580余張手繪插圖和照片。
苦悶時(shí),才更要斷舍離
大家好,我是斷舍離創(chuàng)始人山下英子。
因新冠疫情而居家期間,我開始從四面八方聽到“新冠疫情下的斷舍離”這一議題。隨著待在家里的時(shí)間意外變長(zhǎng),我們迎來(lái)了斷舍離的絕佳機(jī)會(huì)。
當(dāng)你拿到這本書時(shí),是否還有新冠疫情,社會(huì)是個(gè)什么狀況,我不得而知。
但有一點(diǎn)我敢肯定,那便是,彼時(shí)無(wú)論是“封閉生活(這是我對(duì)‘居家’的叫法)”愈演愈烈,還是外出自由歡欣鼓舞,是否踐行斷舍離,都會(huì)讓你的人生產(chǎn)生天壤之別。
原因就在于,居住空間決定了心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、人際關(guān)系狀態(tài),居住空間創(chuàng)造著你的人生。
身處潔凈、清爽、明亮的室內(nèi)環(huán)境之中,才能讓待在家里的時(shí)間變得有意義、有價(jià)值。
然而遺憾的是,事實(shí)上,大多數(shù)人的家卻狹小而閉塞,無(wú)用之物橫行霸道,壓榨著人的容身之處。更何況,家里還擺放著收納家具,讓本就有限的空間變得更加逼仄。
若剛好趕上“封閉生活”,曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ鞫苌僭诩业恼煞,曾?jīng)忙著輾轉(zhuǎn)于輔導(dǎo)班和特長(zhǎng)班之間的孩子,都會(huì)一直待在這樣的家里。
長(zhǎng)時(shí)間高度共享狹小的生活空間,會(huì)怎么樣?
結(jié)果不言而喻。這種情況下,一定會(huì)催生出劍拔弩張的家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系。
我們有時(shí)希望與家人共同度過,有時(shí)又希望獨(dú)處,不用顧及任何人的感受。這是自然而然的、再正常不過的需求。
然而,一旦這種需求無(wú)法得到滿足,會(huì)怎么樣呢?
事實(shí)是,壓力山大的妻子們發(fā)出的抱怨、不滿以及問詢,源源不斷地向“我”涌來(lái)。
該如何度過在室內(nèi)的時(shí)間?
該如何度過在家里的時(shí)間?
該如何度過在居住空間內(nèi)的時(shí)間?
讓我們把一直以來(lái)不斷向外延展的注意力收回到家里,打造一個(gè)屬于自己的空間吧!
如果一直以來(lái),你的注意力都被物品所吸引,那就請(qǐng)你多一點(diǎn)、再多一點(diǎn)地關(guān)注一下空間本身。
斷舍離,是在打造居住空間。通過斷舍離,和多余的物品痛快地說“再見”,才能讓空間重現(xiàn)活力。
而且,你親手讓其重新煥發(fā)出神采的空間,也一定會(huì)守護(hù)你,一定會(huì)為保持你的身心健康做出重大貢獻(xiàn)。
一開始,做不到是極其正常的
迄今為止,我接到過的許多咨詢都在說“做不到斷舍離”——我想要斷舍離,再不斷舍離就不行了,但我卻做不到。我的身體動(dòng)不起來(lái),我的雙手動(dòng)不起來(lái)。
其實(shí),斷舍離的關(guān)鍵之處,并不在于“做不做得到”,而在于“做還是不做”。
腦海中再怎樣深思熟慮,學(xué)到了再多的方法技巧,不付諸行動(dòng),都無(wú)濟(jì)于事。
但話說回來(lái),“做不到”這種心情,也不是不能理解。若把斷舍離換成學(xué)英語(yǔ),我也有不少類似的感觸。
學(xué)習(xí)一門技能時(shí),練習(xí)是不可或缺的。沒錯(cuò),斷舍離也需要練習(xí)。
既然是練習(xí),相對(duì)于“做不做得到”,“想做、想學(xué)”的心情應(yīng)該更為強(qiáng)烈。
把“想做”轉(zhuǎn)換為“去做”,進(jìn)而再轉(zhuǎn)換為“堅(jiān)持做”。在持之以恒的過程中,就能漸漸體會(huì)到其中的樂趣與奧妙。
失敗了也沒關(guān)系,暫時(shí)停下來(lái)也沒關(guān)系,因?yàn)檫@只是練習(xí)。
我們只有在前進(jìn)的過程中反復(fù)試錯(cuò),才能偶爾迎來(lái)成功。
另外,在練習(xí)中,是需要老師和教練的點(diǎn)撥與指導(dǎo)的。因此,“做不到斷舍離”的人,也需要指導(dǎo)者。
實(shí)際上,日本全國(guó)有大約70名斷舍離踐行師,可以直接被派到您家進(jìn)行上門指導(dǎo)。而本書的作用,就是代替這些踐行師,陪伴您一起踐行。
嗯……
斷舍離是一項(xiàng)練習(xí),是一種訓(xùn)練。平日里要孜孜不倦。
開始進(jìn)行斷·舍·離訓(xùn)練吧
好,我們先來(lái)復(fù)習(xí)一下斷舍離的基礎(chǔ)知識(shí)。
斷舍離,靈感源于致力于放下內(nèi)心執(zhí)念的瑜伽修行哲學(xué)“斷行、舍行、離行”,是一種讓居住空間和內(nèi)心世界都得到整理的方法論。
斷——斬“斷”蜂擁而至的物品
舍——“舍”棄毫無(wú)用處的廢品
離——經(jīng)過“斷”與“舍”的循環(huán)往復(fù),脫“離”對(duì)物品的執(zhí)念
三個(gè)步驟,周而復(fù)始,便能促進(jìn)空間的新陳代謝。
無(wú)用之物被清除出去,里面擺的都是心愛之物,想象一下這樣的空間,多么美好。
有種得到解脫的感覺。想找的東西找得到,打掃時(shí)輕輕松松,可以拉伸筋骨活動(dòng)身體,心情變得安逸,家庭關(guān)系變得和睦。
這些變化,在開始踐行斷舍離后,很快就能真真切切地感受到。然而,斷舍離還要繼續(xù)向前,向更遠(yuǎn)的地方走去。
踐行斷舍離的益處,是可以找到“珍重自己”的生活方式?梢愿╊篱g,俯瞰人生,保持心情愉悅,將快樂傳遞給周圍的人,極少感到不安,活得有主體性。
也就是說,各方面都能再上一個(gè)臺(tái)階。
想要再上一個(gè)臺(tái)階,有件事情不能忘記,那就是在我們的居住空間里,“時(shí)間”一直在流動(dòng)。正如本書的副標(biāo)題“物品少了,時(shí)間就多了”所說,我們始終需要將時(shí)間和空間當(dāng)作一個(gè)整體去思考。
時(shí)間 空間=時(shí)空
我們要時(shí)刻具備這種意識(shí)。
斷舍離,是在打造“空間”。
斷舍離,是在創(chuàng)造“時(shí)間”。
通過斷舍離,干脆利落地和多余的物品說再見,才能讓空間重現(xiàn)光彩,人生才能擁有更多有價(jià)值的時(shí)間。
請(qǐng)你從今天開始,從5分鐘開始做起。
我們一起斷舍離吧!
[日]山下英子
一般財(cái)團(tuán)法人“斷舍離?”代表,“斷舍離”推廣人。
早稻田大學(xué)文學(xué)部畢業(yè)。大學(xué)期間開始學(xué)習(xí)瑜伽,從瑜伽的修行哲學(xué)“斷行·舍行·離行”中提煉出“斷舍離”的思維方式并用于日常生活的“整理”,逐漸建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“斷舍離”也是刺激思維新陳代謝的思路轉(zhuǎn)化法,F(xiàn)在,在日本本土與世界其他國(guó)家和地區(qū),不論年齡、性別、職業(yè),規(guī)模龐大的支持者們都在自發(fā)倡導(dǎo)“斷舍離”。從首次出版的《斷舍離》面世以來(lái),山下英子獨(dú)著、主編的眾多“斷舍離”相關(guān)圖書也在亞洲、歐洲各國(guó)出版,成為現(xiàn)象級(jí)暢銷書,F(xiàn)在,除了書籍出版,作者還通過互聯(lián)網(wǎng)、報(bào)紙、雜志、電視、廣播等各種媒體全力發(fā)展斷舍離事業(yè)。
目 錄
序言
苦悶時(shí),才更要斷舍離
一開始,做不到是極其正常的
開始進(jìn)行斷舍離訓(xùn)練吧
序章 為什么“做不到斷舍離”?
你是否總在找“做不到”的理由?
七類“不行不行”式思維
“不行不行”式思維① “沒時(shí)間”——無(wú)暇顧及式思維
“不行不行”式思維② “做不好”——完美主義式思維
“不行不行”式思維③ “責(zé)備做不到的自己”——消極減分式思維
“不行不行”式思維④ “總歸都會(huì)回歸原樣”——破罐破摔式思維
“不行不行”式思維⑤ “物品實(shí)在太多了,無(wú)從下手”——回避決斷式思維
“不行不行”式思維⑥ “一人做不了百樣事”——一力承擔(dān)式思維
序言
苦悶時(shí),才更要斷舍離
一開始,做不到是極其正常的
開始進(jìn)行斷舍離訓(xùn)練吧
序章 為什么“做不到斷舍離”?
你是否總在找“做不到”的理由?
七類“不行不行”式思維
“不行不行”式思維① “沒時(shí)間”——無(wú)暇顧及式思維
“不行不行”式思維② “做不好”——完美主義式思維
“不行不行”式思維③ “責(zé)備做不到的自己”——消極減分式思維
“不行不行”式思維④ “總歸都會(huì)回歸原樣”——破罐破摔式思維
“不行不行”式思維⑤ “物品實(shí)在太多了,無(wú)從下手”——回避決斷式思維
“不行不行”式思維⑥ “一人做不了百樣事”——一力承擔(dān)式思維
“不行不行”式思維⑦ “不知道該如何去做”——按圖索驥式思維
你“無(wú)法斷舍離”的程度有多嚴(yán)重?——認(rèn)識(shí)一下現(xiàn)狀吧
“好好看看這個(gè)空間!”
斷舍離的三個(gè)步驟
第1章 每天5分鐘——玄關(guān)的斷舍離
扔掉“用不著的塑料傘”
選出3雙“現(xiàn)在想穿的鞋”
斷舍離掉“不穿的靴子”
打理鋪在玄關(guān)的地墊
斷舍離掉玄關(guān)的拖鞋
第2章 每天5分鐘——起居室與餐廳的斷舍離
清理餐桌上的物品
清理沙發(fā)上的物品
清理地板上的物品,讓掃地機(jī)器人暢行無(wú)阻
斷舍離掉5件容易落灰的裝飾物
把亂成一團(tuán)的電線統(tǒng)一收進(jìn)籃子
斷舍離專欄 不在“三個(gè)水平面”上放置物品
巧用起居室的矮柜,讓里面的東西一目了然
第3章 每天5分鐘——料理臺(tái)的斷舍離
斷舍離掉擦桌布,準(zhǔn)備“懶人抹布”
用“懶人抹布”刷煤氣灶
山下英子式垃圾袋使用法——舒心愉快
用“懶人抹布”擦凈水槽里的水滴
更換海綿擦
讓廚房里的家電煥發(fā)光彩
決定鍋的“斷舍離”候選名單
給專業(yè)保潔打電話
第4章 每天5分鐘——餐具柜的斷舍離
把餐具柜看作“一幅畫”
精挑細(xì)選出“賞心悅目的餐具”
將放和服的衣柜變成器皿的展廳
斷舍離掉不精致的物品和塑料制品
好杯子,要“日常使用”
起居室的餐具柜里,都是“賞心悅目”的東西
將餐具數(shù)量精簡(jiǎn)到“家庭成員數(shù) 1”
將保鮮容器精簡(jiǎn)到10個(gè)以下
斷舍離專欄 看不見的收納、看得見的收納、展示型收納
廚房里的家電和餐具柜,讓你喜歡上做飯
廚房抽屜里的模樣
第5章 每天5分鐘——冰箱的斷舍離
確認(rèn)食物的“保質(zhì)期”
將透明保鮮盒放進(jìn)冰箱,以便控制物品總量
將食材換裝到“透明袋”里
斷舍離掉冰箱最上層的物品
擺放調(diào)味料時(shí),要有“間隔”意識(shí)
把冰箱擦凈擦亮
斷舍離掉冰箱里“被忘卻的食物”
第6章 每天5分鐘——盥洗室的斷舍離
將放在洗臉臺(tái)上的物品一掃而空
刷亮洗臉臺(tái)的鏡子和水龍頭
洗臉臺(tái)的收納 物品擺放錯(cuò)落有致,一覽無(wú)余
擦掉洗臉臺(tái)上的水滴
將一切“漂亮收尾”,每天樂陶陶
將試用裝集中起來(lái)扔掉
給皺巴巴的浴巾更新?lián)Q代
給皺巴巴的擦臉毛巾更新?lián)Q代
第7章 每天5分鐘——浴室的斷舍離
擦掉洗發(fā)水瓶上的滑膩物
擦亮浴室的鏡子和門
為了告別“滑膩膩”,調(diào)動(dòng)全身“擦一擦”,還能運(yùn)動(dòng)
第8章 每天5分鐘——衛(wèi)生間的斷舍離
斷舍離掉衛(wèi)生間專用拖鞋和專用地墊
擦拭衛(wèi)生間的地板和坐便器
讓衛(wèi)生間里幽香陣陣
第9章 每天5分鐘——衣柜的斷舍離
選出5件“現(xiàn)在想穿的衣服”
空衣架與空衣架之間留出間隔
將衣柜中衣物的數(shù)量控制在能記住哪件衣服在哪里的程度
挑選出沒有出場(chǎng)機(jī)會(huì)的套裝、裙子和外套
挑選出“希望您能收下”的衣物
斷舍離掉“破破爛爛的內(nèi)衣”
挑選3只“想要和它一起走在街上”的包包
把包包里的東西全部拿出來(lái)
讓“心儀的包袱皮”成為旅行摯友
第10章 每天5分鐘——書房的斷舍離
先將書山削去一半
山下英子式書籍分類流水線
清理桌面上的物品
選出3支插在筆筒里的筆
斷舍離掉儲(chǔ)備的文具
清空一層書架
讓書籍和資料的“存在感”消失
取出錢包中的票據(jù),進(jìn)行分類
對(duì)積分卡進(jìn)行取舍
在日程本上“留白”
書房中的另一個(gè)矮柜
第11章 每天5分鐘——臥室的斷舍離
扔掉一床用不著的被褥
清理床鋪周圍的瑣碎小物
給床單被罩更新?lián)Q代
第12章 每天5分鐘——收納中的斷舍離
清點(diǎn)食品柜的庫(kù)存
山下英子式“全國(guó)物產(chǎn)展風(fēng)格”食品柜,讓人心情大好
新冠疫情下的居家生活期間,“存貨”大顯身手
打開一只“內(nèi)容不詳”的紙箱
拆掉廁紙的包裝袋
斷舍離專欄 斷舍離掉沒用的玩具
將收到的禮物陳設(shè)在櫥柜中,時(shí)不時(shí)地看看它們
儲(chǔ)物柜讓心情更美麗
斷舍離掉“總之先留著吧”的使用說明書
第13章 每天5分鐘——收尾工作和垃圾處理中的斷舍離
下定決心“只留10只紙袋”后,斷舍離
對(duì)垃圾袋進(jìn)行“總量限制”
斷舍離掉空箱子、鐵盒子
精簡(jiǎn)垃圾箱的數(shù)量
垃圾袋在八分滿時(shí)就扔掉