序言 / 001

| 上篇 理論基礎(chǔ) |

第一章 呼吸生理學(xué) / 003
第一節(jié) 呼吸器官 / 003
第二節(jié) 呼吸運(yùn)動 / 006
第三節(jié) 呼吸運(yùn)動的調(diào)節(jié) / 008
第四節(jié) 呼吸運(yùn)動中的各種作用力 / 010
第五節(jié) 呼吸的基本機(jī)理 / 012

第二章 調(diào)息是什么 / 015
第一節(jié) 調(diào)息預(yù)備 / 015
第二節(jié) 心脈凈化 / 019
第三節(jié) 吸氣和呼氣 / 021
第四節(jié) 住氣 / 023
第五節(jié) 吸氣、住氣和呼氣之間的比率 / 026
第六節(jié) 特別注意事項(xiàng) / 028

第三章 普拉那 / 030
第一節(jié) 奧義書中的普拉那 / 030
第二節(jié) 普拉那的隱退和替代 / 033
第三節(jié) 普拉那的再現(xiàn) / 034
第四節(jié) 調(diào)息是對普拉那的控制 / 038

第四章 調(diào)息與體質(zhì) / 041
第一節(jié) 體質(zhì)的形成 / 041
第二節(jié) 三種基本體質(zhì) / 043
第三節(jié) 體質(zhì)失衡和體質(zhì)平衡 / 045
第四節(jié) 通過調(diào)息調(diào)整后天體質(zhì) / 047

第五章 調(diào)息與五鞘 / 052
第一節(jié) 生命的奧秘 / 052
第二節(jié) 作為生命系統(tǒng)的五鞘 / 053
第三節(jié) 能量鞘的秘密 / 055
第四節(jié) 調(diào)息首先是對能量鞘的直接管理 / 057

第六章 調(diào)息與脈輪 / 060
第一節(jié) 脈輪是能量系統(tǒng) / 060
第二節(jié) 七大脈輪 / 064
第三節(jié) 脈輪失衡和平衡 / 069
第四節(jié) 調(diào)息可以促進(jìn)脈輪平衡 / 077

第七章 調(diào)息與人的圓滿 / 080
第一節(jié) 瑜伽八支是自由之路 / 080
第二節(jié) 作為瑜伽八支之一的調(diào)息 / 083
第三節(jié) 調(diào)息通往自由 / 086
第四節(jié) 調(diào)息和三摩地 / 089

| 下篇 調(diào)息實(shí)踐 |

第八章 身體調(diào)息法 / 093
第一節(jié) 肩式調(diào)息法 / 094
第二節(jié) 胸式調(diào)息法 / 096
第三節(jié) 腹式調(diào)息法 / 097
第四節(jié) 完全調(diào)息法 / 100
第五節(jié) 逆腹式調(diào)息法 / 102
第六節(jié) 腦調(diào)息法 / 104
第七節(jié) 鼻尖式調(diào)息法 / 107
第八節(jié) 背部搖晃呼吸法 / 109
第九節(jié) 蛹動調(diào)息法 / 112
第十節(jié) 腳跟調(diào)息法 / 114
第十一節(jié) 皮膚調(diào)息法 / 116

第九章 五氣調(diào)息法 / 119
第一節(jié) 命根氣調(diào)息法 / 120
第二節(jié) 上行氣調(diào)息法 / 122
第三節(jié) 下行氣調(diào)息法 / 123
第四節(jié) 平行氣調(diào)息法 / 126
第五節(jié) 遍行氣調(diào)息法 / 128

第十章 瓦塔體質(zhì)調(diào)息法 / 130
第一節(jié) 左右脈經(jīng)絡(luò)凈化調(diào)息法 / 131
第二節(jié) 烏加依調(diào)息法 / 136
第三節(jié) 蜂鳴調(diào)息法 / 139
第四節(jié) 間斷調(diào)息法 / 142

第十一章 皮塔體質(zhì)調(diào)息法 / 146
第一節(jié) 清涼調(diào)息法 / 147
第二節(jié) 嘶聲調(diào)息法 / 149
第三節(jié) 齒縫調(diào)息法 / 152
第四節(jié) 月亮脈貫穿法 / 155
第五節(jié) 眩暈調(diào)息法 / 157

第十二章 卡法體質(zhì)調(diào)息法 / 160
第一節(jié) 圣光調(diào)息法 / 161
第二節(jié) 風(fēng)箱式調(diào)息法 / 164
第三節(jié) 太陽脈貫穿法 / 167

第十三章 脈輪調(diào)息法 / 170
第一節(jié) 海底輪調(diào)息法 / 171
第二節(jié) 生殖輪調(diào)息法 / 174
第三節(jié) 臍輪調(diào)息法 / 176
第四節(jié) 心輪調(diào)息法 / 180
第五節(jié) 喉輪調(diào)息法 / 183
第六節(jié) 眉間輪調(diào)息法 / 186
第七節(jié) 頂輪調(diào)息法 / 188
第八節(jié) 涌泉輪調(diào)息法 / 191
第九節(jié) 勞宮輪調(diào)息法 / 193

第十四章 養(yǎng)生調(diào)息法 / 196
第一節(jié) 滋養(yǎng)調(diào)息法 / 196
第二節(jié) 排毒調(diào)息法 / 198
第三節(jié) 穴位調(diào)息法 / 200
第四節(jié) 卵巢調(diào)息法 / 202
第五節(jié) 胎息養(yǎng)生法 / 206
第六節(jié) 龍珠調(diào)息法 / 209
第七節(jié) 蘇磨漂浮調(diào)息法 / 211
第八節(jié) 腹蕩調(diào)息法 / 213
第九節(jié) 烏鴉調(diào)息法 / 216
第十節(jié) 靈蛇調(diào)息法 / 217
第十一節(jié) 神門調(diào)息法 / 19
第十二節(jié) 吞日調(diào)息法 / 221
第十三節(jié) 吞月調(diào)息法 / 222
第十四節(jié) 合掌調(diào)息法 / 224
第十五節(jié) 行禪調(diào)息法 / 226
第十六節(jié) 獅吼式調(diào)息法 / 228
第十七節(jié) 哈聲調(diào)息法 / 230
第十八節(jié) 六字訣調(diào)息法 / 231
第十九節(jié) 彭祖閉氣調(diào)息法 / 235
第二十節(jié) 彭祖抗寒調(diào)息法 / 236

第十五章 生命覺醒調(diào)息法 / 239
第一節(jié) 瑜伽收束法 / 239
第二節(jié) 樹木調(diào)息法 / 243
第三節(jié) 唵聲調(diào)息法 / 245
第四節(jié) 嗖翰調(diào)息法 / 247
第五節(jié) 中脈調(diào)息法 / 249
第六節(jié) 讀經(jīng)調(diào)息法 / 252
第七節(jié) 寶瓶氣調(diào)息法 / 254
第八節(jié) 吸升呼降調(diào)息法 / 256
第九節(jié) 十六字訣調(diào)息法 / 258
第十節(jié) 千金內(nèi)丹調(diào)息法 / 260
第十一節(jié) 希瓦林伽調(diào)息法 / 262
第十二節(jié) 普拉那大愛調(diào)息法 / 264
第十三節(jié) 普拉那合一調(diào)息法 / 266

參考文獻(xiàn) / 269
附錄1：體質(zhì)簡易測試 / 273
附錄2：《瑜伽經(jīng)》中的調(diào)息 / 275
附錄3：《哈達(dá)瑜伽之光》中的調(diào)息 / 276
附錄4：王志成教授瑜伽類作品 / 284
后 記 / 286