膝痛退散 5分鐘快速運(yùn)動(dòng)自救法
定 價(jià):39.8 元
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- 作者:閆琪 張耀南 人郵體育
- 出版時(shí)間:2024/6/1
- ISBN:9787115642882
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:R684.05
- 頁碼:87
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:大32開
本書共4章,第1章簡要介紹了膝關(guān)節(jié)小知識(shí),第2章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的常見原因,第3章針對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè)慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案,第4章告訴讀者可以通過一些好習(xí)慣來避免膝痛的發(fā)生。本書圖文并茂,動(dòng)作講解配合文字說明和視頻,方便讀者理解和掌握。本書專為膝關(guān)節(jié)慢性疼痛人群編寫,可以幫助他們了解膝關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)知識(shí)并通過練習(xí)來緩解膝痛。
豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)研究背景運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專 家,通過“5分鐘快速運(yùn)動(dòng)自救法”用簡單易行的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和體式,在短時(shí)間內(nèi)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
適用于不同年齡段和運(yùn)動(dòng)水平的人群,包括中老年人、運(yùn)動(dòng)愛好者、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等,滿足了不同群體對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛解決方案的需求。
閆琪
體育總 局體育科學(xué)研究所研究員,博士,中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委;美國國家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師(CSCS);FMS國際認(rèn)證講師;FMS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家;備戰(zhàn)奧運(yùn)體能訓(xùn)練專 家組成員;
張耀南
北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師,北京大學(xué)副教授,博士研究生;中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病學(xué)分會(huì)、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)肩肘外科工作委員會(huì)、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)關(guān)節(jié)鏡學(xué)組委員,北京醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員,北京醫(yī)學(xué)會(huì)肩肘醫(yī)學(xué)分會(huì)委員,北京醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)關(guān)節(jié)鏡學(xué)組、關(guān)節(jié)學(xué)組委員,北京醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)青年委員兼秘書;從事醫(yī)學(xué)工作30年,先后于日本、韓國、新加坡、英國、德國和美國進(jìn)修訪學(xué);負(fù)責(zé)及參與多項(xiàng)科研項(xiàng)目;擁有發(fā)明專利6項(xiàng);主編及參與編著圖書十一部,發(fā)表中、英文期刊論文五十四篇。
第 1章 膝關(guān)節(jié)小知識(shí)
1 膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造和功能
2 慢性膝關(guān)節(jié)疼痛
3 肥胖如何影響膝關(guān)節(jié)健康
4 膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型
第 2章 膝關(guān)節(jié)疼痛的秘密
1 膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
2 什么是膝關(guān)節(jié)炎
3 減少膝關(guān)節(jié)疼痛的日常姿勢
4 體態(tài)問題引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
第3章 5分鐘自我緩解膝痛
1 自我緩解膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)慢性疼痛
2 自我緩解膝關(guān)節(jié)前側(cè)慢性疼痛
3 自我緩解膝關(guān)節(jié)外側(cè)慢性疼痛
第4章 養(yǎng)成好習(xí)慣,和膝痛說拜拜
1 膝痛時(shí)選擇熱敷還是冷敷
2 靈活應(yīng)用輔具以減少疼痛
3 日常生活中避免膝關(guān)節(jié)疼痛的方法
4 膝痛治療小貼士