關(guān)于說不的著名語錄? 001
第一部分
討好型人格的習(xí)慣
我作為討好者的生活經(jīng)歷? 006
優(yōu)先考慮自身需求的重要性? 009
果斷心理學(xué)? 012
果斷還是強硬? 014
優(yōu)雅地說不? 017
你將從本書中學(xué)到什么? 020
如何從本書中獲得最大價值? 024
第二部分為什么我們很難說不
不想冒犯他人? 030
不想讓別人失望? 032
不想顯得自私? 034
渴望幫助他人? 037
自我價值感過低? 039
希望得到喜愛? 041
希望被人高看一眼? 043
錯失恐懼癥? 045
求助者的情感欺凌? 047
沖突焦慮? 050
取悅的習(xí)慣? 053
突擊測驗：你是一個討好者嗎? 056
第三部分
建立邊界感的 10 個策略（不會讓你覺得自己像個渾蛋）
策略 1：直截了當(dāng)? 064
策略 2：不要拖延時間? 067
策略 3：用其他措辭代替不? 070
策略 4：抵制編造借口的誘惑? 073
策略 5：掌控自己的決策? 076
策略 6：請求助者稍后再來? 079
策略 7：不要謊稱自己沒空兒? 081
策略 8：提供替代方案? 084
策略 9：推薦更合適的人選? 087
策略 10：解釋你的日程安排? 090
獎勵策略 1：保持堅定? 093
獎勵策略 2：保持禮貌? 096
獎勵策略 3：直面錯失恐懼癥? 099
獎勵策略 4：按類別說不? 102
你不需要對別人的反應(yīng)負責(zé)? 105
你的時間和興趣是寶貴的? 107
說不并不意味著你是個壞人? 109
從微小的不開始? 112
第四部分
如何與不同的人建立邊界感
對親戚：重新設(shè)定期望值? 117
對伴侶：邊界感是更健康的愛? 120
對孩子：不要輕易讓步? 123
對朋友：保持真誠和坦率? 126
對鄰居：事先劃定邊界? 129
對同事：按類別拒絕? 132
對老板：充分溝通并提供替代方案? 135
對客戶：提供正當(dāng)?shù)睦碛? 139
對陌生人：想清楚自己的義務(wù)和立場? 142
對自己：大聲說我不以抵抗誘惑? 145
關(guān)于邊界感的最后思考? 149
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