本書內容立足于中科院陳祉妍教授團隊多年的臨床實踐和科學研究的成果，并基于國際上經(jīng)過循證認證為強有效評級的心理干預和治療技術——認知行為療法(CBT)，將抑郁和焦慮情緒問題的心理干預和調節(jié)方法分解為簡單易懂的練習模塊，按照循序漸進的流程科學分配在21天內“健身”打卡完成。你每天僅需要花費1個小時，通過21天不斷地刻意練習20多種“情緒健身練習”：情緒覺察、清理負性思維、心理小測試、寫下內心語言、停止術、分心術、列出喜歡的事、給自己一個驚喜、積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動、積極地獎賞自己……你將學會受益終生的情緒調節(jié)的思維習慣、行為態(tài)度和心理技能，讓你的生活更加平和、松弛、堅定、有力和愉悅。