前言
幾年前，《讓時(shí)間治愈一切：津巴多時(shí)間觀療法》（The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy）一書出版之后，今日心理學(xué)的編輯找到我們，邀請(qǐng)我們?yōu)榫W(wǎng)站供稿，并開(kāi)設(shè)一個(gè)博客專欄。我們欣然應(yīng)允。那時(shí)，隨著遣往伊拉克和阿富汗的士兵陸續(xù)歸國(guó)，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（簡(jiǎn)稱PTSD，包括痛苦、抑郁、焦慮和壓力等情緒）成為媒體關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。許多歸國(guó)士兵因?yàn)榛加信c軍事服務(wù)相關(guān)的PTSD，無(wú)法融入正常的公民生活。那時(shí)我們?cè)\所接待的客戶中，有2/3患有嚴(yán)重乃至極端PTSD，其中很多是退伍士兵。我們調(diào)查并研究了時(shí)間觀療法在幫助人們克服PTSD方面的驚人效果，同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)時(shí)間觀療法對(duì)于那些遭受抑郁、焦慮、壓力以及各種生活問(wèn)題的人都非常有效。
起初，我們?cè)诮袢招睦韺W(xué)（Psychologytoday.com）上開(kāi)設(shè)專欄是為了傳播PTSD的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)介紹時(shí)間觀療法對(duì)于PTSD治療的作用。但在專欄推出后不久，我們陸續(xù)收到一些尋求其他方面幫助的郵件，那些問(wèn)題和PTSD完全無(wú)關(guān)。根據(jù)拇指規(guī)則（在新聞媒體、商業(yè)產(chǎn)品、廣告、政治等領(lǐng)域的眾多案例中都行之有效），但凡有一個(gè)人覺(jué)得有必要花時(shí)間站出來(lái)表達(dá)自己的問(wèn)題或觀念，那么他背后很可能有一群面對(duì)同樣問(wèn)題，卻出于各種原因沒(méi)有發(fā)聲的人。我們回復(fù)了每一封私人郵件，但同時(shí)覺(jué)得有必要回應(yīng)他們背后那個(gè)沉默而龐大的群體。所以我們拓寬了專欄的內(nèi)容，探索時(shí)間觀，尤其是修正后的時(shí)間觀，如何在更泛的場(chǎng)景下對(duì)更多的人群發(fā)揮作用。我們發(fā)現(xiàn)這種便捷、通用的時(shí)間觀確實(shí)能為更多人提供幫助。
我們的專欄內(nèi)容既有關(guān)于積極經(jīng)歷的內(nèi)容，也有關(guān)于消極經(jīng)歷的內(nèi)容，但我們很快發(fā)現(xiàn)后者的讀者數(shù)量遠(yuǎn)高于前者。我們認(rèn)為原因在于讀者在面對(duì)積極經(jīng)歷時(shí)通常不需要幫助，只有在面對(duì)消極經(jīng)歷的時(shí)候才需要！隨著專欄越來(lái)越受歡迎，我們愈發(fā)覺(jué)得文章雖然能傳遞的信息很多，但畢竟有限，每個(gè)主題下面其實(shí)還有更多東西可以分享。因此，我們翻閱了所有已完成的專欄內(nèi)容，以及專欄下的評(píng)論（很多評(píng)論對(duì)我們的進(jìn)一步研究很有啟發(fā)性）。仔細(xì)思考之后，我們決定把精力集中在讀者點(diǎn)擊量最多的幾個(gè)主題上。這些主題構(gòu)成了本書的章節(jié)和子章節(jié)。
通過(guò)閱讀本書，你將了解時(shí)間觀療法的基礎(chǔ)知識(shí)，以及該療法在解決生活問(wèn)題，提高人際關(guān)系上的應(yīng)用。總的來(lái)說(shuō)，時(shí)間觀療法就是審視個(gè)人的時(shí)間觀，了解自己對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)的看法是積極還是消極。如果發(fā)現(xiàn)自己采用了消極的方法看待時(shí)間，則可以通過(guò)增加積極看法來(lái)平衡時(shí)間觀，過(guò)上更加平衡的生活。
這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)幫助我們走出過(guò)往的負(fù)面經(jīng)歷尤為有效。在時(shí)間觀療法中，對(duì)于過(guò)去的負(fù)面回憶是過(guò)去消極時(shí)間觀的表現(xiàn)。每天，這些不愉快的過(guò)去都在影響我們當(dāng)下的思考方式、認(rèn)知方式和當(dāng)下的感覺(jué)，也影響著我們對(duì)于未來(lái)的看法，只是我們可能未有察覺(jué)。時(shí)間觀療法還能幫助我們走出當(dāng)下不健康的行為模式，如現(xiàn)在宿命主義行為。過(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷可能會(huì)導(dǎo)致我們陷入現(xiàn)在宿命時(shí)間觀，從而采取不同于以往的行為，或者在本該高興的時(shí)候變得難過(guò)。
當(dāng)我們因?yàn)檫^(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷或者當(dāng)下的艱難處境悶悶不樂(lè)時(shí)，就會(huì)容易犯錯(cuò)，容易過(guò)的渾渾噩噩，遠(yuǎn)離我們?cè)��?jīng)的親朋好友。我們覺(jué)得不被理解，覺(jué)得自己的生活比別人艱難。在本書中，你會(huì)了解到很多真實(shí)故事，這些故事的主人公或者克服了過(guò)去負(fù)面經(jīng)歷的巨大影響，從而重新和親人朋友建立聯(lián)系，過(guò)上豐富快樂(lè)的生活；或者他們?cè)��?jīng)處于毒性關(guān)系，面對(duì)過(guò)霸凌和排擠，但最終取得了勝利。他們是如何做到的？答案就是，把對(duì)過(guò)去消極經(jīng)歷的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對(duì)積極經(jīng)歷的關(guān)注上，進(jìn)行有選擇性的現(xiàn)在享樂(lè)，同時(shí)努力創(chuàng)造并實(shí)現(xiàn)積極美好的未來(lái)。你也可以和他們一樣！而你只需做的就是培養(yǎng)一個(gè)更加平衡和合理的時(shí)間觀。
本書會(huì)提供一些簡(jiǎn)單的工具和真實(shí)案例，幫助你更為全面的了解自己的生活。它還將幫助你放下和治愈過(guò)去，教會(huì)你欣賞和擁抱當(dāng)下，以及為自己和所愛(ài)的人創(chuàng)造更美好的未來(lái)。