譯者序
當你翻開這本書的時候，你就已經(jīng)踏上了一段新的旅程，恭喜你！這是一本很實用的指南，全書主要分為兩個部分，第一部分是家長需要做的內(nèi)在工作，通過正念冥想和一些實用的練習，家長可以在養(yǎng)育中的困難時刻變得更加冷靜和理智；第二部分是一些關(guān)于養(yǎng)育的實用技巧，它告訴家長如何巧妙地與孩子溝通，如何溫柔地守住自己的底線，如何與孩子建立穩(wěn)固而持久的聯(lián)結(jié)，如何加強孩子的配合以及促進家庭的和諧。
本書包含大量操作性很強的練習。讀完這本書，你將會對你現(xiàn)在的養(yǎng)育模式以及你應(yīng)對事情的方式有一個全新的認識，也會對你自己有更加清晰的理解。你會覺察到之前沒有意識到的一些內(nèi)心的舊傷，看到它們是怎么影響現(xiàn)在的你的。你還會看到，孩子的成長之路也是你的個人成長與治愈之路。
不知你是否留意過，乘坐飛機時有這樣一句提示語：若飛機出現(xiàn)緊急失壓，氧氣面罩會落下，在幫助別人之前，請自己先佩戴好氧氣面罩。這是在告訴我們，我們只有先照顧好自己，才能更好地幫助我們身邊的人。這也是本書中我很喜歡的一個觀點：對于家長而言，照顧好自己并非可有可無，而是家長的職責所在。家長自己的內(nèi)心要先充盈著能量，才能把更多美好的品質(zhì)傳遞給自己的孩子。
孩子每時每刻都在成長，同時也在向我們學習，所以，給孩子最好的教育是做孩子的榜樣。我們并不需要成為完美的家長，我們會犯錯，我們會有各種各樣的情緒，我們會脆弱，會不知所措，但沒有關(guān)系。正如作者所傳達的，養(yǎng)育孩子對每個人來說都是一段旅程，這段旅程不在于完美，而在于不斷向前。孩子需要看到我們陷入困境，吸取教訓，并且仍然珍視自己，這樣他們才知道自己該如何去做。所以，在閱讀本書的時候，我也邀請你抱著對自己友善、慈悲的心態(tài)，溫柔地觸摸自己的內(nèi)心，看到自己，關(guān)懷自己，愛自己。無論是養(yǎng)育之路，還是個人的成長之路，雖然旅途中必定充滿了坎坷與艱辛，但也充滿了喜悅和收獲。放下對自我的苛求，從每個時刻中學習，這是一條永無止境的路。只有允許自己不完美，才能去擁抱新的可能。
這些年來，原生家庭問題常被熱議。在我看來，沒有完美的原生家庭，每個孩子在成長過程中多多少少都會受傷。對一個人來說，成長是一段旅程，每個人都有可能在這段旅程中的任何一個路口被治愈。這本書是你治愈自己的一束光！我們有力量也有責任治愈自己過去的創(chuàng)傷，并將一代一代延續(xù)下來的養(yǎng)育過程中的錯誤模式轉(zhuǎn)化。你可以給自己第二次成長的機會，閱讀這本書就是很棒的一次成長機會！當你治愈自己的時候，你也能夠更好地愛你的孩子。
這是一本很打動我的書，在翻譯本書的過程中，我也感受到自己在被不斷地治愈。書中溫柔而堅定的文字滋養(yǎng)著我內(nèi)心的一些傷口，它們抱持著我，給我信心和力量。作為譯者，我想把這么棒的書分享給更多的人，讓更多的人從中受益、從中收獲、從中成長、從中治愈。相信在閱讀本書之后，你會更加珍視自己，更加愛自己，愛這個美好的世界，同時，你也會擁有一段美妙的陪伴孩子成長的時光。那時，你的孩子會在你的眼中、會在世界的各個角落里閃閃發(fā)光！

張宇涵　　


推薦序
我早年的養(yǎng)育經(jīng)歷簡直一團糟。我筋疲力盡，煩躁不安，深感困惑。誠然，在那段日子里，我和女兒們有過不少溫馨的時光，但是我也時常對她們發(fā)脾氣。當其他媽媽被稱作依附式父母（Attachment Parents）或虎媽（Tiger Moms）時，我顯然認同了這種捉摸不定且毫無益處的養(yǎng)育方式。
最終，我發(fā)現(xiàn)自己踏上了一段類似于亨特·克拉克-菲爾茲在本書開頭所描述的旅程。我采納了我所能找到的每一條養(yǎng)育建議。我讀書、報名參加網(wǎng)絡(luò)研討會和線上峰會，并制訂了讓高水平的活動策劃者都相形見絀的養(yǎng)育計劃。我要做出改變。
但我并沒有改變。
我當時沒有意識到，其實我并不需要更多的信息。我需要的是基于這些見解的洞察力和策略。我需要了解我為什么會發(fā)脾氣，以及如何保持足夠的冷靜來運用我所學到的方法。
最終，我走上了正念課程之路。
請不要誤會，在此之前，我也曾對正念抱有深深的疑慮。我曾一度認為，正念就像我在大學時代所揶揄的鼓圈活動一樣，只是一種一時興起的時髦玩意兒，與我做家長時所面臨的挑戰(zhàn)沒有任何關(guān)系。盡管我很懷疑，但我仍然渴望得到改變和療愈，以及尋找任何能夠幫助我在困難的養(yǎng)育時刻保持冷靜的方法。所以最終我克服了懷疑，并做出了嘗試。
在接下來的幾個月甚至幾年里，我了解到正念與鼓圈、康普茶或者清理我的思維無關(guān)。
這關(guān)乎覺知在任何特定時刻，覺察自己的內(nèi)在和身邊所發(fā)生的事情。比起進行評判或感到焦慮，我學會了對自己覺察到的東西感到好奇。也許最重要的是，我學會了如何在真正困難的養(yǎng)育時刻對自己保持慈悲不要誤會，因為無論你多么正念，也總會有困難的養(yǎng)育時刻。
我的正念練習對我的養(yǎng)育經(jīng)歷產(chǎn)生了巨大的影響。我冥想得越多，我的反應(yīng)性就越低。我越經(jīng)常地覺察到我和孩子即將失去控制，我實際上失去控制的可能性就越小。我不會為自己的錯誤而責備自己，而是提醒自己，養(yǎng)育對每個人來說都是件很難的事情，搞砸也沒有關(guān)系。我隨時可以重新開始。
當我學會了