獻(xiàn)給我的同事們，他們幫助我理解了愛。

獻(xiàn)給我的先生約翰
以及我的孩子蒂姆、�，敽退_拉，
他們教會我如何感受和付出愛。

伴著火熱的小提琴聲，
帶我舞向你的美麗。
帶我舞過恐慌，
直至我心無恙。
把我當(dāng)作橄欖枝舉起，
你是引我回家的白鴿。
與我共舞吧，直至愛的盡頭。
萊昂納德·科恩

譯者序
小吵天天有，大吵三六九是許多人婚姻的常態(tài)。在這樣的婚姻中，伴侶雙方明明仍在乎著彼此，卻因?yàn)闊o盡的沖突和爭執(zhí)，逐漸對關(guān)系失去了信心，深陷于痛苦掙扎之中。他們也曾嘗試過一些方法，卻似乎怎么努力也無法挽回對方，只能無奈地選擇分開。相愛的人為何一步步失去了聯(lián)結(jié)？我們又該如何找回失去的愛？本書也許能夠幫助人們走出困境，找到重建關(guān)系的曙光。
本書由情緒聚焦療法（emotion ally focused therapy，EFT）的創(chuàng)始人之一蘇·約翰遜（Sue Johnson）博士撰寫，全書共包括三個部分。在第一部分愛情新見解中，作者回答了愛是什么這個古老的問題，為如何相愛提供了依戀視角的解釋。在第二部分7種轉(zhuǎn)變關(guān)系的對話中，作者結(jié)合案例逐一介紹了EFT的7種代表性對話，這些對話捕捉了愛情關(guān)系中的關(guān)鍵時刻，并提供了塑造這些時刻的方法。對話1識別魔鬼式對話帶領(lǐng)我們看見那些咄咄逼人的對話是從何開始，又是如何發(fā)展的；對話2尋找傷痛之處鼓勵伴侶向彼此展示那些潛藏在心底的傷口，例如某個迫切需要伴侶支持卻沒能得到回應(yīng)的時刻；對話3重返崎嶇處引領(lǐng)伴侶重新回到關(guān)系中的艱難時刻，為伴侶提供識別與轉(zhuǎn)變這些時刻的方式；在使用前3種對話建立起安全的情感聯(lián)結(jié)后，對話4請抱緊我象征著對愛的呼喚，我們袒露自己柔軟而脆弱的情緒，向伴侶表達(dá)對重建關(guān)系的渴望；對話5創(chuàng)傷與寬恕教會我們對自己所造成的傷害負(fù)責(zé)，承認(rèn)伴侶的痛苦并真誠地表達(dá)悔意；對話6借由性與撫觸建立聯(lián)結(jié)揭示了不同性關(guān)系模式背后的心理因素，引導(dǎo)伴侶形成和諧且同頻的性關(guān)系；對話7讓愛情永葆生機(jī)支持伴侶在生活中不斷發(fā)展愛，共同創(chuàng)作一個未來式的愛情故事。在最后一部分抱緊我的力量中，作者闡述了愛對于個體、關(guān)系和社會的深遠(yuǎn)價值。本書不僅用生動易懂的語言闡述了EFT的核心理論，還結(jié)合了豐富的實(shí)踐案例，相信讀者們能從其中獲益多多。
蘇·約翰遜博士在婚姻和家庭治療領(lǐng)域深耕多年，一直致力于發(fā)展和傳播EFT在臨床實(shí)踐中的應(yīng)用。EFT是以依戀理論為基礎(chǔ)的治療方法，被公認(rèn)為當(dāng)今治療效果顯著的心理治療取向之一。眾多實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8～20次的EFT會談，90%的伴侶來訪者之間的關(guān)系明顯改善，且治療效果能長久保持，甚至在治療結(jié)束5年后，其伴侶關(guān)系變得更加融洽。EFT之所以能在伴侶工作中起到如此顯著的療效，是因?yàn)樗�能夠深入到人們較少關(guān)注的深層情緒、依戀需求和內(nèi)在工作模式中，揭示出人們在互動中因何而陷入困境。進(jìn)而，EFT采用有效共情來訪者的方法，以改變互動模式為目標(biāo)，以較為清楚易行的步驟來循序漸進(jìn)地推進(jìn)治療，對咨詢師來說易于掌握，對來訪者來說成效可觀。我作為家庭咨詢師，很多疑難個案就是在EFT的指導(dǎo)幫助下迎刃而解的。
本書是一本為所有想要擁有幸福關(guān)系的人設(shè)計的心理自助書，書中在每種對話中都列出了一些互動練習(xí)，供讀者在日常生活中嘗試這些對話，用新的互動方式帶來更多的積極體驗(yàn)，建立更安全、親密的關(guān)系。在翻譯的過程中，我們常常被書中的伴侶們打動，他們的愛、勇氣和那些重建聯(lián)結(jié)的瞬間讓我們相信：人們可以敞開心扉，努力去理解和感受彼此，也可以與伴侶、家人一起學(xué)習(xí)如何去愛，并將愛帶給更多的人。
本書由我的研究生們共同翻譯完成，翻譯的分工如下：第二部分的對話1、6由韋曉瑩翻譯，對話2、5由姜賽翻譯，對話3、4、7由周兆霆翻譯，第一、三部分由這三位學(xué)生合作翻譯。我非常感謝我的學(xué)生們，他們認(rèn)真的工作態(tài)度讓我為他們感到驕傲。我和徐慧、李欣霏對全書內(nèi)容進(jìn)行了一一審校。我們在翻譯的過程中有很多的收獲和成長，也希望本書為讀者們帶來思考和啟迪。
雖然我們盡可能追求完美，但由于翻譯水平及時間有限，仍不免會有疏漏之處，還希望同行朋友們多多包涵，不吝指正。

藺秀云
于北京師范大學(xué)
2024年3月10日
引　言
我一直對人與人之間的關(guān)系著迷。我在英國長大，我爸爸經(jīng)營著一家酒吧，我在酒吧里花了很多時間觀察人們聚會、聊天、喝酒、打斗、跳舞。然而，對我童年生活影響最大的是我父母的婚姻�？粗�他們毀掉自己的婚姻，也毀掉他們自己，我真的束手無策。但我知道他們依然深愛著對方。盡管他們已經(jīng)分開了20多年，我父親仍在彌留之際，為我母親潸然淚下。
因?yàn)楦改竿纯嗟幕橐觯�我發(fā)誓永遠(yuǎn)不結(jié)婚。我斷定，浪漫的愛情是某種幻覺和陷阱，我自己一個人能過得更好，自由自在、無拘無束。但后來，顯而易見，我墜入愛河并結(jié)婚了。即使我努力推開他，愛依然將我拉回他的身邊。
這種神秘而強(qiáng)大的情感是什么？它擊潰了我的父母，使我的人生變得復(fù)雜，而且似乎是許多人快樂和痛苦的主要來源。有沒有一條路能夠穿過迷宮，通向永恒的愛？
由于對愛和情感聯(lián)結(jié)的癡迷，我進(jìn)入了咨詢與心理學(xué)領(lǐng)域。作為受訓(xùn)內(nèi)容的一部分，我研究了詩人和科學(xué)家們描述的這種戲劇性的情感；我為因被剝奪愛而心理失常的孩子提供指導(dǎo)；為因失去愛而陷入掙扎的成年人提供咨詢；我還為彼此相愛，卻無法一起生活又無法分開的家庭成員提供幫助。但愛仍是一個謎團(tuán)。
然后，在溫哥華攻讀英屬哥倫比亞大學(xué)咨詢心理學(xué)博士學(xué)位的最后階段，我開始從事伴侶咨詢。伴侶之間掙扎的激烈程度和他們常常以生死來談?wù)撽P(guān)系的方式立即引起了我的注意。
我曾在許多個體與家庭咨詢中取得成功，卻難以為彼此敵對的伴侶提供咨詢。圖書館里的書籍和我學(xué)過的咨詢技術(shù)似乎都幫不上忙。前來咨詢的伴侶并不想洞悉他們童年時的關(guān)系，不想講道理，也不想學(xué)習(xí)協(xié)商。當(dāng)然，他們也不想學(xué)習(xí)吵贏的法則。
愛，似乎是不容妥協(xié)的。你無法通過討價還價來獲取同情或與他人建立聯(lián)結(jié)。這些不是理智上的反應(yīng)，而是情感上的回應(yīng)。因此，我開始單純地停留在伴侶的經(jīng)歷中，讓他們教授我浪漫愛情之舞中的情感律動和模式。我開始錄下伴侶咨詢的過程，一遍又一遍地回放。
當(dāng)我看到伴侶們歇斯底里、大聲喊叫、哭泣，爭吵后一言不發(fā)，我開始理解，一些關(guān)鍵的消極和積極的情緒時刻定義了一段關(guān)系。在我的導(dǎo)師萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）的幫助下，我開始發(fā)展出一種基于這些時刻的、全新的伴侶療法。我們稱之為情緒聚焦療法（emotionally focused therapy），簡稱EFT。
我們開展了一個研究項(xiàng)目：對第一組伴侶使用正在研發(fā)中的EFT；對第二組伴侶使用行為療法，教授他們溝通和協(xié)商的技巧；對第三組伴侶則不使用任何一種療法。使用EFT帶來了驚人的正面效果，比沒有使用任何療法或使用行為療法的效果更好。伴侶們爭吵的次數(shù)變少了，感覺更加親密了，對婚姻的滿意度也大幅上升了。這項(xiàng)研究的成功使我在渥太華大學(xué)獲得了一個學(xué)術(shù)崗位。多年來，我在大學(xué)的咨詢室、培訓(xùn)中心和醫(yī)院門診對許多不同類型的夫婦進(jìn)行了更多的研究，結(jié)果仍然是驚人地好。
盡管取得了這樣的成功，但我意識到我仍然不理解糾纏著伴侶們的那些情感戲劇。我在愛的迷霧中航行，但還沒有到達(dá)它的中心。我有許許多多的疑惑：為什么在我的咨詢中，痛苦的伴侶們會有如此強(qiáng)烈的情緒？為什么人們?nèi)绱伺�力地想要得到所愛之人的回�?yīng)？為什么EFT有效，以及我們怎樣才能讓它變得更好？
后來，在我最初開始學(xué)習(xí)人際關(guān)系的酒吧里，在與同事爭論的過程中，我產(chǎn)生了那種在書里讀到的突然冒出一些靈感與領(lǐng)悟的感覺。那時我和同事討論到，為什么那么多咨詢師認(rèn)為健康的愛情關(guān)系只是理性的交易，以及人們總是想以最小的代價獲得盡可能多的利益。
我說，在我進(jìn)行的伴侶咨詢中，內(nèi)容遠(yuǎn)不止如此。好吧，我的同事質(zhì)疑道，如果愛情關(guān)系不是交易，那是什么？然后我聽到自己隨口說：哦，愛情是情感紐帶，與人類對安全情感聯(lián)結(jié)的本能需求有關(guān)。就像約翰·鮑爾比（John Bowlby，英國精神病學(xué)家）在他的依戀理論中談到的母親與孩子的關(guān)系那樣，相同的情況也會發(fā)生在成人之間。
我激動不已地離開了那場討論。突然間，我明白了我的伴侶來訪者們在激烈抱怨和絕望防御背后的精妙邏輯。我理解了他們需要什么，也明白了EFT是如何改變關(guān)系的。浪漫愛情的一切都與依戀和情感聯(lián)結(jié)有關(guān)，而依戀和情感聯(lián)結(jié)的一切都與我們天生的需要有關(guān)，即有一個人可以依賴一個能夠提供可靠情感聯(lián)結(jié)與安慰的愛人。
我相信我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，或是重新發(fā)現(xiàn)了愛的真諦，以及如何修復(fù)愛并讓它延續(xù)下去的方法。一旦開始使用依戀和聯(lián)結(jié)的框架，我就能更清楚地看到圍繞著痛苦伴侶的戲劇，也能更清楚地看到自己的婚姻。我理解了，在這些戲劇中，我們陷入的情緒是人類在數(shù)百萬年進(jìn)化過程中習(xí)得的生存機(jī)制的一部分。當(dāng)人們想要避開這些情緒和需求時，就會造成自我的扭曲和混亂。我也明白了，伴侶治療和教育一直以來所缺乏的都是清晰科學(xué)的愛情觀。
然而，當(dāng)我試圖發(fā)表我的觀點(diǎn)時，我的大多數(shù)同事都不贊同。首先，他們認(rèn)為情緒是成年人應(yīng)該控制的東西。而且，過度情緒化是大多數(shù)婚姻的基本問題，因此情緒應(yīng)該被克服，而不是被傾聽或放縱。但最主要的質(zhì)疑是，他們認(rèn)為健康的成年人是自立的，只有功能失調(diào)的人才會需要或依賴他人。人們?yōu)檫@類人的表現(xiàn)取了名字：他們是被絆住的相互依賴的失去自我的融合的。換句話說，他們的關(guān)系一團(tuán)糟。伴侶之間的過度依賴導(dǎo)致了婚姻破裂！
我的同事們稱，咨詢師應(yīng)該鼓勵人們獨(dú)立自主。這就像斯波克博士（Dr. Spock）關(guān)于父母應(yīng)該如何養(yǎng)育孩子的建議一樣他警告說，如果在孩子哭泣時抱起他，將來他就會成為一個懦弱無能的人。問題是，涉及孩子時，斯波克博士的看法是完全錯誤的；而涉及成人時，我的同事們同樣如此。
EFT的內(nèi)容其實(shí)很簡單不需要學(xué)習(xí)如何提升爭辯的技巧，不需要分析早期的童年經(jīng)歷，也不需要做出大量浪漫的舉動。相反，你只需要認(rèn)識到并承認(rèn)你在情感上依戀和依賴你的伴侶，就像孩子依賴父母的養(yǎng)育、安慰和保護(hù)一樣。成人的依戀可能更加對等互惠，更少以身體接觸為中心，但其情感聯(lián)結(jié)的本質(zhì)是一樣的。EFT通過識別并轉(zhuǎn)化那些能夠促進(jìn)成人愛情關(guān)系的關(guān)鍵時刻，聚焦于創(chuàng)建和強(qiáng)化伴侶之間的情感聯(lián)結(jié)。在這些關(guān)鍵時刻，伴侶們敞開心扉、互相調(diào)解和彼此回應(yīng)。
如今，EFT正在徹底地改變伴侶治療。過去15年嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯勘砻�，�?0%～75%的伴侶在接受EFT治療后從痛苦中恢復(fù)過來，并在關(guān)系中感受到幸福。即使對那些處于離婚邊緣的伴侶，治療的效果也是持久的。EFT已被美國心理學(xué)會（American Psychological Association，APA）認(rèn)可為一種有實(shí)證依據(jù)的伴侶療法。
在北美洲，有數(shù)千名咨詢師接受過EFT訓(xùn)練，英國等歐洲國家、澳大利亞和新西蘭也有數(shù)百名這樣的咨詢師。中國大陸、中國臺灣地區(qū)和韓國也有EFT課程。包括美國和加拿大的軍方、紐約市消防局在內(nèi)的主要組織機(jī)構(gòu)也尋求過我的協(xié)助，將EFT介紹給陷入痛苦的隊(duì)員及其伴侶。
隨著EFT的接受和應(yīng)用范圍不斷被擴(kuò)大，社會大眾對EFT的認(rèn)識也逐漸提高。有越來越多的人請我提供一個簡單、通俗的EFT版本，讓普通人也可以自行閱讀和應(yīng)用。本書的作用就在于此。
本書是為所有伴侶設(shè)計的，不論年輕還是年長，處于已婚、訂婚還是同居的狀態(tài)，現(xiàn)在幸福還是痛苦。簡而言之，本書適用于所有追尋終生愛情的伴侶。這本書既是為女人寫的，也是為男人寫的，面向各行各業(yè)及各種文化背景的讀者這個星球上的每個人都有對情感聯(lián)結(jié)的基本需求。但本書不適合處在虐待或暴力關(guān)系中的人，也不適合有嚴(yán)重成癮癥狀或長期婚外情的人這些情況削弱了與伴侶積極互動的能力。對于這些情況，治療師是最好的資源。
我把這本書分為三個部分。第一部分回答了愛是什么這個古老的問題。它解釋了我們?yōu)楹谓?jīng)常陷入關(guān)系斷裂、痛失所愛的境地，哪怕我們擁有最好的意圖和最深刻的洞察力。它還記錄并綜合了最近關(guān)于親密關(guān)系的大量研究。正如丹佛大學(xué)婚姻與家庭研究中心的霍華德·馬爾克曼（Howard Markman）所說：現(xiàn)在正是伴侶治療和教育的登月時刻。
最終，我們建立起了一門關(guān)于親密關(guān)系的科學(xué)。我們揭示了人們的對話和行為如何反映內(nèi)心深處的需求和恐懼，如何建立或破壞我們與他人最寶貴的聯(lián)結(jié)。這本書為相愛的人描繪了一個新的世界，為如何去愛且好好去愛提供了新的見解。
第二部分是EFT的精簡版。它呈現(xiàn)了7種對話，這些對話捕捉了愛情關(guān)系中的關(guān)鍵時刻，并指導(dǎo)讀者如何塑造這些時刻，以創(chuàng)造安全持久的聯(lián)結(jié)。每種對話中的案例背景和扮演與練習(xí)都能讓EFT課程在你自己的關(guān)系中鮮活起來。
第三部分講述了愛的力量。愛有一種強(qiáng)大的力量，能夠幫助我們治愈人生中遭遇的毀滅性創(chuàng)傷。愛也能增強(qiáng)我們與周圍更廣闊世界的聯(lián)結(jié)感。對愛的回應(yīng)性是一個真正具有同情心的文明社會的基礎(chǔ)。
為了幫助你理解這本書，我在書的末尾附上了對重要名詞的解釋。
我將EFT的發(fā)展歸功于這些年來我見過的所有伴侶，我在書中需要的地方使用了他們的故事，為了保護(hù)隱私，我對他們的名字和經(jīng)歷的細(xì)節(jié)進(jìn)行了一些修改。所有的故事都由許多案例組合而成，并經(jīng)過簡化，以反映我從成千上萬對伴侶身上學(xué)到的普遍真理。這些內(nèi)容會啟發(fā)你，就像它們曾經(jīng)啟發(fā)我一樣。而這本書正是我為了傳播這些知識所做的努力。
我從20世紀(jì)80年代初期開始從事伴侶咨詢。令我驚訝的是，25年后，當(dāng)我坐在咨詢室里準(zhǔn)備和一對伴侶一起工作時，我仍然感到激動與興奮。當(dāng)伴侶們突然明白彼此的心聲，并冒險主動向?qū)Ψ娇拷鼤r，我仍舊感到振奮。他們的努力和決心每天都在啟發(fā)和激勵著我，讓我維系與他人之間的寶貴聯(lián)結(jié)。
我們都生活在與他人聯(lián)結(jié)和分離的人生戲劇中，現(xiàn)在我們可以理解其中的曲折并將其繼續(xù)下去了。我希望這本書能幫助你把你的關(guān)系轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮喂鈽s的探險，書中所描繪的旅程對我來說就是如此。
愛情就是人們所說的一切……埃麗卡·容（Erica Jong）寫道，它真的值得我們?yōu)橹畩^斗，為之勇敢，為之冒一切風(fēng)險。而真正的問題是，如果你不冒任何風(fēng)險，你其實(shí)在冒更大的風(fēng)險。我完全同意她的話。