第一章 健美運動概述
第一節(jié) 健美運動的起源
第二節(jié) 健美運動的發(fā)展
第三節(jié) 健美運動在我國的發(fā)展
第四節(jié) 現(xiàn)代健美運動與健身運動的區(qū)別及分類
第五節(jié) 健美運動的作用與特點

第二章 健美鍛煉原則和計劃
第一節(jié) 健美鍛煉的基本原則
第二節(jié) 健美鍛煉計劃的制訂
第三節(jié) 影響健美鍛煉的負荷因素
第四節(jié) 健美鍛煉的呼吸方式
第五節(jié) 健美鍛煉的注意事項

第三章 人體解剖與生理學(xué)基礎(chǔ)知識
第一節(jié) 人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉
第二節(jié) 肌肉的配布與協(xié)作
第三節(jié) 肌肉的生長

第四章 身體各部位健美練習(xí)方法
第一節(jié) 肩、胸、背部的練習(xí)方法
第二節(jié) 腹、臂、腿部的練習(xí)方法

第五章 體重控制與減肥
第一節(jié) 體重與肥胖
第二節(jié) 運動與減肥

第六章 健身鍛煉中的傷病防治
第一節(jié) 常見的生理現(xiàn)象及處理-
第二節(jié) 常見運動損傷的預(yù)防
第三節(jié) 運動傷病的緊急處理

第七章 私人健身教練員
第一節(jié) 私人健身教練員的行為規(guī)范
第二節(jié) 私人健身教練員的工作程序

第八章 運動與營養(yǎng)物質(zhì)
第一節(jié) 運動與三大營養(yǎng)物質(zhì)
第二節(jié) 運動與維生素
第三節(jié) 運動與無機鹽
第四節(jié) 運動與水
第五節(jié) 運動與食物纖維

第九章 運動員的合理膳食
第一節(jié) 健康膳食
第二節(jié) 運動員的膳食制訂

第十章 營養(yǎng)補劑與健身
第一節(jié) 運動營養(yǎng)補劑
第二節(jié) 不同營養(yǎng)補劑的作用
第三節(jié) 中藥制劑的強身健體功效
第四節(jié) 反對興奮劑

第十一章 健美競賽的賽前訓(xùn)練
第一節(jié) 賽前脫脂
第二節(jié) 音樂選擇和自由造型

第十二章 健美運動員的選材
第一節(jié) 健美運動員選材的意義和依據(jù)
第二節(jié) 健美運動員選材的內(nèi)容和方法

第十三章 健美課教學(xué)
第一節(jié) 健美課教學(xué)的特點、目的和教學(xué)要求
第二節(jié) 健美課教學(xué)組織形式和結(jié)構(gòu)
第三節(jié) 健美課教材設(shè)置
第四節(jié) 考核內(nèi)容與評分方法
第五節(jié) 教學(xué)比賽

第十四章 健美健身競賽欣賞
第一節(jié) 健美競賽項目
第二節(jié) 健美與健身的競賽動作
第三節(jié) 競賽計分方法
第四節(jié) 健美競賽的程序
第五節(jié) 健美健身競賽的評分依據(jù)
第六節(jié) 健美競賽的組織
第七節(jié) 健美競賽場地的布置

附錄
后記