上班路上30分鐘的“心理彩排”，將所有可能發(fā)生的事情“彩排”一遍，召喚一帆風順！
上班之前：給自己打造一個“儀式”，站在鏡子面前，注視自己的眼睛，說出能夠提升自信的語言。
上班路上：出門后在電梯或者樓梯間，要對遇見的人微笑，設(shè)想一下路上可能發(fā)生的事，回顧一下平日搭乘公交、地鐵或者駕車的過程。
對待上司、同事：“重新開機”，假設(shè)你喜歡他們，嘗試與他們相處一天。
對待煩惱：想著這件事解決好的時候的那種喜悅！
對待會議：為自己編一個口訣，防止忘記重要細節(jié)。
對待壓力：將不著邊際的擔憂記錄在紙上，然后看看自己都在擔憂些什么。
……
1. 全球娛樂圈、體育圈、政治圈、財經(jīng)圈等金字塔尖人物都掌握有一個共同的人生訣竅：心理彩排！
2. 在過去，只有個別頂*運動員，政治精英有機會得到系統(tǒng)的心理彩排技術(shù)訓練。直到后來，它逐漸流行到足球圈、NBA、硅谷、演藝公司、總統(tǒng)競選團、世界500強公司，并且以強大的趨勢風靡全球。
3. 心理彩排是創(chuàng)造夢想人生的關(guān)鍵！銷售、談判、職場、戀愛、人際關(guān)系……人生各個方面都會用到的工具！
4. 心理彩排，在歐美被稱為“讓人取代神掌控自我命運”的終*心理學。在歐洲和美國，“心理彩排”已經(jīng)不再是一個心理學術(shù)語，而成為一個生活用語，歐美精英階層每個人每天都在使用它，就像使用“晚餐”這個詞一樣頻繁。
5. 心理彩排與企業(yè)：已經(jīng)普及心理彩排技術(shù)的企業(yè)，企業(yè)中的每一個人都能形成共同的愿景、夢想、目標和文化。心理彩排可以讓員工和領(lǐng)導(dǎo)人擁有一致的夢想，提升執(zhí)行力和行動力
6. 心理彩排為數(shù)以萬計的歌手、演員、運動員、總統(tǒng)競選人、商界精英提供了成功保證、提升了世界各地人們的生活質(zhì)量和素質(zhì)！
7. 心理彩排，每個美國青年運用自如，每個歐洲成年人都耳熟能詳。韓國總統(tǒng)府、首爾大學、三星、現(xiàn)代等知名韓國大企業(yè)和團體正也在惡補“心理彩排”！
【韓】趙寬一，韓國江原大學教授，韓國春川電視臺脫口秀節(jié)目主持人。在EBS、KBS、MBC、SBS等電視臺開設(shè)系列電視講座。創(chuàng)立Multiership開發(fā)中心及趙寬一創(chuàng)意經(jīng)營研究中心。韓國總統(tǒng)府，首爾大學，三星、現(xiàn)代等知名大企業(yè)特邀管理學講師。榮獲“韓國講師學會*佳講師”、“韓國HRD大獎”，韓國“中央經(jīng)濟評論社十佳講師”。
CHAPTER1
用“心理彩排”開始新的一天
1 早上，從“起床儀式”開始 / 2
打造一個儀式，讓清晨更美好 / 3
我們的舌頭有著不可思議的力量 / 8
2 輕松地起床比早起更重要 / 10
核心是“輕松”地開始 / 11
要注重早晨的品質(zhì) / 15
3 早上睜開眼睛的第一句話一定要是正面的 / 18
身體最了解我們迎接早晨的心 / 20
時刻帶著積極的期待 / 22
我們正在看星星嗎 / 24
4 帶著去郊游的心情去上班 / 27
重塑上班之路 / 28
像去郊游一樣去上班 / 33
5 欣然接受世上存在的一些你無法理解的神奇法則 / 37
即使只是錯覺，也要積極看待 / 38
世界上的道理都是相通的 / 41
CHAPTER2
用“心理彩排”改變習慣
6 每天30 分鐘“心理彩排” / 46
每天30分鐘，將會發(fā)生令人驚訝的事情 / 48
上班途中的改革創(chuàng)造奇跡 / 51
7 改變核心習慣 / 55
改變?nèi)松暮诵牧晳T / 56
習慣的驚人力量 / 58
讓充滿激情地生活變成一種習慣 / 63
8 小差別創(chuàng)造大奇跡 / 67
每天早上的“照鏡子儀式” / 68
小的事物日積月累，就能夠鑄就“偉大” / 71
9 “反復(fù)法則”是心理彩排的關(guān)鍵 / 74
漫長的反復(fù)打造達人 / 76
用反復(fù)突破極限 / 78
10 上班途中應(yīng)該有的習慣 / 79
養(yǎng)成新習慣 / 80
我們需要新的習慣 / 84
CHAPTER3
用“心理彩排”清理內(nèi)心
11 “思考”是心理彩排的重頭戲 / 90
如履薄冰的生活 / 91
用“思考”武裝我們的上班之路 / 93
12 “心理彩排”清除雜念 / 96
內(nèi)心的力量，精神的神力 / 97
一切由心造，改變想法 / 100
13 思考有度，不能想得太多 / 103
多余的“思考”是一種病 / 104
分析一下我們的擔憂 / 106
14 直面最糟糕的情況 / 108
直面恐懼 / 109
直面最糟糕的情況 / 111
15 上班途中的“專念練習” / 115
上班途中的冥想 / 119
笑也是一種冥想？ / 120
每天一次就夠了 / 123
16 上班途中的“冥想練習” / 125
冥想的簡單要領(lǐng) / 127
即時冥想 / 130
17 多和自己聊天 / 135
我應(yīng)該怎么活 / 137
隨時與自己對話 / 138
18 “心理彩排”解決憤怒的幾種方法 / 141
發(fā)泄不一定是好方法 / 142
停止思考 / 148
19 每天找到100 件值得感激的事情 / 152
幸福是創(chuàng)造，是選擇 / 154
對世間萬事抱有真心的感激 / 156
CHAPTER4
用“心理彩排”應(yīng)對困難
20 一定要有行程表 / 162
應(yīng)對“數(shù)字癡呆癥” / 163
你的“伸手要錢”是什么？ / 165
21 將討厭做的事做到喜歡 / 167
想要做迫切想做的事情？ / 168
愛上你現(xiàn)在所做的事 / 171
22 給工作賦予一層意義 / 175
成功是什么？ / 176
打造“意義動機” / 181
23 設(shè)計自己的好運 / 185
當好運走過的時候一定要抓住 / 187
盡情發(fā)揮你的好運吧 / 190
24 偶爾回顧一下自己的初心 / 193
我們的初心是什么？ / 196
回歸你的初心 / 198
25 始終保持謙遜 / 201
謙遜是渺小的 / 203
要有禮貌和風度 / 206
26 與討厭的人和平相處 / 208
區(qū)分情緒與行為 / 209
試著給予討厭的人愛的能量 / 213
27 嘗試模仿那些偉大的人 / 216
如果是那個人他會怎么做？ / 217
28 堅持每天30 分鐘“勵志” / 223
上班途中也可以成為“勵志”的場所 / 224
從一句標語中也能夠?qū)W到人生 / 228
29 應(yīng)對突發(fā)狀況的“心理彩排” / 232
瞬間的放松會導(dǎo)致致命的打擊 / 233
上班途中應(yīng)下的決心 / 235
30 找到一句任何時間都能夠給你力量的話 / 242
情感勞動很辛苦 / 244
你的“便利貼”是什么？ / 248
31 用好奇心來觀察 / 252
沒有了好奇心就老了 / 254
不斷扔出“為什么”的疑問 / 256
保持好奇心的5個方法 / 257
32 經(jīng)常做筆記和記錄 / 259
記錄的力量超乎想象 / 260
成為真正的筆記狂，記錄狂吧 / 264
后記
用“心理彩排”展望遙遠的未來 / 267
早上，從“起床儀式”開始
每日清晨起床后，在新的一天開始之前，先給自己打造
一個“起床儀式”。用百分之百的自信吶喊：
“今天一定會有好事發(fā)生！一定！”
當然，每晚睡前也要用同樣的方式吶喊：
“明天一定會發(fā)生好事的！一定！”
先想象自己想要成為的樣子，然后去模仿，這個“儀
式”能夠帶給你一種期待。人體內(nèi)的力量是屬于你自己的英
雄，它能夠幫助你打造出全新的自己。
—李性燁
一天，一位記者采訪到世界富豪之一的比爾·蓋茨：“您成為世界級富豪的秘訣是什么？”
他是這樣回答的：“我每天要對自己講兩句話：‘今天我將發(fā)生幸運的事’和‘我無所不能’�！比缓笥浾哂謫査侨绾巫龅侥軌蛟谑澜珉娔X產(chǎn)業(yè)獨占鰲頭的，他這樣說：“我從10歲的時候就開始想象有一天世界上每一個家庭使用電腦的樣子，然后告訴自己一定要打造一個這樣的世界”。這便是比爾·蓋茨的“儀式”。
打造一個儀式，讓清晨更美好
泉湖食品的會長金永植在他的著作《再跑10米》中寫道，他每天早上都會去爬山，因為清晨是陽氣最旺的時間。
為了吸收清晨之陽氣，讓身體充滿力量，他會讓自己面向太陽，將兩腳分開站立。緊握雙拳，氣沉丹田，抬起雙臂后再將其緩緩放下，將拳頭中握住的“氣”傳入身體之中。反復(fù)3次后大聲喊出自己的目標，這便是金會長的“清晨儀式”。
“想升職？告訴你一個辦法，跑到山頂喊出你上司的名字，接著大聲吶喊‘謝謝您，董事長！我相信您，董事長！我愛您，董事長！’，他一定會聽到你的吶喊。早上起床后喊出你上司的名字，即使你并不喜歡他，那也要傳遞你對他的‘感謝’，然后再去公司上班，感受一下你的上司有什么不同吧！當然，這需要進行20次以上。”
清晨儀式對每個人來講都是必要的。我早上起床有一個習慣，便是燃香。燃香可以平復(fù)心緒，還能提神。清晨是與自我見面的最珍貴的時光。
—孔柄淏（韓國商管專家）
早上起床后，像比爾·蓋茨一樣，對自己說“今天我將發(fā)生幸運的事”或者像金會長一樣去吸取太陽的精華之氣，抑或是像孔柄淏老師一樣燃香，這樣做的科學依據(jù)是什么呢？其實，你并不需要糾結(jié)這一點。
有時看起來這些行為是沒有意義，甚至很多人認為這是一種“迷信”，實則不然。
20世紀40年代末，心理學家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納（Burrhus F.Skinner）發(fā)現(xiàn)動物會做出類似迷信的行為。為此，他做了一個實驗，被稱為“斯金納箱”實驗。在箱子內(nèi)放入8只處于饑餓狀態(tài)的鴿子，每15秒喂一次食物，觀察它們的反應(yīng)。其中6只鴿子做出了類似迷信的行為，如撞箱子、作揖、轉(zhuǎn)圈跳舞等。這是因為掉落食物前，鴿子們正好在進行這些行為，于是產(chǎn)生了“迷信”。
人類也是如此，人類比動物思維更復(fù)雜，布魯納（Bruner）和萊福斯基（Revuski）做過一項實驗，證明了人類非常容易產(chǎn)生迷信行為。全球最具影響力的管理思想家馬歇爾·戈德史密斯（MarshallGoldsmith）博士也曾說過迷信思考對人類行為極具影響力。
梅森·柯瑞（Mason Currey）的著作《每日儀式》中介紹了世界上160位各個領(lǐng)域的偉人的日程安排。在這些人中，他們的日程安排以及習慣，不能不說也都是“迷信”的。例如，作曲家柴科夫斯基，他在每天吃完午飯，都會出去散步兩個小時，無論天氣如何。而且，仿佛提前5分鐘結(jié)束便會生病或遭遇不幸，他一定會遵守兩個小時這個時間。（據(jù)他的弟弟所言，他好像在哪里看到飯后散步兩小時便能夠保持身體健康這樣的話）
NBA的傳說邁克爾·喬丹在芝加哥公牛隊期間，每次比賽一定要穿著自己在北卡羅萊納州大學籃球隊時穿過的隊服；足球明星大衛(wèi)·貝克漢姆非常討厭奇數(shù)，以至于他的冰箱里擺放的他最喜歡的可樂數(shù)量也一定要是偶數(shù)，否則他會認為不吉利。
和他們一樣，每個人都有自己的“迷信”行為，我相信不會有人沒有�？v使你認為清晨儀式是一種“迷信”，甚至是一種“法術(shù)”，但它能夠?qū)⒆约簝?nèi)心“催眠”，讓自己內(nèi)心變得平和，并相信好運將會降臨，在心理上也會有一定幫助。
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