隨著高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）項目在健身行業(yè)中的普遍應(yīng)用，編寫一套完整的講解HIIT及其如何使用才能加強訓(xùn)練的實用性教材成為業(yè)界一個明顯的需求。目前，幾乎沒有一本教材單獨介紹如何在日常健身中應(yīng)用HIIT。本書對HIIT精準(zhǔn)的訓(xùn)練法進(jìn)行了講解，并且介紹了如何使用針對性的練習(xí)操控身體能量系統(tǒng)。它包括快速、有效的固定進(jìn)度練習(xí)和恢復(fù)訓(xùn)練，能給你帶來巨大改變。所選擇的練習(xí)項目適用于任何健康水平的女性，主要以卡路里消耗、增肌和減脂為目的。


大多數(shù)的文章和研究指出HIIT是面向研究人員、教練及健身專業(yè)人士的練習(xí)；他們提出了HIIT生理學(xué)，如何使用其訓(xùn)練精英運動員及通常情況下對身體的益處。此外，大部分文章主要研究Tabata訓(xùn)練法，但HIIT比起僅要求超高難度的訓(xùn)練來說具有更多的形式和內(nèi)容。而且，它不僅僅是一種健身趨勢或時尚。HIIT是一種以科學(xué)研究為基礎(chǔ)的特定訓(xùn)練體系，還是在功能健身領(lǐng)域中采用常規(guī)訓(xùn)練同恢復(fù)時間比例的連續(xù)間歇性訓(xùn)練的副產(chǎn)品。盡管本書的內(nèi)容能給高水平的教練或健身指導(dǎo)提供面面俱到的幫助，但編寫的初衷也是作為一本指南，送給那些不太了解HIIT或很少使用HIIT鍛煉的女性朋友們。雖然以女性為編寫對象，但本書也適用于任何健康水平、想要應(yīng)用HIIT取得穩(wěn)定健身成果和驚人成效的人們。HIIT在未來健身練習(xí)中，將成為各年齡段和健康水平健身愛好者減重、增加耐力、力量和運動成效，提高自身健康狀況的下一個合乎邏輯的鍛煉步驟。


將HIIT這類復(fù)雜的主題以簡潔易懂并便于應(yīng)用的方式講解出來是富有挑戰(zhàn)性的，然而這也正是本書的編寫目的。這是第一本針對女性健身專業(yè)人士和女性健身用戶的HIIT方案完整合集。任何人想要強化日常鍛煉，提升身體整體健康水平并提高健身成效，都可以使用這本書。書中所選編的HIIT方案講解詳盡，并根據(jù)你的健康水平和個人訓(xùn)練目標(biāo)給出了不同的運動強度策略。這些練習(xí)能夠增強爆發(fā)力、耐力和力量，強調(diào)了身體恢復(fù)的重要性及其在提升練習(xí)成效和預(yù)防身體損傷方面的重要作用。為了將這一復(fù)雜的主題簡單化，書中給出了16項淺顯易懂且安全有效的練習(xí)法。


最初的章節(jié)中講解了HIIT及連續(xù)間歇訓(xùn)練方案，描述了它們的基本理念，并說明了身體恢復(fù)在練習(xí)中的作用及重要性。我們深入了解Tabata間歇訓(xùn)練后便可知道這種練習(xí)的理念是極限、混合式和時間限定，遵循嚴(yán)苛、更為嚴(yán)苛、極其嚴(yán)苛的練習(xí)模式，是一種提高動作強度而縮短持續(xù)時間的時限性極強的訓(xùn)練方案。第4章重點介紹了在HIIT練習(xí)中能夠使用到的輕便健身器材，包括啞鈴和拉力管。隨后的幾章重點介紹了HIIT練習(xí)中由身體各部分完成的練習(xí)及混合動作練習(xí)：下肢、上肢及核心部位。第8章給出了可供選用的推薦訓(xùn)練安排。


書中的圖片能夠提升學(xué)習(xí)HIIT過程中的經(jīng)驗，從而將練習(xí)融入生活。


同時所有的練習(xí)都以淺顯易懂的方式進(jìn)行了詳盡的描述，根據(jù)你所需練習(xí)的時間長度分為20分鐘、30分鐘及45分鐘的HIIT常規(guī)練習(xí)。甚至還有20種極限間歇訓(xùn)練選項，單一的練習(xí)動作能夠讓你在一周內(nèi)的任何一天中進(jìn)行4分鐘的增量練習(xí)；當(dāng)你時間有限或只希望額外提升一下日常的練習(xí)活動時，這些內(nèi)容尤其有用。本書最重要的優(yōu)點在于對于練習(xí)者——想要依據(jù)科學(xué)研究制訂健身計劃的人們，在練習(xí)中完全不用費力閱讀所有的專業(yè)術(shù)語。


本書是一本健身方面的完全解決方案，為各健康水平的女性朋友們提供了全面、有效并注重成果的訓(xùn)練計劃。讀者們將在其指導(dǎo)下完成各種形式的練習(xí)課程，在需要的時候，使用進(jìn)階練習(xí)、退階練習(xí)甚至是有所改進(jìn)的練習(xí)方式。增加或降低運動強度的起始過渡環(huán)節(jié)被融入進(jìn)每項常規(guī)練習(xí)的每一個動作模式中，因此能夠根據(jù)你目前的技術(shù)水平及健康水平制訂出相應(yīng)的練習(xí)計劃。


立刻停止那些簡單機械的疲勞式、無效練習(xí)項目，那些只會使你過度疲勞，卻無法實現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練。然而，運用這些不同強度及變化多端的訓(xùn)練技術(shù)能夠持續(xù)不斷地在每一項練習(xí)中充分鍛煉你的身體各個部位。按照本書中的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)能夠讓你獲得事半功倍的顯著成效，實現(xiàn)減脂、提升有氧運動耐力、增強無氧運動能力方方面面能力的強化。這本書可以作為你健身過程中的重要組成部分，為你提供了當(dāng)下的練習(xí)教案以及日后鍛煉的資源。開始時更加明智和用心一些，便能在更短的時間內(nèi)獲得更豐碩的成果。本書重點強調(diào)改善體能及體態(tài)，為預(yù)期的結(jié)果制定了針對性的練習(xí)。更用心、更明智地鍛煉就能在更短時間內(nèi)取得成效，因為長時間不代表更有效，而更有效的訓(xùn)練才是更優(yōu)的選擇。


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