本書以快速降血壓為要旨，開篇明確指出有效降血壓的三要素，并圍繞核心三要素介紹了很多一學就會的小妙招。隨后，關于日常的飲食和生活習慣方面，作者則給予了很多簡單易操作的科學建議。*后，作者細心地補充介紹了有效預防血壓飆升的注意事項和高血壓的相關知識，幫助讀者全面地認識高血壓，并樹立降血壓的信心。
1. 國家高干領導保健醫(yī)生、BTV《養(yǎng)生堂》主講嘉賓、北京醫(yī)院心內科主任汪芳審訂推薦！
2. 94個關于血壓的常見疑問，由專家逐一解惑支招，簡單明了地讓你掌握自降血壓的實用方法！
3. 100多種臨床實踐的降壓小妙招，圖文并茂，一看就懂，一學就會，讓血壓聽話不調高就是這樣輕松！
我是血壓測量的世界紀錄保持者。為了破解血壓之謎，我全天24小時佩戴自動血壓計，1年365天從無一天間斷過測量血壓。今年已經(jīng)是我堅持測量血壓的第27個年頭了。就我的經(jīng)驗而言，血壓是個非常"善變"的東西。平時我只要稍有動作，血壓就會隨之產生升降變化。此外，我還摸清了1天之內血壓升降的變化規(guī)律。我得出的結論是，只要時刻提醒自己注意降血壓，改變不良生活習慣，降血壓并不是不可實現(xiàn)的夢。
過去，有位高壓超過220mmHG的患者來我院就醫(yī)。最初我用藥物療法幫他降血壓。后來在我的建議下，這位患者養(yǎng)成了以減鹽為中心的生活習慣，一年半之后，他的高壓成功地降到了90mmHG左右。當時，這位患者每天只攝入0.36g鹽。
講解之前，我要先把我總結出的防治高血壓的辦法告訴大家，即減鹽、運動、減肥。我會在第一章為大家深度講解這三點的相關內容。只要能做到這三點，你的血壓就一定能降下來。如果你能把本書從頭到尾讀一遍，就能獲得更多的降血壓實踐妙招和血壓有關的知識。但如果只是想快速降低血壓，那么你只要按照第一章的內容去實踐就好了。
在改變不良生活習慣這個問題上，最重要的一點就是堅持。若不能持之以恒地做下去，是不會有效果的。堅持就是勝利，努力才會成功。我相信，大家都會通過堅持不懈的努力，改變不良的生活習慣，就能成功防治高血壓。
2014 年4 月 渡邊尚彥
渡邊尚彥
1978 年畢業(yè)于圣瑪麗安娜醫(yī)科大學，主修高血壓等循環(huán)器官病專業(yè)。目前為東京女子醫(yī)科大學·東醫(yī)療中心內科醫(yī)師，東京女子醫(yī)科大學副教授，日本齒科大學醫(yī)院臨床教授，早稻田大學體育科學學院客座教授。主要著作有《降血壓不吃藥也能治療高血壓》
《血壓會撒謊破解血壓的高低之謎》
《一學就會！快速降血壓200％的基本秘方》等。
第 1 章降血壓的三要素：減鹽、運動和減肥
降血壓的三要素 12
減鹽是關鍵 14
每日食鹽攝取量標準 16
算出每日的食鹽攝取量 18
日常食品的含鹽量 20
反復一周減鹽法① 22
反復一周減鹽法② 24
減鹽的烹飪① 26
減鹽的烹飪② 28
減鹽的烹飪③ 30
減鹽的膳食① 32
減鹽的膳食② 34
我的飲食生活 36
適度的運動 38
有氧運動 40
無氧運動 42
什么叫適度的運動 44
不適宜運動的狀況 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩動手腳，搖擺運動 56
穴位按壓 58
肥胖和血壓的關系 60
肥胖的標準 62
肥胖者的飲食策略① 64
肥胖者的飲食策略② 66
注意油的攝入 68
喜歡的食物要加以節(jié)制 70
睡眠呼吸暫停綜合征① 72
睡眠呼吸暫停綜合征② 74
專欄1 76
第 2 章減鹽、減肥外需注意的飲食生活
鉀① 78
鉀② 80
鉀③ 82
鈣與鎂① 84
鈣與鎂② 86
蛋白質 88
維生素和膳食纖維 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外賣的小竅門① 98
健康吃外賣的小竅門②100
健康吃外賣的小竅門③102
專欄2 104
第 3 章降血壓的好生活習慣
降血壓的要訣106
排解壓力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
聲音療法 116
芳香療法 118
色彩療法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律訓練法①128
自律訓練法②130
吸煙132
專欄3 134
第 4 章預防血壓飆升的建議
溫度驟變136
頸部保溫138
室內保溫140
沾涼水和吹空調時的注意事項 142
衛(wèi)生間①144
衛(wèi)生間②146
衛(wèi)生間③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的黑暗三小時 156
煲電話粥158
專欄4 160
第 5 章高血壓相關知識的鞏固與強化
什么叫血壓 162
什么叫高血壓164
變化的血壓166
血壓變化的原因①168
血壓變化的原因②170
血壓升高的誘因①172
血壓升高的誘因②174
血壓上升的誘因③176
升高血壓的物質178
降低血壓的物質180
高血壓的種類①182
高血壓的種類②184
高血壓的種類③186
無聲的殺手188
動脈硬化190
腦部疾病①192
腦部疾�、�194
心臟疾�、�196
心臟疾�、�198
高血壓是萬病之源 200
自測血壓① 202
自測血壓② 204
自測血壓③ 206
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