本書凝結(jié)了體能訓(xùn)練專家、健身專家和體育教師的心血，是獻(xiàn)給青少年的力量訓(xùn)練指導(dǎo)書，它讓更多的人真正意識(shí)到在年輕時(shí)發(fā)展強(qiáng)健肌肉骨髓系統(tǒng)的重要性，并讓他們明白力量訓(xùn)練的作用和價(jià)值�！肚嗌倌炅α坑�(xùn)練：針對(duì)身體素質(zhì)、健身和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》以圖文形式，從健身基礎(chǔ)、訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)、長期計(jì)劃與營養(yǎng)補(bǔ)充四個(gè)方面為7～18歲的青少年開展科學(xué)合理的力量訓(xùn)練提供了全方位的指導(dǎo)，可以安全高效地幫助青少年及青年運(yùn)動(dòng)員練出強(qiáng)健體魄，提升力量水平及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。本書也為體育教育工作者制訂青少年的力量訓(xùn)練計(jì)劃提供了寶貴的指導(dǎo)。
青少年訓(xùn)練領(lǐng)域20年研究成果與訓(xùn)練實(shí)踐！
?適合7～18歲青少年
?闡述青少年訓(xùn)練的指導(dǎo)方針、基礎(chǔ)訓(xùn)練技術(shù)和總體訓(xùn)練程序
?使用自由重量、健身器械、彈力帶、藥球和自重訓(xùn)練5種訓(xùn)練方式
?詳解111個(gè)動(dòng)作練習(xí)的目標(biāo)肌肉、動(dòng)作步驟和技術(shù)要領(lǐng)
?提供青少年基礎(chǔ)、進(jìn)階和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的課程安排及效果反饋
?針對(duì)青少年不同的生長發(fā)育階段設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案
?融入長期計(jì)劃安排的周期化方案、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)膳食和訓(xùn)練后的恢復(fù)放松
艾弗里. D.費(fèi)根鮑姆博士是美國新澤西大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系的教授， 是兒童運(yùn)動(dòng)科學(xué)的領(lǐng)軍人物和實(shí)踐者，從事青少年運(yùn)動(dòng)科學(xué)工作20余年。 費(fèi)根 鮑姆博士撰寫了一百多篇科學(xué)論文、20個(gè)書本章節(jié)和7本關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)健康的書籍。 他在世界各國健身健康機(jī)構(gòu)講學(xué)，為各地基督教青年會(huì)、康樂中心、體育課程和課外體育活動(dòng)設(shè)計(jì)了青少年健身項(xiàng)目。費(fèi)根鮑姆博士是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和美國體能協(xié)會(huì)的研究員、國際科學(xué)咨詢委員會(huì)成員，曾在馬薩諸塞州州長體育健身理事會(huì)任職7年。
韋恩. L.威斯克博士是位于馬薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會(huì)健身研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人是昆西大學(xué)和馬薩諸塞州科學(xué)運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)教師。 他曾擔(dān)任美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)顧問、總統(tǒng)體育健身理事會(huì)顧問、美國基督教青年會(huì)顧問。 威斯克博士還是許多書籍的編輯顧問， 這些書包括《醫(yī)生及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》《健康管理》《運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場》《運(yùn)動(dòng)受傷預(yù)防》《形體訓(xùn)練》《男性健康》等。 他撰寫了 23本以力量訓(xùn)練為主題的書籍， 還曾幫助許多大學(xué)、中學(xué)、基督教青年會(huì)及健身中心設(shè)計(jì)開發(fā)力量健身項(xiàng)目。
目錄
前言 IX
致謝 X
引言 XI
第 一部分 健身基礎(chǔ)
第 1章準(zhǔn)備訓(xùn)練 3
力量訓(xùn)練與舉重、力量舉以及健美三者的對(duì)比 5
趣味健身基礎(chǔ)訓(xùn)練 6
肌肉 、骨略和結(jié)締組織 7
體能評(píng)估 8
訓(xùn)練準(zhǔn)備 12
小結(jié) 16
第 2章體育鍛煉計(jì)劃 17
訓(xùn)練指導(dǎo)方針 18
其他方面 22
小結(jié) 24
第3章訓(xùn)練技術(shù)和訓(xùn)練程序 25
理解孩子 26
老師的職責(zé) 28
開發(fā)健身課程 29
安全使用器械 29
循序漸進(jìn) 32
小結(jié) 32
第二部分 訓(xùn)練動(dòng)作
第4章自由重量 35
自由重量訓(xùn)練36
自由重量訓(xùn)練動(dòng)作 38
小結(jié) 72
第5章健身器械 73
健身器械使用指導(dǎo) 74
健身器械訓(xùn)練動(dòng)作 74
小結(jié) 97
第6章彈力帶與藥球 99
用彈力帶和藥球訓(xùn)練 101
彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作 101
藥球訓(xùn)練動(dòng)作 112
小結(jié) 137
第7章自重 139
以自身重量為阻力進(jìn)行訓(xùn)練 140
自重訓(xùn)練動(dòng)作 141
小結(jié) 165
第三部分 訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)
第8章總體準(zhǔn)備 169
預(yù)備訓(xùn)練 169
青少年訓(xùn)練 170
動(dòng)態(tài)熱身 172
小結(jié) 173
第9章適合7～10歲兒童的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 177
熱身和放松拉伸階段的組成 178
力量訓(xùn)練計(jì)劃 179
力量訓(xùn)練動(dòng)作 179
訓(xùn)練注意事項(xiàng) 183
小結(jié) 184
第 10章 適合10～14歲青少年的中級(jí)力量訓(xùn)練 185
熱身和放松拉伸階段的組成 185
力量訓(xùn)練計(jì)劃 185
器械訓(xùn)練 186
自由重量訓(xùn)練 188
藥球力量訓(xùn)練 188
訓(xùn)練注意事項(xiàng) 189
小結(jié) 192
第 1章 適合15～18歲青少年的進(jìn)階訓(xùn)練 193
熱身和放松拉伸階段的組成 194
力量訓(xùn)練計(jì)劃 194
器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練 195
藥球和彈力帶力量訓(xùn)練 195
訓(xùn)練中的注意事項(xiàng) 197
小結(jié) 200
第 12章年輕運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練 201
參賽訓(xùn)練 202
棒球和壘球 203
籃球和排球 203
舞蹈和花樣滑冰 204
美式橄欖球和英式橄欖球 204
冰球和曲棍球 205
足球 205
游泳 206
網(wǎng)球 206
徑賽項(xiàng)目：短跑和跳躍 206
徑賽項(xiàng)目：長跑 207
小結(jié) 207
第四部分 長期計(jì)劃與營養(yǎng)補(bǔ)充
第 13章 周期和恢復(fù) 211
訓(xùn)練過量與過度訓(xùn)練 212
周期性訓(xùn)練模板 213
休息與恢復(fù) 214
長期訓(xùn)練 216
小結(jié) 216
第 14章 運(yùn)動(dòng)飲食 217
健康飲食的基礎(chǔ)要點(diǎn) 218
孩子的營養(yǎng)需求 222
補(bǔ)水 224
零食 224
小結(jié) 225
附錄 訓(xùn)練日志樣本 226
推薦書目 227
作者簡介 229
譯者簡介 230
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