活出芭蕾之美
藝術(shù) 健美 簡(jiǎn)便
藝術(shù)、健美、簡(jiǎn)便這三個(gè)詞啟發(fā)了我去創(chuàng)造理想中的生活：健康、有趣且充滿無(wú)限可能。這種生活不僅對(duì)我來(lái)說(shuō)是理想狀態(tài)，對(duì)其他人而言也是如此。這三個(gè)概念深得我心是因?yàn)樗鼈兇�表著美麗芭蕾的期許重塑體形，變得更加苗條、修長(zhǎng)、挺拔和利落，擁有類似芭蕾女演員的那種力與美兼具的儀態(tài)。我就是用這一方法來(lái)幫助娜塔莉·波特曼準(zhǔn)備《黑天鵝》里的芭蕾女演員的角色的，她也憑借這一角色拿到了奧斯卡最佳女主角獎(jiǎng)。與此同時(shí)，全球數(shù)千位女性也受益于此減重，將脂肪變?yōu)榫o實(shí)的肌肉，重塑體形，從此擁有了芭蕾女演員般的優(yōu)雅身姿。美麗芭蕾這套課程的基礎(chǔ)以及你們正在捧讀的這本書，都深植于芭蕾充滿藝術(shù)性的豐富而神秘的傳統(tǒng)。力與美的融合是芭蕾的精髓，也是這套課程的靈感所在。
這一課程的獨(dú)一無(wú)二之處在于，它為女性提供了一條探索自身內(nèi)在美的途徑。我一次又一次地見(jiàn)證了許多女性將美麗芭蕾的方法融入她們的生活，然后找到了真正的自信。正如我的一位長(zhǎng)期的客戶凱瑟琳對(duì)我說(shuō)的：美麗芭蕾讓我感受到了前所未有的美麗。 在美麗芭蕾的幫助下，你也能變得真正有女人味，儀態(tài)兼具力與美。16 歲時(shí)，我實(shí)現(xiàn)了我的夢(mèng)想成為一名專業(yè)芭蕾舞蹈演員，雖然這一過(guò)程比想象中更具挑戰(zhàn)，但收獲也更豐富。我將這些收獲進(jìn)行創(chuàng)新，設(shè)計(jì)出這套課程，它凝聚了芭蕾舞技法中所有令人精神鼓舞、身體強(qiáng)健且活力四射的部分，包含了一套簡(jiǎn)單易學(xué)的高效動(dòng)作。無(wú)論是否具有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)或接受過(guò)舞蹈訓(xùn)練，都可以在家中完成。當(dāng)然，這套課程我不是在一夜之間做出來(lái)的，這本書也是我不斷學(xué)習(xí)和總結(jié)之后的結(jié)果。美麗芭蕾的誕生歷經(jīng)了 15 年的漫長(zhǎng)歲月，在此過(guò)程中，我對(duì)芭蕾的認(rèn)識(shí)不斷加深，逐步地將芭蕾、身體鍛煉以及營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的心得體會(huì)融合成一套全面系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法。今天，美麗芭蕾已經(jīng)變成了一套適用于全身的鍛煉方法，通過(guò)學(xué)習(xí)，練習(xí)者可以獲得芭蕾舞者一般強(qiáng)健的體格和柔美的身姿。
在開始籌備美麗芭蕾課程以及跟別人分享這一課程的過(guò)程中，我認(rèn)識(shí)到塑身極為重要的步驟之一，其實(shí)也是能獲得任何持久的改變的前提做好全力以赴的思想準(zhǔn)備。如此一來(lái)，你的目標(biāo)會(huì)更加深入內(nèi)心。這不僅僅是說(shuō)一番鼓舞士氣的話，而是要有一種讓自己確實(shí)發(fā)生變化、獲得成長(zhǎng)和真正實(shí)現(xiàn)重大目標(biāo)的策略。我堅(jiān)信，每個(gè)生命都蘊(yùn)含著不可思議的力量與美，女性身上也不例外，這就是美麗芭蕾的根本。這套課程幫助女性相信自己，也相信她們夢(mèng)想的力量，讓她們意識(shí)到自己的身體和生活同時(shí)充滿力量和美，然后再去實(shí)踐這個(gè)信念。通過(guò)這個(gè)新的思路，她們也會(huì)收獲更健康的生活方式，練習(xí)美麗芭蕾的人也會(huì)變成芭蕾美人。
以下的內(nèi)容中我將會(huì)告訴你如何深入挖掘你的內(nèi)在自我，并且與之建立起真正
的聯(lián)系。我也會(huì)教你如何變得像芭蕾舞者般有優(yōu)雅的曲線且結(jié)實(shí)有力，而且是通過(guò)一套見(jiàn)效迅速的課程，在自己家里舒服而私密地完成。
除了身體和心態(tài)的調(diào)整方法外，我還設(shè)計(jì)了一種飲食法，這種方法既讓我和客戶覺(jué)得滿足而有力量，也讓我們獲得了最好的營(yíng)養(yǎng)。這份飲食計(jì)劃既能讓你盡享美味，也有利于促進(jìn)新陳代謝，保持充沛的精力和緊致的身材。芭蕾舞女演員的極端自律是出了名的，為了減肥，她們甚至?xí)�絕食。但這個(gè)辦法在我這里不適用。我的飲食方案是建立在平衡、健康和讓人覺(jué)得滿足的基礎(chǔ)上的，所以通過(guò)這個(gè)方法，大多數(shù)女性都能達(dá)到理想中的體重，并且將其自然地保持下去。
活出芭蕾之美
美麗芭蕾受到了熱烈的追捧。世界各地成千上萬(wàn)名女性，包括當(dāng)今遍布全球 50多個(gè)國(guó)家的極具影響力的名人、一線女星和超模，都欣然采用了這套健身方法。這套方法之所以能吸引聚光燈下的女性，是因?yàn)樗�能讓人變得光芒四射，精力充沛，并充滿女人味，同樣的改變也會(huì)發(fā)生在你的身上。通過(guò)美麗芭蕾，練習(xí)者不僅體形上會(huì)變得優(yōu)雅，氣質(zhì)也會(huì)大有提升，兼具力與美。
美麗芭蕾的成效即刻可見(jiàn)且令人振奮。只要一個(gè)星期，你會(huì)感到肌肉緊實(shí)，衣服更合身；兩個(gè)星期后，你的身形會(huì)更加纖細(xì)、健美。假以時(shí)日，隨著身體越來(lái)越適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，效果將更為顯著！

雙臂變得緊致而有力，卻不會(huì)顯得過(guò)分粗壯。
腿形拉長(zhǎng)，結(jié)實(shí)且精瘦，卻不至于太有肌肉感。
腰部變纖細(xì)，小腹平坦，更有力量。
臀線提升，臀部更為緊實(shí)，穿牛仔褲或泳衣再也不是問(wèn)題。姿勢(shì)和儀態(tài)更加優(yōu)雅，柔韌性提升。
我的許多顧客都認(rèn)為效果顯著，不僅見(jiàn)效迅速，且令人欲罷不能。這一課程的設(shè)計(jì)十分具有針對(duì)性，隨著課程的深入，你能感覺(jué)到自己的芭蕾肌被喚醒。首次體驗(yàn)?zāi)憔蜁?huì)感受到身體收緊了，甚至?xí)�站得更直一點(diǎn)。還記得一位朋友曾告訴過(guò)我，在她第一次練完美麗芭蕾的那個(gè)晚上，隨隨便便就套上了最緊的牛仔褲。 以前，她可能得邊穿邊跳，才能穿得上牛仔褲，想象一下雙腿可以毫無(wú)阻礙地滑進(jìn)褲子里的感覺(jué)吧！怎么做到的？美麗芭蕾！
我珍惜為了一個(gè)真正的成果而努力拼搏的過(guò)程目睹他人通過(guò)美麗芭蕾的訓(xùn)練而獲得身體的巨大改變總讓我激動(dòng)萬(wàn)分。我們的臉書（Facebook）上有一個(gè)很棒的美麗芭蕾之家社區(qū)，客戶們會(huì)在線上分享自己的點(diǎn)滴進(jìn)步和振奮人心的成功故事。最近一位粉絲評(píng)論道：做了三天的天鵝臂練習(xí)之后，我的手臂線條發(fā)生了明顯的變化！另一位鐵桿粉絲寫道：瑪麗·海倫以及美麗芭蕾之家的朋友們，你們好！不得不說(shuō)我讓妹妹也迷上了美麗芭蕾，實(shí)在等不及想看到我體驗(yàn)到的奇跡如何在她身上重現(xiàn)！太感謝了！還有些客戶表示健身開始的第一周就瘦了接近 5 斤，而隨著肌肉變得更加緊致、結(jié)實(shí)且纖長(zhǎng)，整個(gè)人也在發(fā)生著穩(wěn)步變化。