前言　真的需要談“拖延”色變嗎 在撰寫本書前，我運營了一個關于職場的微信公眾號，定期更新一些關于職場勵志的推文，比如如何寫簡歷、如何面試成功、如何談薪資等。我很喜歡把自己對于職場的思考分享給更多朋友，這項業(yè)余愛好極大地充實了我的生活，給我平日朝九晚五的工作帶來了一絲絲富有生活氣息的滿足感。事實上， 堅持運營這個微信公眾號，是我過去一年最有成就感的事情， 不僅僅是對自己的職場思考作了適當、適時的總結，更是因為讀者的認可和鼓勵，還有這些思考對于他們闖蕩職場、扎根職場所起到的作用和幫助。 但這種“斜杠”身份帶給我極大成就感的同時，也帶來極大的困擾——它幾乎“吞噬”了我所有工作之外的時間。無數個周末，朋友們相約出去玩的時候，我卻獨自一人待在圖書館， 查資料、記筆記。無數個夜晚，同事們在小酒館里聽著現場演奏小酌一杯時，我卻一個人待在書房里，面對電腦，艱辛地碼出一個個字。 你一定以為我的微信公眾號非常高產，你也會像我的朋友一樣為我的努力和堅持瘋狂“打Call”（網絡流行語，表示對各種事物、某人的支持和應援態(tài)度）吧？可如果我告訴你，我一般會保持一周一篇的更新節(jié)奏，每篇推文也只有1000—2000 字時，你會不會也會像那些朋友一樣犯嘀咕：你的寫作效率是不是有點太低了？ 仔細回顧過去一年運營這個公眾號的歷程，我總結了一些規(guī)律：我一般會提前一周確定下期寫作的主題，然后著手收集素材�？瓷先ィ�我的時間節(jié)奏安排得非常合理，可我又總是在推送前一天才匆匆完成推文的寫作。我也曾經問自己：“是收集素材需要很多時間嗎？收集素材一般只需要半天就能完成。是寫起來比較費時間嗎？一般兩個小時就能完成2000 字的推文。是排版比較費時間嗎？我很少會花費時間在排版上，我一直認為簡潔才是最好的閱讀體驗�！� 可為什么依然會占據我那么多時間，以至在最后一刻才完成推文的寫作？我撓撓頭，到底是為什么呢？別急，等我捋捋。我發(fā)現，每當洗漱完坐在書桌前，信誓旦旦要開始寫作時，都會有一個“邪惡”的念頭浮現在腦海中——還有時間。于是我拿出手機，刷知乎、微博、微信朋友圈等。突然看到微信朋友圈有個朋友推薦一部電影好像很不錯，于是，看完這部電影已經11 點半。 嗯，是的，又到了睡覺的時間。推文寫作？不好意思，我已經忘記今晚本來要計劃寫作。就這樣，時間一天天過去，直到我突然發(fā)現明天就要推送文章時，才逼迫自己熬夜完成推文更新�？瓷先ィ�我一周的時間都是在為公眾號推文忙碌，可實際上，我真正花費在寫作上的時間只有3—4 個小時，其他時間都在拖延中被浪費了。 拖延，存在于我們生活中的每個時刻，它無處不在、無時不在，以至于我們會經常忽略它的存在。比如，你很早就計劃給自己的伴侶準備一份生日禮物，卻總是在最后一刻才想起來還沒有下訂單；和朋友約會，明明約定了時間見面，卻總是要等到快遲到時才匆匆出發(fā)；本來可以提前完成的工作任務，總是到才加班加點完成；本計劃用一個月時間讀完一本書，可到月底才發(fā)現書還沒有拆封…… 看上去，大部分拖延并不會給我們造成太大的危害。我的微信公眾號依然可以保持一周一篇的更新速度；你的伴侶在生日當天依然準時收到了禮物；你終究還是趕上了朋友聚會；你最終還是在Deadline 前完成工作任務……可在內心深處，你是不是也曾對自己說：如果沒有拖延， 生活是不是就會更加美好一些？如果不拖延，你可以有更多時間和朋友相處；如果不拖延，你不必匆匆忙忙去趕最近一班地鐵；如果不拖延，你也不用加班到凌晨，累了身心。拖延癥從來都不是一擊致命，它只是悄無聲息地奪走你的時間、精力、快樂，最終降低你的生活質量。 確實，現代社會的節(jié)奏越來越快。抖音、快手、愛奇藝、今日頭條等APP 時刻爭奪我們的時間和精力，就如老子《道德經》所說：“五色令人目盲，五音令人耳聾�！毕噍^于20 年前， 我們現在會經受更大的誘惑——短視頻、直播、電視劇、網絡游戲等，總有一種會讓我們沉溺其中。寶貴的時間就是這樣被一點點浪費掉，那些更重要、更有意義的事情，往往會被一拖再拖，我們也因此錯過大量可以讓自己更快成長的機會。 所幸現在大家慢慢注意到了拖延癥的危害，關于拖延癥的文章和研究也越來越多，有很多標題觸目驚心，比如你在百度搜索框中輸入“拖延癥”，可能會看到“拖延癥：這是病，得治”“當代青年的三大絕癥——熬夜、拖延、拖延癥”“80% 的人都有拖延癥，看看你有嗎”等標題強勢占滿你的眼球。 拖延癥固然可怕，可它是否真像某些媒體宣傳的那么不可救藥，以至于我們需要談“拖延”色變？市面上有那么多對抗拖延癥的方法，是否真的像他們宣傳的那樣可行、有效？在寫本書前，我也翻看了大量關于拖延癥的研究資料，有很大的收獲和啟發(fā)。在本書中，我將結合自己的親身經歷及已有心理學的研究資料，給讀者介紹我對拖延癥的理解，以及對抗拖延癥的有效方法。 在本書第一部分，我會說明到底什么是拖延癥，大家對拖延癥常有哪些誤解。在這部分，我希望能夠幫助讀者建立起對于拖延癥的正確認知，這也是對抗拖延癥的前提。 在本書第二、三部分，我將聚焦在拖延癥的原因分析上。為什么有那么多人陷入拖延癥的泥潭中，無論如何努力都很難爬出來？我將從中揭示拖延癥到底有何魔力，讓人對其欲罷不能。對于一些有趣的話題，比如“Deadline 真的是第一生產力”“樂觀的人和悲觀的人，誰更容易拖延”“拖延癥和性格的關系等”，讀者也可以在其中找到答案。 本書第三至第八部分將是重點，在這一章節(jié)中，我將結合自己的親身經歷，并結合已有研究的實踐分析，提出一些戒掉拖延癥的實用、高效的方法。我會盡量把這些看似抽象的方法以更加“接地氣”的方式介紹給讀者，讓讀者看完有真正可以Take Away的東西，而不是“懂得很多道理，卻依然過不好自己的一生”。 正如美國資深心理學家簡•博克、萊諾拉•袁在《拖延心理學》一書中講道：“拖延本質上是一個人如何與自身相處的問題�！彼�以在戒掉拖延癥的過程中，我希望和大家一起，從閱讀此書開始，從一點一滴做起，徹底擺脫拖延癥的困擾，提升行動力、提升自律力，開上人生快車道！