“眼看著30歲生日一天天逼近，我卻處于無工作、無男友、無健康的“三無”狀態(tài)。這種“焦慮”和“恐懼”每天都在壓迫著我。
后來通過改善睡眠質量，我成功減重15 kg，體質明顯變好了；公司也開起來了，年收入創(chuàng)下了歷史新高……我能完成人生的大逆轉，就是因為我在改善睡眠質量上下了一番功夫�！脤Α⑺煤谩褪俏业某晒γ卦E。”
這是本書作者友野尚的親身經歷。你是否也有過類似的煩惱？
明明睡了很久，可是一大早就困意來襲；年紀輕輕，卻已經長了好幾條頸紋；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……
讓日本睡眠專家告訴你，如何打造有“量”更有“質”的睡眠；如何挑選合適的枕頭遠離頸紋，如何找到合適的床墊、被單……
本書將陪伴你，幫助你快速提高睡眠質量，讓你更期待每天清晨醒來的那一刻。
優(yōu)質的睡眠，對于女性來說更為重要。睡得好，才能擁有健康的身體、良好的心態(tài)、完美的肌膚、優(yōu)異的職場表現(xiàn)！
★ 來自日本睡眠專家的睡眠秘籍！
★ 睡眠專家教你睡出健康、睡出美麗、睡出好精神、睡出好心態(tài)。
★ 作者通過改善睡眠質量，成功減重15 公斤！體質明顯變好；年收入創(chuàng)歷史新高；并找到人生伴侶走進婚姻殿堂！
★ 改變睡眠，就能改變身體、心理與行動，最終改變人生。
★ 睡得好，是女人寵愛自己ZUI簡單、ZUI有效的法寶。
★ 全書使用專色印刷，深藍色字體配合治愈系插圖，讓你在閱讀中獲得平和心境，引導你進入高質量的睡眠狀態(tài)。
友野尚
睡眠咨詢師、行業(yè)心理咨詢師、日本睡眠學會正式會員、日本睡眠環(huán)境學會會員。
她畢業(yè)于日本順天堂大學，獲得運動健康科學專業(yè)碩士學位。曾通過改善睡眠質量成功減重15公斤，體質得到明顯改善，這段經歷讓她產生了系統(tǒng)學習睡眠科學的念頭。
她擅長用行為療法解決睡眠問題，曾以睡眠專家的身份在日本全國各地舉辦過多場演講會，并與企業(yè)合作研發(fā)、宣傳健康美容產品。
第1 章 關注睡眠，開啟新世界的大門
是時候關注睡眠了
“優(yōu)質睡眠”的定義是什么
“怎么睡都睡不夠”是怎么回事
如何了解目前的睡眠質量
理想的睡眠時間到底是多久
世上真有“短睡眠者”嗎
如何確定最適合自己的睡眠時間
女性入睡困難的因素有很多
睡不好= 容易發(fā)胖、容易生病、容易犯錯
睡眠絕非浪費時間
第2 章 睡出健康
用睡眠打造健康的身體
睡眠力= 免疫力
重拾晝夜節(jié)律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲勞是身體發(fā)出的SOS 信號
告別筋疲力盡
留出解放身心的時間，為熟睡創(chuàng)造條件
三個關鍵部位絕不能受涼
用“睡眠五感”為一天畫上圓滿的句號
調節(jié)自主神經，徹底放松
睡得好的人都擅長翻身
選擇不會妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣
臥室環(huán)境的好壞在于溫度與濕度
“體寒”與體溫、睡眠的關系
睡不著的時候記得先溫暖手腳
牢記“壓力過大也會導致體寒”
摸摸肚子，看看自己有沒有“隱形體寒”
睡前的助眠小動作
第3 章 睡出美麗
你也可以！不用花一分錢的“睡眠美容法”
不花錢的“睡眠美容法”，給你容光煥發(fā)的肌膚
利用“睡眠的前3 個小時”做美容
美女在晚上12 點前就寢的真正原因
如何增加“美膚激素”的分泌量
睡出緊致小臉
去水腫，睡得香！“石頭剪子布揉耳法 ”
早晨起床后，記得照鏡子自我檢查
用3 種“睡眠美容法”擊退夏季皮膚問題
減肥從睡眠開始
為什么我能靠睡覺減重15 公斤
睡眠不足= 食欲增加25%
沒睡飽的時候，人會更渴望脂肪和糖分
提高代謝水平，打造“易瘦體質”
適量運動，給身體恰到好處的疲勞
怕麻煩的人也能堅持下來的簡單運動
第4 章 睡出白天的好精神
舒舒服服地入睡，神清氣爽地醒來，提高各方面的效率
夜晚的睡眠質量，直接決定了白天的成果
靠“第一印象”勝出
攻克“起床困難癥”的好習慣
起床后淋浴比咖啡更能提神醒腦
早餐也是決定睡眠質量的關鍵
激發(fā)干勁的“一心二用韻律操”
用睡眠提升工作表現(xiàn)
對職場人士而言，睡眠也是一種商務技能
熟睡能提升5 種能力
擯棄得不償失的“出勤主義”
用“椅上瑜伽”擊退辦公室的“睡魔”
午睡的四大益處
掌握正確的午睡方法，包你精神一下午
需要加班的日子得“一頓分成兩頓吃”
用“光線+ 餐食”掌控夜班/ 加班的節(jié)奏
約法三章，晚上10 點后不碰工作郵件
小酌怡情，但必須在“就寢的兩小時前”喝完
第5 章 睡出好心態(tài)
你的心有沒有得到充分的休息
用睡眠徹底緩解心理疲勞
用“3A”檢查心的疲勞度
千萬別在晚上開“自我檢討大會”
找到最適合自己的解壓方法
提前在日程里留出緩解壓力的時間
打造高質量睡眠的“入睡儀式”
評估白天的嗜睡程度
不為人知的小習慣，讓愛情與幸福來敲門
讓你喜歡上自己的3 種暗示
營造邂逅真愛的氣場
增加催產素的分泌量，爭做受愛戴的女人
用“眼淚療法”給心理排毒
用睡前小習慣接近理想中的自己
“在昏暗的光線下表白”是收獲甜蜜愛情的訣竅
想要改變自己時該做什么
懶姑娘也能實踐的“助眠香薰法”
結 語
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