《跳箱與欄架訓(xùn)練全書》首先介紹了跳箱與欄架訓(xùn)練的原理等基礎(chǔ)知識，接著采用專業(yè)運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對38個跳箱練習(xí)動作與42個欄架練習(xí)動作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解�！短渑c欄架訓(xùn)練全書》提供了9個具有針對性的訓(xùn)練計劃，旨在幫助有改善動作模式、強化速度與靈敏性、預(yù)防損傷及改善運動表現(xiàn)等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。
國家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負責(zé)人 王雄
世界帆板（RS:X）錦標(biāo)賽冠 軍 陳佩娜
中國國家女子籃球隊體能教練 劉甲天
卡瑪效能運動科技首 席技術(shù)官 楊斌
花樣游泳世界 杯冠 軍 黃雪辰
明確跳箱與欄架訓(xùn)練的原理
了解跳箱與欄架訓(xùn)練計劃的制定原則與方法
370余幅真人示范圖
80個跳箱與欄架練習(xí)動作
9套針對性訓(xùn)練方案及在線視頻
有效改善動作模式、強化速度與靈敏性、預(yù)防損傷及改善運動表現(xiàn)
劉也
北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)碩士（體能測評與訓(xùn)練方向）；國家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練師，為國家游泳隊、體操隊、羽毛球隊、乒乓球隊、排球隊及籃球隊等提供體能測試服務(wù)；曾擔(dān)任中超大連人職業(yè)足球俱樂部科研教練；曾擔(dān)任中國國家羽毛球青年隊體能教練，備戰(zhàn)亞洲青年羽毛球錦標(biāo)賽、世界青年羽毛球錦標(biāo)賽；曾擔(dān)任中國武 警雪豹突擊隊體能教練；曾擔(dān)任北京大學(xué)高水平羽毛球代表隊體能教練、北京體育大學(xué)高水平羽毛球代表隊體能教練。
第1 章 基礎(chǔ)知識
跳箱介紹8
欄架介紹8
跳箱與欄架訓(xùn)練的原理9
第2 章 跳箱訓(xùn)練
跳箱- 雙腳落地 14
跳箱- 單腳落地 15
跳箱- 墊步跳 16
跳箱- 單腳跳 17
跳箱- 雙腳交換跳 18
跳箱- 連續(xù)側(cè)滑步 19
跳箱- 連續(xù)跳- 橫向 20
跳箱- 無擺臂- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度 22
跳箱- 有擺臂- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度 23
跳箱- 無擺臂- 單腳跳- 縱向 24
跳箱- 有擺臂- 單腳跳- 縱向 25
跳箱- 無擺臂- 單腳跳- 橫向 26
跳箱- 有擺臂- 單腳跳- 橫向 27
跳箱- 墊步單腿跳- 單腿落地 28
跳箱- 連續(xù)跳躍 30
跳箱- 雙接觸- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度 32
跳箱- 箱上穩(wěn)定下落 34
跳箱- 跳深- 橫向跑 35
跳箱- 跳深- 旋轉(zhuǎn)-180 度 36
跳箱- 跳深- 旋轉(zhuǎn)-360 度 37
跳箱- 跳深- 跳遠- 縱向 38
跳箱- 單腿跳深 39
跳箱- 跳深接球 40
跳箱- 雙接觸- 向后跳下- 再跳起 42
跳箱- 雙接觸- 雙腳落地- 雙腳起跳 44
跳箱- 跳深練習(xí) 45
跳箱- 快速伸縮復(fù)合式俯臥撐 46
跳箱- 單腿深蹲 47
跳箱- 側(cè)向蹬跳 48
跳箱- 啞鈴負重蹬箱 49
跳箱- 啞鈴負重側(cè)向蹬箱 50
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向跳 51
跳箱- 欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳交替 52
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 換腳落地 53
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 換腳落地 54
跳箱- 欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳 56
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳 58
跳箱- 欄架- 雙接觸- 旋轉(zhuǎn)單腳跳 59
第3 章 欄架訓(xùn)練
欄架- 雙腳跳- 縱向- 無擺臂 61
欄架- 雙腳跳- 縱向- 有擺臂 62
欄架- 雙腳跳- 縱向- 雙接觸 63
欄架- 雙腳跳- 橫向- 無擺臂 64
欄架- 雙腳跳- 橫向- 有擺臂 65
欄架- 雙腳跳- 橫向- 雙接觸 66
欄架- 單腳跳- 縱向- 無擺臂 67
欄架- 單腳跳- 縱向- 有擺臂 68
欄架- 單腳跳- 縱向- 雙接觸 69
欄架- 單腳跳- 橫向- 無擺臂 70
欄架- 單腳跳- 橫向- 有擺臂 71
欄架- 雙變單- 縱向- 無擺臂 72
欄架- 雙變單- 縱向- 有擺臂 73
欄架- 雙變單- 縱向- 雙接觸 74
欄架- 交換跳- 縱向- 無擺臂 75
欄架- 交換跳- 縱向- 有擺臂 76
欄架- 交換跳- 縱向- 雙接觸 77
欄架- 交換跳- 橫向- 無擺臂 78
欄架- 交換跳- 橫向- 有擺臂 79
欄架- 交換跳- 橫向- 雙接觸 80
欄架- 雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂 81
欄架- 雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂 82
欄架- 雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸 83
欄架- 單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂 84
欄架- 單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂 85
欄架- 單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸 86
欄架- 交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂 87
欄架- 交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂 88
欄架- 交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸 89
欄架- 敏捷- 旋轉(zhuǎn)- 90 度 90
欄架- 敏捷- 旋轉(zhuǎn)- 180 度 92
欄架- 敏捷- 縱向- 一次一步 94
欄架- 敏捷- 縱向- 一次兩步 96
欄架- Z 形- 快速跨步 98
欄架- S 形- 快速移動 100
欄架- 敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-2 欄架- 橫向 102
欄架- 敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-5 欄架- 橫向 104
欄架- 敏捷- 高抬腿- 連續(xù)- 橫向-1 欄架 106
欄架- 敏捷- 高抬腿- 連續(xù)- 橫向-2 欄架 108
欄架- 敏捷- 橫向- Z 形- 前后移動 110
欄架- 敏捷- 橫向- 8 字- 前跨步 112
欄架- 敏捷- 橫向- 8 字- 后跨步 114
第4 章 訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃制定原則 117
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇 117
跳箱- 動作模式訓(xùn)練計劃 118
跳箱- 下肢快速力量訓(xùn)練計劃 120
跳箱- 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練計劃 122
跳箱- 跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練計劃 124
欄架- 動作模式訓(xùn)練計劃 126
欄架- 換腳跳訓(xùn)練計劃 128
欄架- 跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練計劃 130
欄架- 敏捷訓(xùn)練計劃 132
跳箱- 欄架- 組合訓(xùn)練計劃 134
作者簡介 136
在線視頻訪問說明 137
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