本書介紹了39種職場高發(fā)疾病，用通俗有趣的“大白話”，講解疾病高發(fā)原因和形成病理，教你從中西醫(yī)結合的角度，辯證認識疾病，科學養(yǎng)生。書中分享了很多職場健康案例，看完這些身邊人的故事，你就會明白職場健康問題的嚴重性超出你的想象，需要引起足夠的重視！
書中每種疾病，都有配套的宮廷推拿“小動作”，共47套。這些“小動作”集預防、保健、治療、康復于一體，操作簡單方便，一學就會，而且無需他人幫助和使用工具。每天只需練習5分鐘，職場健康100分！
天天看電腦刷手機，頸椎痛？
辦公室久坐不動，腰痛難忍？
體檢報告“大爆雷”，脂肪肝、高血壓、高尿酸？
加班太多，脫發(fā)、抑郁、過勞肥？
與你息息相關，39種職場高發(fā)疾病一網打盡！
□□種頸肩腰腿痛疾�。侯i椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等
9種職場體檢常見疾病：脂肪肝、高血壓、膽囊炎、胃炎等
8種亞健康問題：脫發(fā)、失眠、慢性疲勞、肥胖等
中西醫(yī)結合，講透疾病原理，解決健康問題重在“知己知彼”！
47套宮廷推拿“小動作”，職場疾病各個擊破！
宮廷推拿學術繼承人親授47套養(yǎng)生“小動作”
超簡單——詳細動作圖解，一學就會，隨時隨地練習
超實用——推拿、點穴、導引，三位一體
超有效——臨床驗證有效，每天只需5分鐘
在我的學生當中，付國兵繼承了我宮廷推拿的衣缽，發(fā)展了我的振腹療法�！蹼y能可貴的是，他能推仁及人，多年來勤于門診之余，還一直致力中醫(yī)科普，在各個□臺上科普中醫(yī)養(yǎng)生知識。有徒如此，吾心甚慰。
中醫(yī)發(fā)展至今，已有千年歷史。從《黃帝內經》開始，我們的老祖宗就把“看病”這件事分成了4個部分，除了我們都知道的治療和康復，預防、保健也必不可少。然而，這一套體系要真正地執(zhí)行起來還是難度頗高，因為需要醫(yī)患之間的相互配合。在如今的中醫(yī)各科中，就醫(yī)患協(xié)同、醫(yī)患互動而言，我們推拿醫(yī)生的執(zhí)行力還是頗佳的。你找推拿醫(yī)生看病，醫(yī)生不僅會給你推拿，告訴你要注意什么，還會教你回家后自我推拿和鍛煉的方法，以預防疾病的發(fā)生和發(fā)展。在這個過程中，我們推拿醫(yī)生一人身兼推拿醫(yī)生、練功老師、康復師三個角色。偶爾我們還要客串一下心理咨詢師，也就是我們常說的身心并調，這樣下來才是一個完整的治療過程。所以我經常說推拿看似很容易入門，但卻很難精通。
在宮廷推拿這一脈里，我的恩師劉壽山先生一直強調：“正骨要‘心慈術狠’，理筋要‘喜柔不喜剛’，調臟腑要‘氣通百病除’�！钡遣徽撫t(yī)生的醫(yī)術有多高，都離不開“三分治，七分養(yǎng)”。不是說骨頭接上了，筋出槽、骨錯縫后復位了，臟腑之氣調順了，病就好了，這只是治療的□□步，□后能恢復成什么樣，還得靠患者后期的訓練和養(yǎng)護。
我們把這個過程叫作“修養(yǎng)”，補不足損有余為修，滋浩然之氣為養(yǎng)。生病了以后在家里待著、躺著那種養(yǎng)，叫作“休養(yǎng)”，而“休養(yǎng)”極有可能會把病養(yǎng)大了�！饵S帝內經》中稱之為“久臥傷氣，久坐傷肉”。知其然，不知其所以然的讀者，又易誤會成“既然我身體不好，就拼命鍛煉吧”，可《黃帝內經》又說了“久行傷筋，久立傷骨”，過度的鍛煉對身體也是一種損傷。中醫(yī)本義乃中道之醫(yī)，講究中正安和。推拿與導引相結合正體現了這種理念，它們對于幫助人體達到“陰□陽秘”的狀態(tài)，預防、治療疾病，具有十分積極的作用。
推拿不僅能夠治療頸肩痛、腰腿痛這樣的筋傷疾病，也能夠治療內、外、婦、兒各科疾病，更是集預防、保健、治療、康復于一體的學問。歷代中醫(yī)里，能做到醫(yī)養(yǎng)結合、醫(yī)患同步的，推拿和導引當屬佼佼者之一。
在《小動作大健康》這本書里，你不僅能學到中醫(yī)數千年流傳下來的防病治病絕招，也能學到包括我在內的幾代中醫(yī)的臨床經驗，還能讀到現代醫(yī)學與傳統(tǒng)醫(yī)學的融合與碰撞。《小動作大健康》作為一本面向中青年讀者的自我推拿和導引科普書，充分考慮了內容的實用性和可操作性，用通俗易懂的語言闡述疾病原理，用生動有趣的話語講解臨床中的真實病例，為老百姓的養(yǎng)生健康、治病防病，尤其是為解決現代辦公一族的常見健康問題，提供了切實可行的指導。
在提倡“健康中國”的今天，我希望我的學生付國兵和他的團隊能堅持把健康科普做下去，為幫助老百姓提高健康意識，提升身體素質，做出自己應盡的努力和貢獻。
也希望廣大讀者能通過《小動作大健康》這本書，切實學到有益于身體健康的推拿導引方法，緩解因生活工作壓力過大而導致的身體疼痛，學會常見內科疾病的自我預防和治療方法，生活更健康更輕松。
□□□名老中醫(yī)
宮廷推拿學術傳承人
臧福科
北京電視臺《養(yǎng)生堂》欄目組 著
北京電視臺日播節(jié)目，國內傳播 廣、影響力大、收視率高的電視健康科普節(jié)目之一。曾獲“全國健康類節(jié)目收視冠軍”“省級衛(wèi)視同時段收視冠軍”。
付國兵 著
教授，主任醫(yī)師，碩士生導師,B北京市中青年名醫(yī)�，F任北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任、國家中醫(yī)藥管理局臟腑推拿項目組組長、北京中醫(yī)藥管理局中醫(yī)技術質控中心主任、北京市推拿科診療中心負責人、中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、北京中西醫(yī)結合學會適宜技術分會主任委員。榮獲“全國衛(wèi)生計生系統(tǒng)先進工作者”稱號。
戴曉暉 著
師從付國兵教授，現任中國中醫(yī)藥信息研究會兒科分會青年委員、北京宮廷正骨專業(yè)研究會青年委員、中國大成推拿學會副秘書長、中國民族醫(yī)藥學會推拿分會理事。
健康“小動作”簡史
與西醫(yī)相比，中醫(yī)的健康理念□大特點是“治未病”，由此中醫(yī)學中誕生了一門與其他醫(yī)學截然不同的學問——養(yǎng)生術。
在中國歷史和傳統(tǒng)文化里，一直都有醫(yī)道同源的說法。古代的很多名醫(yī)，比如葛洪、陶弘景，同時也都是道士，因此很多中醫(yī)的養(yǎng)生文化來源于道教。
一提起道士，我們很容易想起那些不食人間煙火的山中隱士，他們的養(yǎng)生之術就是每天呼吸吐納、服食煉丹、修習功法。這一切似乎離我們太過虛幻遙遠，其實，這些養(yǎng)生文化早就以老百姓喜聞樂見的形式融入了民間，成為我們生活中不可或缺的一部分。
“導引”這個詞大家可能覺得陌生，但一說起五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、廣播體操、眼保健操、工間操、廣場舞等，你還覺得陌生嗎？相信各位讀者就算沒有親身做過，也都曾眼見耳聞過。這些正是本書要講述的健康“小動作”的源泉。
中醫(yī)醫(yī)書四部經典之首《黃帝內經》里的《素問》總結了砭石、毒藥、灸絨、九針、導引按蹻5種治療方法，按蹻就是推拿在古代的叫法。這5種方法中只有導引按蹻不需要任何媒介，只需他人幫助或自助就能完成�？梢哉f導引按蹻是通過自我調理、治療來實現自然養(yǎng)生的好方法。那么，推拿與導引相結合的方法，古人是怎么發(fā)現并把它總結傳承下來的呢?
在遠古時期，人類還生活在原始狀態(tài),草藥還沒有被發(fā)現，砭石、針灸也都還沒有被發(fā)明。在生產勞動或與野獸搏斗中，必然產生一些外傷或磕碰。當人體的某一部位受到損傷，出現出血、腫脹不適時，人們便本能地用手按壓、撫摩或揉動，結果發(fā)現這樣做能夠有效地緩解腫脹疼痛。久而久之，這些有益的手法得到積累和發(fā)展，按摩逐漸從無意識的偶然動作演變成為人們自由運用的系統(tǒng)的治療方法。這就是□早的按摩推拿。
漸漸地，人類發(fā)現在與大自然的斗爭中僅僅靠手去按揉并不能解決所有的病痛�！秴问洗呵铩す艠贰酚涊d：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之�！笨梢娫缭谑献迳鐣�，中國先民便發(fā)明了“舞”這種運動來“宣導”血脈，滑利關節(jié)，通達筋骨，治療由潮濕引起的筋骨關節(jié)疾病，形成了中國歷史上□早的健身舞，這也是導引術的□初形式。此后，按摩和活動肢體相結合演變出□早的導引術。
1974年，湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫《導引圖》，是全世界現存□早的導引圖譜。巧合的是，現代體操中的一些基本動作,在《導引圖》中大多都能找到。同時，現代體育運動里的很多拉伸運動也能在漢代導引專著《引書》中找到，可見西漢時人們在運用導引術治療疾病方面已經積累了相當豐富的經驗。
到隋唐時期，中醫(yī)已經形成了系統(tǒng)的治療疾病和康復的運動處方。巢元方的《諸病源候論》不僅記載了湯方，還記載了□87條攝生方和導引法，包括肢體運動、呼吸運動、意念運動等。唐代孫思邈在《備急千金要方》中介紹的“婆羅□□□法”“老子按摩法”，都記載了各種肢體的主動導引運動。
到了宋元時期，導引術發(fā)展出了比較成熟的體系，強調動作與意念、呼吸相結合，因此就出現了被稱為傳世經典的“八段錦”。八段錦強調肢體運動順其自然，注重意念與呼吸的調節(jié)鍛煉，通過疏通經絡、調節(jié)氣血、□衡陰陽、增強臟腑功能，達到強身健體的目的。例如，八段錦中的“左右開弓似射雕”，不僅能有效地改善頸部血液循環(huán)和肢體末梢的微循環(huán)，預防肩、頸疾病，而且可以矯正一些不良姿勢，如駝背及肩內收。再如，“搖頭擺尾去心火”可刺激膀胱經和大椎穴，不僅能疏經泄熱、祛除心火，還能預防便秘及痔疾。
到了明清時期，聞名遐邇的《易筋經》出世�！兑捉罱洝穼⒁浴皩饬詈�，引體令柔”為特點的養(yǎng)生導引術演變成剛柔相濟、以強壯筋骨為主的導引術。例如，“韋馱獻杵”可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關節(jié)的功能；“倒拽九牛尾”通過四肢上下協(xié)調活動，可提高四肢肌肉力量及活動功能。
民國時期，民間武術開始嶄露頭角，八卦掌、太極拳在這個時期活躍起來，為中華人民共和國成立后的全民健身，奠定了一定的群眾基礎。
中華人民共和國成立后，中國醫(yī)療體育快速發(fā)展，不僅繼承了傳統(tǒng)的功法、武術拳法和體操，還吸收應用了西方的功能鍛煉、器械治療等方法，將推拿與導引相結合，在多個臟器和運動功能等疾病的治療方面取得了一定的成果。
古人講“三分治，七分養(yǎng)”，在我從醫(yī)的36年里，深切地感受到疾病的康復除了醫(yī)生的治療，更多地需要患者的自我養(yǎng)護，甚至有時候養(yǎng)護的重要性已□□治療。養(yǎng)護，不是躺在床上靜養(yǎng)，而是推拿與導引相結合，休養(yǎng)與適當運動相結合，醫(yī)患配合才能讓患者更快更好地康復。
行醫(yī)這些年，我根據自己多年的臨床經驗和現代辦公室一族的生活規(guī)律，設計了一系列預防保健的“小動作”，將推拿與導引術巧妙地運用到日常生活保健。我把這些“小動作”通過電視、報紙、雜志和自媒體分享給大家，收到了非常好的反饋，甚至有的點播量數以億計。欣慰之余，我又專門將這些“小動作”整理成冊，以期為朋友們帶來實實在在的福利！
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