書(shū)主要介紹以動(dòng)形為主的八段錦的鍛煉方法和保健原理，突出介紹了八段錦動(dòng)形煉體，抽筋拔骨、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)理臟腑的動(dòng)作要領(lǐng)、鍛煉方法和機(jī)理，依照鍛煉環(huán)境和條件的方便，如辦公室工位、駕駛位和機(jī)艙艦艙，以及年老體弱者等，形成了立式八段錦、坐式八段錦、盤(pán)式八段錦和艙內(nèi)武八段四種鍛煉方式，便于鍛煉者依據(jù)鍛煉環(huán)境條件和自身狀況和喜好，靈活應(yīng)用。八段錦的練習(xí)可分為八個(gè)階段，依次為調(diào)式、調(diào)形、調(diào)息、調(diào)*、調(diào)筋骨、調(diào)經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和調(diào)意念，每個(gè)階段都有各自的要領(lǐng)，當(dāng)練習(xí)到調(diào)意念這個(gè)階段時(shí)，方可使“形、意、氣”緊密結(jié)合，達(dá)到練習(xí)八段錦的最終健身目標(biāo)。

立式八段錦

兩手托天理三焦

左右開(kāi)弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手攀足固腎腰

攥拳怒目增氣力

背后七顛百病消

八段錦第一式：兩手托天理三焦，簡(jiǎn)稱(chēng)“雙手托天”。

八段錦第二式：左右開(kāi)弓似射雕，簡(jiǎn)稱(chēng)“左右開(kāi)弓”。

八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉，亦稱(chēng)“左右托天”“單舉托天”。

八段錦第四式：五勞七傷往后瞧。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。

八段錦第七式：攥拳怒目增氣力。

八段錦第八式：背后七顛百病消。