本書中提出的五人制足球訓練思路和訓練方法能夠提高學習者的能力，為技術動作自動化、創(chuàng)造力和自信心的培養(yǎng)提供指導；非常好地幫助青少年提高足球技術能力、簡單的足球戰(zhàn)術配合能力、快速作出正確決策的能力。
本書中每節(jié)五人制足球訓練課都闡述了與十一人制足球的關聯(lián)部分，可以清晰地幫助教練員和球員將在五人制足球訓練課和比賽中學到的內容遷移到十一人制足球的訓練和比賽中。讓球員們在參與五人制足球中獲得樂趣，并且應該以一種所有人都能享受樂趣的方式進行訓練。
引 言1
第1 章：比賽規(guī)則5
第2 章：五人制足球基礎技術8
控球12
訓練課：控球 1尋找關鍵區(qū)域12
訓練課：控球 2同伴退守14
訓練課：控球 3守住底線16
傳球、跑動和假動作18
訓練課：傳球、跑動和假動作 1接應隊友18
訓練課：傳球、跑動和假動作 2擺脫防守球員20
訓練課：傳球、跑動和假動作 3底部區(qū)域22
運球24
訓練課：運球 1足球爭奪戰(zhàn)24
訓練課：運球 2勇敢的心26
訓練課：運球 3快速前進28
射門30
訓練課：射門 1準備射門30
訓練課：射門 2特殊傳球33
訓練課：射門 3保留還是轉化35
第3 章：防守37
訓練課：菱形區(qū)域防守 140
訓練課：菱形區(qū)域防守 242
訓練課：菱形區(qū)域防守 3（積極壓迫）45
訓練課：高位壓迫防守 1（1-1-1-2）48
訓練課：高位壓迫防守 2 （1-1-1-2）51
訓練課：高位壓迫防守 3 （1-1-1-2）54
訓練課：人盯人防守 156
訓練課：人盯人防守 259
訓練課：半場人盯人防守61
第4 章：進攻63
訓練課：利用前鋒球員進行射門前鋒的戰(zhàn)爭66
訓練課：提高關鍵位置的射門能力搖錢樹游戲68
訓練課：反擊練習 1禁區(qū)到禁區(qū)71
訓練課：反擊練習 2反制反擊74
訓練課：反擊練習 3把握機會76
訓練課：控球時的決策能力永無寧日79
訓練課：進擊的守門員相信自己能飛翔82
訓練課：培養(yǎng)向前短傳配合的能力不要等待，創(chuàng)造機會85
訓練課：在 3-1 陣型下進行傳切配合來向前推進轉移陣地88
訓練課：傳切配合環(huán)環(huán)相扣91
訓練課：傳切配合與流暢的位置輪轉克服人數劣勢94
訓練課：三人位置輪轉97
訓練課：2-2 位置輪轉99
訓練課：使用偽前鋒的3-1 位置輪轉101
訓練課：4-0 位置輪轉104
第5 章：守門員107
訓練課：1v1 防守情景 1109
訓練課：1v1 防守情景 2111
訓練課：1v1 防守情景 3113
訓練課：控球、傳球和發(fā)球 1115
訓練課：控球、傳球和發(fā)球練習 2117
訓練課：控球、傳球和發(fā)球練習 3119
第6 章：體能121
訓練課：有氧耐力123
訓練課：無氧耐力125
訓練課：無氧耐力和 一般體能127
訓練課：加速- 減速130
第7 章：回顧與思考133
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