章 一分鐘導(dǎo)引法概述1

體驗(yàn)一分鐘，感受五千年

一、什么是一分鐘導(dǎo)引法2

二、養(yǎng)生的真諦3

三、人身自有妙藥在 何須四處苦覓尋4

四、尋找生命的喜悅天人合一7

五、生命環(huán)保（ESB）環(huán)保與養(yǎng)生的邂逅11

1．ESB和鄉(xiāng)村建設(shè)相結(jié)合13

2．ESB和大眾健身相結(jié)合13

3．ESB和企業(yè)社會(huì)責(zé)任相結(jié)合13

4．ESB和綠色社區(qū)建設(shè)相結(jié)合14

5．ESB和綠色校園建設(shè)相結(jié)合14

6．ESB和奧運(yùn)精神的融合14

7．ESB和后現(xiàn)代思潮和實(shí)踐的結(jié)合14

小貼士

廖曉義、張明亮榮獲美國(guó)首屆柯布共同福祉獎(jiǎng)16

致廣大而盡精微的編創(chuàng)理念17



第二章 一分鐘伸展操19

屈伸松緊，讓僵硬的身體變得柔軟

一、功法操作20

1．松靜站立20

2．分指展肩21

3．屈指握拳22

4．臂掌還原23

5．左側(cè)伸展24

6．右側(cè)伸展27

7．兩掌托天30

8．俯身按地33

9．直立還原35


二、學(xué)練要領(lǐng)36

1．大讓氣血暢達(dá)全身36

2．慢在緩慢中達(dá)到身心合一37

3．停等候氣的到來(lái)37

4．觀發(fā)現(xiàn)自己 認(rèn)識(shí)自己37


三、功理功用38

1．伸筋拔骨，正脊塑身，防治頸腰椎疾病38

2．展肩擴(kuò)胸，運(yùn)摩膏肓，提高頸肩及心肺功能38

3．屈伸指掌，松緊交替，改善末梢循環(huán)38

4．伸展胸腹、腰背，打通任督二脈39


四、中醫(yī)智慧39

1．中醫(yī)的自愈療法導(dǎo)引39

2．緩慢的意義42

3．松和緊42

4．伸展的益處43


小貼士

鷹爪勁古傳圖訣45

虎爪勁古傳圖訣46

一分鐘伸展操古代導(dǎo)引的現(xiàn)代濃縮47



第三章 一分鐘呼吸法49


吐故納新，讓急促的氣息變得平和

一、功法操作50

1．鼻吸口呼50

2．仰吸收呼51

3．起吸落呼52

4．捧氣沐浴54

5．?dāng)n氣歸元56

二、學(xué)練要領(lǐng)58

1．呼吸吐納為主，動(dòng)作導(dǎo)引為輔58

2．吸氣要深，吐氣要盡59

3．集中精神，靜聽(tīng)哈聲59

4．先練呼吸，后加意念59

三、功理功用59

1．吐故納新，促進(jìn)氣體交換59

2．行氣活血，強(qiáng)壯臟腑59

3．氣定神斂，凝神聚氣60

四、中醫(yī)智慧60

1．呼吸的重要性60

2．呼吸的方式61

3．呼吸與氣血61

4．呼吸與臟腑62

5．呼吸與情緒65

6．談?wù)勚嗅t(yī)、氣功及中國(guó)傳統(tǒng)文化之氣65

7．《喚醒你的身體中醫(yī)形體導(dǎo)引術(shù)》一書(shū)中的相關(guān)論述67

小貼士

不可小覷的一分鐘呼吸法68


第四章 一分鐘冥想術(shù)71


存思凝神，讓紛亂的心緒變得安寧

一、功法操作73

1．木的冥想73

2．火的冥想75

3．土的冥想75

4．金的冥想76

5．水的冥想76

二、學(xué)練要領(lǐng)79

1．冥想的景象越清晰越好79

2．冥想要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行79

3．冥想要學(xué)會(huì)徹底翻篇兒79

4．要以冥想為主，動(dòng)作為輔79

三、功理功用80

1．放松大腦，凈化心靈80

2．體悟五行文化與智慧80

四、中醫(yī)智慧80

1．什么是冥想80

2．冥想的方法81

3．五行學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)述82

4．神與形的關(guān)系82

5．靜的意義83

小貼士

一分鐘冥想術(shù)立意精妙乾坤靜84

第五章 一分鐘拍打功87

循經(jīng)導(dǎo)氣，讓紊亂的氣脈變得順暢

一、功法操作88

1．頭面部拍打88

2．項(xiàng)背部拍打90

3．背腰部拍打90

4．下肢部拍打91

5．腹胸部拍打92

6．上肢部拍打92

7．胸腹部拍打95

二、學(xué)練要領(lǐng)96

1．拍打要按照經(jīng)絡(luò)循行方向96

2．拍打要注意力度與密度96

3．拍打要掌握好節(jié)奏96

三、功理功用97

1．疏通經(jīng)絡(luò)，條暢氣血97

2．調(diào)暢情志，祛病養(yǎng)生97

四、中醫(yī)智慧97

1．拍打的功效97

2．循經(jīng)拍打98

3．經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)簡(jiǎn)述98

第六章 一分鐘五禽拳101

形神并練，讓疲憊的身心變得元?dú)鉂M滿

一、入門(mén)基礎(chǔ)102

1．爪虎爪102

2．拳卷心拳103

3．掌柳葉掌 荷葉掌103

4．指日月扣指104

5．勾雞頭手104

6．弓步105

7．馬步105

8．虛步106

9．仆步106

10．歇步107

二、功法操作108

1．敬禮108

2．抱拳預(yù)備109

3．青龍?zhí)阶?11

4．鷹擊長(zhǎng)空115

5．寒雞獨(dú)立121

6．白虎穿林122

7．虎踞龍盤(pán)126

8．并步砸拳130

9．抱圓收勢(shì)131

10．敬禮133

三、學(xué)練要領(lǐng)134

1．要提前做好熱身及拉伸134

2．要?jiǎng)側(cè)岵��?jì)、快慢相間134

3．要形、氣、神三者合一134

四、功理功用134

1．培力增勇，五臟平衡134

2．以形導(dǎo)氣，武醫(yī)融合135

3．仿生導(dǎo)引，強(qiáng)身益智135

4．運(yùn)動(dòng)全身，形神并練135

五、中醫(yī)智慧135

1．話說(shuō)武術(shù)135

2．仿生五禽拳136

3．五禽拳與五臟學(xué)說(shuō)137

小貼士

日月扣勁古傳圖訣140



第七章 一分鐘導(dǎo)引法集萃141

一、一分鐘導(dǎo)引法口令詞142

1．一分鐘伸展操142

2．一分鐘呼吸法142

3．一分鐘冥想術(shù)143

4．一分鐘拍打功144

5．一分鐘五禽拳144

二、張明亮中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生箴言錄145


后記147