多年之前，在我開(kāi)始從事心理咨詢(xún)行業(yè)時(shí)，我經(jīng)歷過(guò)很多困難的時(shí)刻。每當(dāng)我遭受一些情緒的困擾時(shí)，我總想，要是有人能夠告訴我該怎樣做就好了。這也是我寫(xiě)這本書(shū)的初衷，盡管我所寫(xiě)的東西不一定適用于所有人，但是我依然希望所寫(xiě)的東西能夠讓讀者有一些領(lǐng)悟，哪怕是只有一段文字幫助到讀者，也足夠了。
在我剛開(kāi)始工作的時(shí)候，遭受著北漂的壓力。生活和工作的壓力，讓我一度陷入抑郁的狀態(tài)。然而，我很感謝那段時(shí)間。
雖然我從本科開(kāi)始就讀心理學(xué)專(zhuān)業(yè)，但是教科書(shū)上的知識(shí)和生活的樣子畢竟有很大的差異。而那段抑郁的時(shí)間讓我對(duì)自己，也對(duì)我想要的生活有了更多的體悟。正是那段時(shí)間的經(jīng)歷，讓我真正領(lǐng)悟到心理咨詢(xún)的核心：來(lái)訪者的生命力。
對(duì)于心理咨詢(xún)師來(lái)說(shuō)，相對(duì)成熟的人格、敏銳的洞察力、良好的共情能力……這些都可能成為影響咨詢(xún)效果的因素。但是無(wú)論心理咨詢(xún)師有多好，咨詢(xún)的主體永遠(yuǎn)都是來(lái)訪者。心理咨詢(xún)師可以是傾聽(tīng)者、陪伴者，但不會(huì)是主角。很慶幸，我遇見(jiàn)的來(lái)訪者都有能讓自己走出困境的生命力。
其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，并且我相信每個(gè)人都能夠通過(guò)自己的方式走出困境。這本書(shū)分別從抑郁、焦慮、憤怒、恐懼、無(wú)助、孤獨(dú)等負(fù)面情緒入手，選擇了一些常見(jiàn)的角度進(jìn)行闡述。我希望能和讀者有一些思想上的碰撞，任何觀念上的升華都不是只靠閉門(mén)造車(chē)就能實(shí)現(xiàn)的。
在每一個(gè)小節(jié)，我都講了一個(gè)咨詢(xún)中的真實(shí)案例。案例都經(jīng)過(guò)了一定的加工，力求不對(duì)來(lái)訪者造成困擾，講明我的觀點(diǎn)即可。在寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候，我盡量讓我的語(yǔ)言通俗易懂。書(shū)中提及一些心理學(xué)和哲學(xué)的相關(guān)名詞，我都在后面做了注解。我希望即使是從未接觸過(guò)這個(gè)領(lǐng)域的人也能毫不費(fèi)力地理解。
另外，我要感謝在我創(chuàng)作這本書(shū)時(shí)，給過(guò)我支持的朋友。很感謝我的好朋友，也是合作伙伴史俊慧女士，在我完成書(shū)稿的過(guò)程中，我們有很多交流，她也給了我很多專(zhuān)業(yè)上的建議和支持。還要感謝未銘圖書(shū)主編黃磊先生，感謝他在寫(xiě)作上給我的建議，以及在出版方面的幫助。
當(dāng)然，需要感謝的是這些年和我一起工作過(guò)的來(lái)訪者，是他們讓我有更多的領(lǐng)悟，也讓我在專(zhuān)業(yè)的道路上不斷前行。
后，衷心地希望讀者能夠從我的文字中有所收獲，這會(huì)是一個(gè)寫(xiě)作者的榮耀。
葉浟
2021年8月
章每個(gè)人都會(huì)情緒低落，少數(shù)人能將影響降到/ 001
為什么不好的那個(gè)總是我/ 003
微笑抑郁癥：當(dāng)我說(shuō)我很好的時(shí)候，其實(shí)在說(shuō)救救我/ 010
無(wú)意義是人生的開(kāi)始，而不是結(jié)束/ 015
死亡凸顯效應(yīng)：唉，其實(shí)也沒(méi)什么好遺憾的/ 022
虛假希望綜合征：短時(shí)改善心情，但是千萬(wàn)別依賴(lài)/ 028
【自我評(píng)估】抑郁自評(píng)量表（SDS）/ 035
【心理調(diào)節(jié)】情緒低落時(shí)的快速調(diào)整方法/ 038
第二章你所擔(dān)憂的事，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生/ 043
焦慮蔓延：如何停下止不住的焦慮/ 045
預(yù)期性焦慮：為什么你總是擔(dān)心壞事發(fā)生/ 052
幸存者偏差：你所擔(dān)憂的事情，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生/ 058
致命的焦慮：別人不干你不開(kāi)心，別人干了你不放心/ 064
【自我評(píng)估】焦慮自評(píng)量表（SAS）/ 070
【心理調(diào)節(jié)】戰(zhàn)勝憂慮的心理學(xué)技巧/ 073
第三章當(dāng)你怒不可遏時(shí)，這些方法可以幫你平靜下來(lái)/ 079
憤怒表達(dá)：所有壞情緒都應(yīng)該正確地表達(dá)/ 081
你以為是在發(fā)泄憤怒，結(jié)果卻是火上澆油/ 088
被動(dòng)攻擊：充斥著憤怒的糖衣炮彈/ 095
面對(duì)全面否定式憤怒，我們?cè)撊绾翁幚? 102
環(huán)境隔離：跳出來(lái)就是天堂/ 109
【自我評(píng)估】諾瓦克憤怒量表/ 116
【心理調(diào)節(jié)】控制憤怒的心理學(xué)技巧/ 119
第四章直面內(nèi)心的恐懼，才能擁有幸福的人生/ 123
為什么我們總是感到恐懼/ 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到/ 131
社交恐懼：直面恐懼，贏得幸福人生/ 138
婚前恐懼癥：每次退縮都在為幸福積蓄力量/ 144
直視驕陽(yáng)：征服對(duì)死亡的恐懼/ 151
【自我評(píng)估】恐懼情緒測(cè)試/ 158
【心理調(diào)節(jié)】直面恐懼的那些心理學(xué)療法/ 161
第五章那些曾讓你無(wú)助的時(shí)刻，現(xiàn)在有變化了嗎/ 165
再來(lái)一次，你還會(huì)選擇現(xiàn)在的人生嗎/ 167
反態(tài)心理：明明很喜歡，卻不敢靠近/ 173
話不說(shuō)出口，沒(méi)人能了解你的委屈/ 180
斯德哥爾摩效應(yīng)：持續(xù)被虐待，卻越來(lái)越離不開(kāi)/ 187
我和來(lái)訪者說(shuō)，請(qǐng)你幫幫我/ 194
【自我評(píng)估】?jī)?nèi)心空虛感測(cè)試/ 200
【心理調(diào)節(jié)】一句話解釋那些困惑你的人生問(wèn)題/ 202
第六章如果孤獨(dú)不可避免，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)/ 205
存在孤獨(dú)：難以避免的人生命題/ 207
生活中的很多苦痛都是多余的/ 213
內(nèi)疚感：讓人喪失動(dòng)力的罪魁禍?zhǔn)? 220
如何走出人生的至暗時(shí)刻/ 226
超越孤獨(dú)：生命中不能承受之痛/ 232
【自我評(píng)估】UCLA孤獨(dú)感量表/ 239
【心理調(diào)節(jié)】導(dǎo)致痛苦人生的7味毒藥/ 243
第七章這些有害情緒，正在逐步吞噬你/ 247
為什么我們會(huì)無(wú)緣無(wú)故地討厭一個(gè)人/ 249
為什么別人成功的時(shí)候我們不好受/ 256
負(fù)面情緒下，不要輕易做決斷/ 262
掌控體驗(yàn)：消除那些無(wú)力感/ 268
被討厭的勇氣：一次找尋自我價(jià)值的探險(xiǎn)之旅/ 275
【自我評(píng)估】貝克抑郁清單（BDI）/ 282
【心理調(diào)節(jié)】擺脫消極情緒的6種習(xí)慣/ 288
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