序 言
恭喜！你翻開了這本書！
無論你是正在尋找人生的意義，還是仍在思考你的人生目標，抑或是對自己的人生目標有了頭緒，只是很難獲得朝正確方向前進的動力�？傆行〇|西一直在阻礙你成為一名合格的大人。你可能正因為缺乏動力或情緒波動而煎熬，以至于無法在自己規(guī)劃的人生道路上更進一步，而這反過來又讓你越發(fā)喪失斗志、情緒失控，對吧?
你需要為你之后全部的人生負責，當面對這一事實帶來的壓力時，喪失斗志和情緒失控是極其糟糕的態(tài)度！要成為一個合格的大人一直很困難，當下尤為如此。在當今的數字時代，一切都在快速發(fā)展，風險更高，競爭更激烈。因此，在這樣一個復雜的世界里，你往往會缺乏來自外界的有效支持。
外部因素帶來的多重壓力讓很多人感到無所適從，他們迫切需要找到方法來應對成年世界的新常態(tài)，你對此有同感嗎？焦慮、悲傷、憤怒、缺乏動力、搖擺不定，這些消極情緒會阻礙你追逐目標和人生意義的腳步嗎？如果答案是肯定的，那么你翻開這本書是一個正確的選擇！
當你選擇翻開這本書，我想你并不希望自己存在的意義完全來源于成為大人，也并不想在成年人的各種世俗責任中苦苦掙扎。
當然，知道如何照顧成年后的自己十分重要，但更重要的是，你需要知道你必須做的那些事情到底為什么對你來說很重要？這本書旨在讓你撥開生活的表象，對你的人生進行更深層次的審查，找到那些能夠讓你為之一振的東西，并培養(yǎng)你的適應能力，讓你能夠更加有意義地成為一個合格的大人。這本書將幫助你構建你真正想要的生活，而不是一邊躲避人生中突如其來的意外，一邊得過且過！
這本書并不面向某個特定的人群書中的技能適用于任何人，所以無論你是否受到焦慮或情緒障礙的困擾，本書都能夠改善你的心理健康狀況，也能夠防止你再度陷入消極情緒。我們的身心就像花盆里的花，這是我們可以通過表面看到的，但花盆底部存在著一個系統(tǒng)，控制著花的生長，而這個系統(tǒng)才是我們在這本書中所要研究的！我們都是普普通通的人，所以我們都會在生活中產生某種程度的焦慮或不良的情緒。因此，了解陷入這些情緒的原因、掌握從這些情緒中走出來的方法，對每個人都會有幫助。書中提到的技能不僅能幫助你改善心理健康狀況，而且能從根本上解決你的身心問題，修復你的情緒系統(tǒng)。
本書討論的主題為情緒失調，這是讓你斗志喪失、情緒失控和焦慮不安的根源。情緒失調并不意味著你是一個沒有自控能力的瘋子。雖然這種表達聽上去會給人這種感覺，但你的確可以控制自己的情緒調節(jié)系統(tǒng)。情緒調節(jié)是一種能力，讓你能夠靈活地適應環(huán)境的要求（格羅斯和米諾，1995）。當生活發(fā)生重大變故，讓你倍感壓力時（比如一個新的人生階段、開始一份新工作、發(fā)展一段關系，或者做任何重大的人生決定），你的情緒調節(jié)系統(tǒng)自然會變得難以控制。所以，相比那些沒有波瀾的人生，你在這種情況下就更需要提高自己的情緒調節(jié)能力以適應變化。
壓力和改變（或者改變的需要）會使你的情緒調節(jié)系統(tǒng)更容易脫離正軌，從而影響你調節(jié)情緒的能力。我相信你一定遇到過以下這幾種情況你為一件事情感到十分焦慮、難過或憤怒，卻無法擺脫這種感覺；你想忘記某件事情繼續(xù)生活，卻無法忘記；你感覺生命變成了一個無休止的循環(huán)，毫無新意。這些都表明你的情緒調節(jié)系統(tǒng)出現了故障。
但你可能不太會想到這一點：情緒系統(tǒng)的失調可能是由于調節(jié)不足導致的，但也可能是因為調節(jié)過度！如果是調節(jié)不足，你會更容易注意到自己的情緒失調，因為你會出現情緒波動和焦慮的典型癥狀：悲傷、易怒，甚至可能是恐慌發(fā)作。而調節(jié)過度，也會帶來一些其他的問題。你可能不會感到悲傷或焦慮，你更可能會感到無聊、沒有動力或無法因生活中任何事物提起興趣。我們會習慣性地對壓力和改變做出上述反應，而造成這些問題的根本原因是缺乏情緒調節(jié)的能力。