前言…

熟悉又陌生的憤怒

憤怒，每個人都很熟悉卻又都很陌生的情緒。

熟悉，是因為它很日常，幾乎每天都在跟我們打交道。有的人憤怒得明顯，有的人憤怒得隱晦；有的人會用發(fā)火表達，有的人只會用冷漠抵抗。無論你在用什么樣的方式表達憤怒，憤怒都會經(jīng)常在你內(nèi)心深處生發(fā)。

陌生，是因為我們只知道自己憤怒了，卻很少去思考憤怒背后是什么。憤怒只是一種最外層的現(xiàn)象，憤怒背后有委屈，有期待，有評判，有無助，有恐懼。可是我們習(xí)慣表達憤怒，卻很少去理解憤怒背后的信息。

憤怒里面也有愛。你很難說你的憤怒——哪怕一點點——不是在為對方好。

我有很多來訪者也會訴說他們的憤怒，對伴侶、父母、孩子、領(lǐng)導(dǎo)、同事、陌生人的憤怒，這些憤怒困擾著他們，又讓他們無能為力。好像除了發(fā)火和隱忍，他們不會用別的方式處理憤怒。

很多關(guān)系，因為憤怒而走向了破裂；很多事情，因為憤怒會被搞砸。其實結(jié)果可以不必這樣，完全有另外一種更好的可能。但憤怒當時，人瞬間喪失了思考能力，跟隨本能做了遺憾的決定。

我自己也會憤怒，有時候會有控制不住的憤怒，有時候會有釋放不出來的憤怒。我常會感到自己在憤怒時會產(chǎn)生一些理所當然的想法，覺得“就是你的錯呀”“你就是不應(yīng)該呀”，這些理所當然感讓我非常驚訝。

我嘗試去問自己為什么，我發(fā)現(xiàn)在自己背后有個豐富的、我未曾覺知的、讓我驚嘆的世界，于是我開始思考：一個人憤怒的資本是什么？是什么讓人們在憤怒的時候，會有那么理所當然的感覺？

憤怒背后的動力如此之多，信息如此之復(fù)雜，為什么我們能表達出來的卻如此之少？

于是我研發(fā)了《憤怒分析表》。這是一個可以幫助人探索自己憤怒歷程的表格，你只要按照引導(dǎo)，填充完一些句子，然后反復(fù)朗讀、思考，就會對自己的憤怒有新的認識，從而有了理解憤怒、轉(zhuǎn)化憤怒的可能。

憤怒背后的六個理所當然感

順著這個問題，你可以找到《憤怒分析表》分解的六個部分：

第一部分：憤怒是一種評判。當你憤怒的時候，你會覺得對方是錯的，違反了你的規(guī)則、違反了真理。你會以上帝視角對他進行審判，然后憤怒。

因為我是對的，你是錯的，所以你應(yīng)該改。這是憤怒的第一個理所當然感。

第二部分：憤怒是一種期待。當你憤怒的時候，你會對對方有要求、有需求，甚至是向他求助，你希望他為你做點事情，成為你的輔助。而他沒有，你就生氣了。

因為我希望你做，所以你應(yīng)該去做。這是憤怒的第二個理所當然感。

第三部分：憤怒是自我要求。憤怒看起來是對別人的要求，背后其實是對自己的要求。一個人怎么要求自己，就會怎么要求別人。潛意識里，人總覺得所有人都應(yīng)該按自己“正確”的方式來活。

因為我是這么做的，所以你也要這么做。這是憤怒的第三個理所當然感。

第四部分：憤怒是情感連接。當一個人憤怒的時候，他背后有委屈、恐懼、無助等脆弱的感受，憤怒其實是希望對方能看到并安撫自己的這種感受。憤怒可以讓他人也感覺到委屈、恐懼、無助，跟自己內(nèi)在有同樣的感受。這樣他人就有了理解憤怒者的可能。

因為此刻我很可憐，我也要讓你感到自己可憐。這是憤怒者的第四個理所當然感。

第五部分：憤怒是一種恐懼。人之所以有自我要求，是他覺得不這么做就會有更大的危險。之所以要求別人，也包含了希望別人不要遭遇更糟糕的危險。憤怒背后是恐懼，是害怕有更嚴重的結(jié)果。所以憤怒既是自我保護，又是保護他人。

因為這是糟糕的，所以我們都不能做。這是憤怒者的第五個理所當然感。

第六部分：憤怒是一種愛。憤怒背后，包含了大量的付出感，人總會覺得我為你付出了很多，你就要為我付出；我想得到你的愛，就先為你付出愛。所以特別愛付出的人，其實才是特別愛憤怒的人。但實際上付出與回報完全不是對應(yīng)關(guān)系，付出得不到回報也非常正常。

因為我愛你，所以你也要愛我。這是憤怒者的第六個理所當然感。

憤怒的自由

憤怒從來不是壞事情，我們需要的是去理解自己的憤怒，而非壓抑或沖動發(fā)泄憤怒。理解，才是改變最好的出路。

也許在這個過程中你不能每個點都認同，這沒關(guān)系，你可以找到你有感覺的那些部分，這些足以幫助你去思考憤怒。你也不必非要在憤怒中思考，這有時候會有些難。你可以在憤怒過后，一個人的時候，去反思，去復(fù)盤，去把本書附錄提供的《憤怒分析表》過一遍，問問自己，為什么憤怒。

成長，就是從后知后覺到現(xiàn)知現(xiàn)覺再到先知先覺的過程。

也許你會有疑惑：

知道這么多，有用嗎？道理我都懂，然而還是會憤怒。

改變也許是陌生的。改變就是從單一視角到多元視角的轉(zhuǎn)變。改變從來不是必須要怎樣，而是可以怎樣。當你對憤怒有了覺知，你就多了一個選擇。你可以從更深的層面去處理憤怒，而非單純壓抑憤怒。

以前的單一視角是熟悉、熟練、非常自然的，新視角卻是陌生、別扭、懷疑、抗拒的。當你把思考問題的角度切換到新視角的時候，會有一些不適感。你可以在能量不足的時候，依然按照原有的套路去憤怒；然后在情緒緩過來以后，在能量恢復(fù)以后，再重新去思考：那個時候我怎么了，為什么會憤怒。

如此你就會一次次強化、鞏固，有了更多自我理解的可能。

無論如何，你依然擁有憤怒的自由。憤怒的自由，就是你可以思考憤怒，可以壓抑憤怒，可以發(fā)泄憤怒，可以使用憤怒。而非單一必須一定要怎樣。

另外，本書中主要處理的是針對他人的憤怒。對自己的憤怒，很多原理也是相同的，可以嘗試做一些類比性思考。