專注力，是一種讓你在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻，專注于要做的事而不被其他事情干擾的能力。本書從作者的切身體驗(yàn)出發(fā)，為你制訂一套學(xué)完即用、易于執(zhí)行的實(shí)用類學(xué)習(xí)指南。在細(xì)微的生活習(xí)慣中，利用行之有效的小技巧，輕松鍛煉你的專注力，實(shí)現(xiàn)高效率人生!
本書作者將從多個(gè)維度助力你培養(yǎng)敏銳的專注力，學(xué)會(huì)營(yíng)造環(huán)境來(lái)管理自己的心境，利用23種專注力鍛煉方式，幫助你對(duì)抗一切干擾。如果你還在為工作效率低下而苦惱，不妨跟隨作者一起實(shí)踐，共同開啟你的高效率人生。
【美國(guó)亞馬遜暢銷書作家重磅力作！】
達(dá)蒙·扎哈拉迪斯是美國(guó)超人氣作家，他出版過(guò)一系列風(fēng)靡歐美的口碑暢銷書，入選亞馬遜時(shí)間管理、個(gè)人自助、壓力管理等多個(gè)暢銷榜單。其作品被譯為十幾種語(yǔ)言，廣受全球讀者關(guān)注，已助千萬(wàn)職場(chǎng)人、學(xué)生提升專注力，開啟個(gè)性化高效人生。
【訓(xùn)練專注力、對(duì)抗“干擾”的行動(dòng)指南】
如果你曾多次嘗試提高自己的注意力水平而都以失敗告終，請(qǐng)不要灰心，這本書為你繪制出一張循序漸進(jìn)地提升專注力的路線圖，通過(guò)實(shí)踐本書介紹的23個(gè)策略，你將親眼見證自己的蛻變，使專注最終成為根深蒂固的自然反應(yīng)！
【掌握高效人生的智慧寶典】
本書價(jià)值在于能夠幫助你找到適合自己工作習(xí)慣、發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)的個(gè)性化工作方法。書中提供了構(gòu)建該系統(tǒng)所需的全部工具，立刻行動(dòng)起來(lái)，每個(gè)人都能變身“職場(chǎng)高效達(dá)人”！
前言 / Ⅰ
第一部分
奠定基礎(chǔ)
專注的定義 / 003 我們?yōu)槭裁磿?huì)失去專注力 / 009 保持專注的十大障礙 / 015 提高注意力給你帶來(lái)的 7 個(gè)積極影響 / 023
突擊測(cè)驗(yàn)：你在集中注意力方面真的存在問(wèn)題嗎 / 029
第二部分
如何創(chuàng)造一個(gè)可以幫助你集中注意力的環(huán)境
光亮 / 035
背景噪聲 / 039
舒適度 / 043
環(huán)境溫度 / 047 空氣質(zhì)量 / 051 氣味 / 055 他人在場(chǎng) / 059 布置 / 063
雜亂 / 067 計(jì)時(shí) / 071 可擦白板 / 075
第三部分
立即提高注意力的 23 個(gè)策略
策略 1：設(shè)置計(jì)時(shí)器 / 081
策略 2：將每天的任務(wù)數(shù)量限制在 5 件以內(nèi) / 085
策略 3：明確你的理由 / 089
策略 4：每次工作、學(xué)習(xí)開始前，都進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) / 093
策略 5：快速記錄想法 / 097
策略 6：找出致使你分心的誘因 / 101
策略 7：使用每日待辦事項(xiàng)清單 / 107
策略 8：播放能輔助你進(jìn)入流暢狀態(tài)的音樂 / 113
策略 9：經(jīng)常休息 / 119
策略 10：走一小段路 / 123
策略 11：堅(jiān)持單任務(wù)處理模式 / 127 策略 12：批量處理相似的任務(wù) / 131 策略 13：將你的一天分隔成幾段 / 137 策略 14：斷開網(wǎng)絡(luò)連接 / 141
策略 15：限制開會(huì)的時(shí)間 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：關(guān)掉手機(jī) / 153
策略 18：管理你的精力水平 / 157
策略 19：冥想 / 161
策略 20：避免使用電子郵件 / 165
策略 21：建立（并堅(jiān)持）日常的慣例 / 169 策略 22：馴服你內(nèi)心的完美主義者 / 175 策略 23：減少咖啡因的攝入量 / 179
第四部分
附加內(nèi)容：在咖啡廳里工作時(shí)，該如何集中注意力
面向墻 / 185 別管進(jìn)進(jìn)出出的顧客 / 187 戴上頭戴式耳機(jī)（或入耳式耳機(jī)）/ 191 循環(huán)播放純音樂 / 195 告訴他人，讓他們不要打斷你 / 199 關(guān)于本書的最后思考 / 203
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