第一章 體適能 1
第一節(jié) 體適能概述 1
一、體適能釋義及分類 1
二、心肺功能及其運動類型 2
三、抗阻力量訓(xùn)練 2
四、柔韌性的介紹 2
第二節(jié) 核心訓(xùn)練 3
一、核心訓(xùn)練分類 3
二、核心訓(xùn)練動作 4
第三節(jié) 泡沫軸滾動和拉伸 5
一、泡沫軸滾動 5
二、拉伸 5

第二章 排球運動 7
第一節(jié) 排球運動概述 7
一、排球運動的特點 7
二、排球運動的鍛煉價值 7
三、排球練習(xí)中運動損傷的預(yù)防 8
四、世界排球大賽簡介 8
第二節(jié) 排球運動基本技術(shù) 8
一、排球技術(shù)的概念 8
二、排球技術(shù)的特點 9
第三節(jié) 排球基本戰(zhàn)術(shù) 13
一、陣容配備 13
二、進攻戰(zhàn)術(shù) 14
三、防守戰(zhàn)術(shù) 16

第三章 羽毛球運動 19
第一節(jié) 握拍方法 19
第二節(jié) 指法 21
第三節(jié) 發(fā)球 21
第四節(jié) 接發(fā)球 25
第五節(jié) 擊球 26
第六節(jié) 步法 36

第四章 足球運動 42
第一節(jié) 足球運動基本技術(shù) 42
一、踢球技術(shù)與練習(xí) 42
二、停球技術(shù)與練習(xí) 45
三、頂球技術(shù)與練習(xí) 47
四、運球技術(shù)與練習(xí) 49
五、搶截球 49
六、擲界外球 50
七、守門員技術(shù) 50
第二節(jié) 足球運動基本戰(zhàn)術(shù) 52
一、足球進攻戰(zhàn)術(shù) 52
二、足球防守戰(zhàn)術(shù) 55
三、幾種常用足球比賽陣型簡介 56

第五章 籃球運動 59
第一節(jié) 籃球基本技術(shù) 59
一、移動 59
二、傳接球 60
三、投籃 61
四、運球 64
五、持球突破 65
六、防守對手 66
七、搶球、打球、斷球 68
八、搶籃板球 69
第二節(jié) 籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù) 69
一、基本攻守戰(zhàn)術(shù) 70
二、快攻與防守快攻 70
三、整體攻守戰(zhàn)術(shù) 71

第六章 定向運動 73
第一節(jié) 定向運動的定義、類型與形式 73
一、定義 73
二、類型 74
三、定向運動的形式 74
第二節(jié) 定向運動的性質(zhì)和特征 77
一、定向運動的性質(zhì) 77
二、定向運動的特征 79
第三節(jié) 定向地圖 80
第四節(jié) 定向運動技術(shù) 81
一、定向運動技術(shù)概述 81
二、定向運動技術(shù)體系 81

第七章 排舞運動 84
第一節(jié) 排舞運動概述 84
一、排舞運動的起源 84
二、國際排舞運動的全面發(fā)展 85
三、中國排舞運動的興起與發(fā)展 85
第二節(jié) 排舞運動的分類和特點 86
一、按照舞步組合結(jié)構(gòu)分類 86
二、按照舞步組合變化的方向分類 86
三、按照音樂和舞蹈的風(fēng)格分類 87
四、排舞運動的特點 88

第八章 健美操運動 90
第一節(jié) 健美操運動概述 90
一、健美操運動的概念 90
二、健美操運動的分類 90
第二節(jié) 健美操運動的特點與功能 92
一、健美操運動的特點 92
二、健美操運動的功能 92
第三節(jié) 健美操運動的基本動作 94
一、基本步伐 94
二、常用上肢動作 99
第四節(jié) 健美操基本技術(shù) 101
一、彈動技術(shù) 101
二、身體控制技術(shù) 101
三、半蹲技術(shù) 101
四、落地技術(shù) 101
第五節(jié) 健美操運動編排的基本方法 102
一、基本動作的節(jié)拍 102
二、組合動作（32拍）的組合方式 102
三、編排的變化因素 102

參考文獻 104