第1章 如何區(qū)分好壓力和壞壓力？
什么是壓力？ … 2
應(yīng)激能力強(qiáng)與弱的人的差別 … 4
壓力有害，這難道是個誤解？ … 6
看待壓力的方式會影響死亡風(fēng)險 … 8
變壓力為動力的竅門 … 10
警惕危害健康和生活的壓力 … 12
痛苦時“打雞血”是沒用的 … 14
承受壓力時身體也會出現(xiàn)積極的反應(yīng) … 16
小貼士 抗壓能力與教養(yǎng)方式有關(guān)？！ … 18
第2章 身體不明原因抱恙，是壓力惹的禍？
上班路上肚子咕嚕咕嚕的原因 … 20
消除莫名不安的方法 … 22
為什么明明很累卻睡不著？ … 24
夏季和冬季容易抑郁？ … 26
情緒化進(jìn)食的減壓效果只能持續(xù)20分鐘 … 28
壓力引起的咽喉部不適感怎么消除？ … 30
抑郁癥、驚恐障礙的發(fā)病原因 … 32
容易被誤解的“新型抑郁癥” … 34
“自主神經(jīng)功能紊亂” 與抑郁癥有何不同？ … 36
小貼士 疲勞的原因在大腦不在身體！ … 38
第3章 消除人際關(guān)系帶來的壓力
不要介紹不同圈子的朋友認(rèn)識 … 40
易積累壓力與不易積累壓力的工作 … 42
面對壞話和批評時的注意事項(xiàng) … 44
被“點(diǎn)贊”裹挾的后果 … 46
社交軟件依賴癥的威脅 … 48
過于敏感，易積累壓力，難道我屬于高敏感人群？ … 50
思慮過度的性格源自一種 “認(rèn)知偏差” … 52
如何消除有話不敢說的煩惱？ … 54
免受言語攻擊的最好方法 … 56
小貼士 困在抑郁狀態(tài)中是因?yàn)椤跋麡O三角” … 58
第4章 男性與女性感受壓力的方式不同
擅長邏輯思維的男性抗壓能力較弱 … 60
男性通過“挑戰(zhàn)反應(yīng)”緩解壓力 … 62
女性要承受很多人際關(guān)系的壓力 … 64
女性通過“體貼反應(yīng)”緩解壓力 … 66
找人傾訴是排解壓力的秘訣 … 68
反感他人的行為時嘗試歸咎于 “狀況” … 70
改善夫妻關(guān)系，防止“疫情離婚” … 72
小貼士 能預(yù)測離婚的心理測試“有備無患（prepare）” … 74
第5章 戰(zhàn)勝壓力的生活習(xí)慣
及時獎勵自己，以免積累過多壓力！ … 76
總之，曬太陽非常重要 … 78
睡眠時間短對健康沒什么危害 … 80
煙酒是新的壓力的根源 … 82
最有效的長自信體態(tài)及呼吸法 … 84
多攝入蛋白質(zhì)而非碳水化合物 … 86
適度運(yùn)動能降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險 … 88
打空拳對發(fā)泄怒氣很有幫助 … 90
不花一分錢就能消除壓力
——精神上的“盛夏海濱度假法” … 92
微笑提升幸福感 … 94
小貼士 口出惡言并不能消除壓力 … 96
第6章 及時排解壓力的生存之道
重要的事只占人生的20% … 98
每天正念觀察自己10秒鐘！ … 100
悲觀一點(diǎn)也沒關(guān)系！規(guī)避風(fēng)險能讓我們更好地生活 … 102
“人比人，長自信”的心理戰(zhàn)術(shù) … 104
弄清自己的價值觀，戰(zhàn)勝壓力 … 106
逃離壓力不會有什么問題！ … 108
提升自我變革力，阻隔壓力 … 110
變消極為積極的邏輯思維方式 … 112
把人生看作游戲，培養(yǎng)強(qiáng)大神經(jīng) … 114
像看牙醫(yī)一樣定期進(jìn)行心理咨詢 … 116
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