篇首語(yǔ)/ 2

本書(shū)常見(jiàn)語(yǔ)句解說(shuō)/ 6

第1章改善總是覺(jué)得很累的習(xí)慣

1 休息日和工作日都在同樣的時(shí)間段起床/ 22

2 清早，喝一杯牛奶/ 24

3 早餐不能只吃吐司/ 26

4 先讓身體活動(dòng)起來(lái)/ 28

5 早晨，做點(diǎn)兒輕松的運(yùn)動(dòng)/ 30

6 回避罐裝飲料/ 32

7 戒掉可有可無(wú)的甜食/ 34

8 不要減少進(jìn)食的次數(shù)/ 36

9 改善腸道環(huán)境/ 38

10 降低油炸食品的食用量/ 40

11 晚餐攝取雞胸肉制作的菜品/ 42

12 把喜歡的事情寫下來(lái)/ 44

13 做約30分鐘能使您稍感疲憊的運(yùn)動(dòng)/ 46

14 睡覺(jué)3小時(shí)之前吃完晚餐/ 48

15 睡前不要碰手機(jī)/ 50

16 睡前2小時(shí)泡個(gè)澡/ 52

17 做頭皮按摩/ 54

18 飲用萃取綠茶/ 56

19 縮小溫差/ 58

第2章改變就是有點(diǎn)兒不舒服的習(xí)慣

20 飲品里不加冰/ 62

21 每天做5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)/ 64

22 假笑也好，總之先笑起來(lái)/ 66

23 保證7小時(shí)睡眠時(shí)間/ 68

24 攝取水分的好方法/ 70

25 控制水果/ 72

26 學(xué)會(huì)享受干香菇的味道/ 74

27 保持體溫，改善血液循環(huán)/ 76

28 優(yōu)勢(shì)滿滿的綠茶/ 78

29 身體不舒服的時(shí)候要多喝水/ 80

30 穿著寬松的服裝/ 82

第3章改變我做不到的習(xí)慣

31 想一想自己的判斷和自己的選擇/ 86

32 每天吃一次青魚(yú)/ 88

33 多看看暖色系顏色/ 90

34 不要懊惱優(yōu)哉游哉的生活方式/ 92

35 讓失誤變成正向契機(jī)/ 94

36 上下樓梯/ 96

37 按照自己的節(jié)奏處理電話、郵件和社交媒體/ 98

38 不要把忍耐當(dāng)作理所當(dāng)然/ 100

39 服務(wù)他人/ 102

40 多說(shuō)正面情緒的語(yǔ)言/ 104

41 決定好了就勇往直前，反省的環(huán)節(jié)放在后面/ 106

42 放棄完美主義/ 108

43 不要什么都跟自己聯(lián)系在一起/ 110

第4章改掉打不起精神來(lái)的習(xí)慣

44 起床以后，拉開(kāi)窗簾沐浴清晨的陽(yáng)光/ 114

45 用1分鐘的冥想來(lái)放松/ 116

46 睡30分鐘的午覺(jué)/ 118

47 攝取低GI的碳水化合物/ 120

48 巧妙地利用間食/ 122

49 攝取大豆類食品/ 124

50 攝取MCT油/ 126

51 多看看藍(lán)色/ 128

52 在有限的時(shí)間內(nèi)做出決定并付諸行動(dòng)/ 130

53 天氣不好的日子選擇色彩明亮的穿搭/ 132

54 意識(shí)到眼下在做的事情/ 134

55 不要?jiǎng)幽X筋。動(dòng)手！/ 136

56 姑且先站起來(lái)/ 138

57 常用物品要定期更新/ 140

58 使用鬧鐘/ 142

59 積極嘗試新鮮事物/ 144

60 確認(rèn)自己放空時(shí)的狀態(tài)/ 146

61 每天拍攝一張照片/ 148

62 不要忍耐，給自己多點(diǎn)兒寵愛(ài)/ 150

第5章改掉意志消沉的習(xí)慣

63 不要讓身體感受到寒冷/ 154

64 保持嘴角上揚(yáng)/ 156

65 給自己點(diǎn)兒不看手機(jī)的時(shí)間/ 158

66 留出取悅自己的時(shí)間/ 160

67 徹頭徹尾地討厭自己/ 162

68 號(hào)啕大哭/ 164

69 設(shè)定意志消沉的結(jié)束時(shí)限/ 166

70 觸摸小生命/ 168

71 與負(fù)面新聞保持距離/ 170

72 輕柔地?fù)崦�小臂和臉頰/ 172

73 不要以為不好的事情會(huì)一直發(fā)生/ 174

第6章改掉心神不寧的習(xí)慣

74 保持手腳溫?zé)? 178

75 裝死/ 180

76 仔細(xì)咀嚼/ 182

77 把討厭的事情寫在紙上，然后撕碎扔掉/ 184

78 決定好明天的穿搭/ 186

79 客觀審視自己的不安，然后接受它/ 188

80 故意找點(diǎn)兒無(wú)關(guān)緊要的事情來(lái)做/ 190

81 把擔(dān)心的事情鎖進(jìn)擔(dān)心盒子里/ 192

82 告訴自己并非孤身一人/ 194

83 確認(rèn)自己擁有的一切/ 196

84 把不開(kāi)心踩在腳下/ 198

85 擁有幾種壓力/ 200

第7章改掉焦慮不安的習(xí)慣

86 定期眺望室外景色/ 204

87 每日3分鐘的腹式呼吸/ 206

88 唱歌/ 208

89 全身緊繃，然后徹底放松/ 210

90 把注意力集中在呼吸上/ 212

91 食用椰棗/ 214

92 保持良好姿態(tài)/ 216

93 把嘆氣改成深呼吸/ 218

94 不比較，不評(píng)價(jià)/ 220

95 保持充足的水分/ 222

96 晚上入睡前記得給自己贊美/ 224

97 沉默，深呼吸/ 226

98 養(yǎng)成自我歸因的思維方式/ 228

99 養(yǎng)成早起散步的習(xí)慣/ 230

100 慢慢講話/ 232

結(jié)束語(yǔ)/ 235

參考文獻(xiàn)/ 238

作者簡(jiǎn)介/239