本書包括中國舞雁形訓練法骨骼、筋脈、靈動點、三角結(jié)構(gòu)練習、空間練習、松柔與力勁練習、運動軌跡、行身軌跡練習、中國傳統(tǒng)身體美學練習、身體流動練習、聽息、浮波、坐式雁展、四正、四隅、跪式、雁坐組合, 立式雁展、連接式、重心移動、流動與轉(zhuǎn)換、波浪腰、風擺柳組合等內(nèi)容, 訓練方法上借鑒了古典舞、現(xiàn)代舞基訓等相關技巧方法, 所有練習均有相關圖片和配套教學視頻, 形式生動, 非常實用。