本書在內(nèi)容上執(zhí)行的是與國際標(biāo)準(zhǔn)接軌的教學(xué)體系，所有動作編排由易到難，針對性強，符合初學(xué)者的生理和心理特點，是對跆拳道感興趣的讀者全面了解與學(xué)習(xí)跆拳道技巧的實用工具書。跆拳道是以技擊動作為訓(xùn)練目標(biāo)的一種運動法，也是假設(shè)對敵時進(jìn)行攻守進(jìn)退，以剛?cè)崽搶�、動靜分明等一系列運動變化為表現(xiàn)的鍛煉方式。
前言
跆拳道，一項既傳統(tǒng)又現(xiàn)代的運動，源于朝鮮半島， 盛于韓國， 現(xiàn)風(fēng)靡全世界。
跆拳道之“道”
跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，宗旨是“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”。練習(xí)跆拳道，不是為了好勇斗狠、恃強凌弱，而是為了培養(yǎng)人們頑強、果敢、堅毅的精神。在練習(xí)過程中，人的性格能夠得到錘煉，使人摒棄怯懦、猶豫，變得積極向上、勇敢堅強；人的品德能夠得到凈化，使人懂得禮讓、謙遜、寬容。
跆拳道還具有極強的技擊、防身功能。實戰(zhàn)訓(xùn)練時便是在速度與力量中體驗美與和諧，同假設(shè)的敵人搏斗。每一次的出擊都是“威武不能屈”的信念的強化，塑造的是一種崇高的人格魅力，培養(yǎng)的是一股浩然正氣，是正義對邪惡的不屈與壓制，為“正人”之道。
另外，跆拳道運動激烈、對抗性強，能有效提高人的反應(yīng)速度、力量、靈敏度、耐力等，改善內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。因此，進(jìn)行跆拳道的練習(xí)，既可以防身健體，又能夠因運動而健腦、益智、舒壓，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。
跆拳道之發(fā)展
1980年，國際奧委會正式承認(rèn)世界跆拳道聯(lián)盟。1986年，跆拳道正式成為亞運會比賽項目。近年來，跆拳道在中國發(fā)展迅速，國內(nèi)高校紛紛將跆拳道列入體育運動必修課程；全國各地道館、會所如雨后春筍，越來越多的人開始愛上跆拳道。隨著練習(xí)人群的低齡化，我們可以預(yù)見，未來跆拳道在中國的發(fā)展將越來越廣泛。
跆拳道之書
我們致力于打造一本既簡單易懂又科學(xué)實用的青少年跆拳道入門書。在內(nèi)容上，執(zhí)行與國際標(biāo)準(zhǔn)接軌的教學(xué)體系，動作編排科學(xué)合理，由易到難，針對性強，循序漸進(jìn)，尤其符合青少年生理和心理發(fā)育的特點，方便廣大跆拳道愛好者學(xué)習(xí)；在裝幀上，版式時尚，配圖高清唯美，彩色印刷，讓讀者享受上佳的閱讀體驗；在產(chǎn)品形式上，隨書附贈相關(guān)教學(xué)視頻，掃碼即可觀看，教練親自示范動作并詳細(xì)講解，真正實現(xiàn)平面與多媒體雙重教學(xué)。
精心打造，只為奉獻(xiàn)給所有跆拳道愛好者一本實用、好用的跆拳道教程佳作，讓讀者真正學(xué)好跆拳道，體驗跆拳道之樂趣。
李軍
成都體育學(xué)院搏擊系教師，中國武術(shù)散打冠軍，成都體院首任跆拳道代表隊總教練，中國空手道高級教練，中國空手道裁判，四川峨眉武道訓(xùn)練中心主任，四川省空手道協(xié)會常務(wù)副會長。帶隊多次榮獲跆拳道比賽冠、亞軍，發(fā)表多部專著，多次主持及參與省部級等課題，發(fā)表中文體育核心期刊6篇。其中，《中國武術(shù)怎樣走向世界》被中國武術(shù)協(xié)會評為“武術(shù)宣傳好作品”
第一章 什么是跆拳道
時尚而古老的拳術(shù) 2
流傳千年的跆拳道精神 4
受眾廣泛的健康運動 6
跆拳道的優(yōu)雅禮儀 8
豐富多彩的跆拳道品勢 12
選擇適合自己的跆拳道服裝 14
練習(xí)開始前的熱身運動 15
第二章 跆拳道基礎(chǔ)入門
跆拳道的基本手法 24
跆拳道的基本步法 40
跆拳道的基本腿法 49
跆拳道的基本防御 55
第三章 跆拳道的組合練習(xí)
跆拳道的組合手法 60
跆拳道的組合步法 64
跆拳道的組合腿法 72
第四章 跆拳道的品勢進(jìn)階
太極一章 82
太極二章 95
太極三章 109
太極四章 128
太極五章 144
太極六章 162
太極七章 177
太極八章 197
第五章 跆拳道的實戰(zhàn)技巧
精彩的實戰(zhàn)表演 216
跆拳道功力的練就方法 221
跆拳道的實戰(zhàn)魅力 223
跆拳道中的身體攻防要害 225
受眾廣泛的健康運動
練習(xí)跆拳道，讓人感覺英姿颯爽，充分體現(xiàn)了力與美的運動魅力。在比賽或?qū)崙?zhàn)時，雙方腿法技術(shù)在對抗中高來低往，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，讓身體爆發(fā)出前所未有的活力，在增強體魄的同時，展現(xiàn)一往無前的精神力量。
1. 使男性身形健美
男性練習(xí)跆拳道，讓身形健美，身體輕盈敏捷。跆拳道運動不同于顯示力量的運動，不是鍛煉出強壯而凸出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷，讓男性的胸肌和腹肌更加健美；通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防御，能使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高腿、踢腿的動作，可鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
2. 使女性身材勻稱
女性練習(xí)跆拳道，令身材勻稱，保持青春活力。不僅如此，練習(xí)跆拳道時，可以通過深呼吸和血液循環(huán)來排出人體內(nèi)的廢棄物，提高人體內(nèi)臟器官的功能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，增強人體的擊打和抗擊打能力，令身體更加健康。跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運動，能擴張血管，減少血流阻力，增加供血量，可以提高對心臟和肺的供氧量，增強肺功能，加快機體新陳代謝，令身體充滿活力。
3. 提高防衛(wèi)能力
練習(xí)跆拳道可以提高防身和自衛(wèi)的能力。跆拳道運動緊張激烈，對抗性極強，能鍛煉身體各關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展、收縮能力，提高速度、靈敏度和耐力，促使身體素質(zhì)協(xié)調(diào)、全面發(fā)展，具有強身健體的作用。練習(xí)者在比賽或平時訓(xùn)練中要經(jīng)常發(fā)揮臨場應(yīng)變能力，或是快速進(jìn)攻，或是主動后撤再反擊，或是騰空踢腿，或是后踢接后旋踢，這些動作都有助于提高神經(jīng)中樞的靈敏度，以及其支配各器官的能力。通過攻防練習(xí)，增強人體的抗擊打能力，可以掌握實用技術(shù)和提高防身自衛(wèi)的能力。
4. 鍛煉意志
練習(xí)跆拳道還可以鍛煉人的堅強意志。跆拳道講究赤手空拳進(jìn)行訓(xùn)練，所以訓(xùn)練時會經(jīng)歷一些身體的痛苦，所謂“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨”。上百次的摔打，歷練的是頑強果斷、吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)出積極向上的品質(zhì)。
5. 培養(yǎng)高尚品格
崇尚禮儀，培養(yǎng)高尚品格。跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，以“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不撓”為宗旨�！岸Y儀”是人類要遵守的社會規(guī)范；“廉恥”即要學(xué)會分辨是非；“忍耐”說明忍即是德；“克己”就是懂得約束自己；“百折不撓”代表堅持不畏。這就是說，通過跆拳道的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者堅韌不拔、勇敢無畏、頑強堅毅的意志與品質(zhì)。跆拳道尤其講究“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”，使練習(xí)者養(yǎng)成謙虛、寬容、禮讓的優(yōu)良品德和尊師重道、講禮守信、見義勇為的高尚情操。
跆拳道的優(yōu)雅禮儀
禮儀是跆拳道基本精神的具體體現(xiàn)，又被稱為“禮節(jié)”。對禮儀的認(rèn)識和掌握，是跆拳道運動十分重要的組成部分。跆拳道練習(xí)雖然以格斗形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉品質(zhì)為目的，所以在各自內(nèi)心深處都必須保持尊敬對方和向?qū)Ψ綄W(xué)習(xí)的態(tài)度。跆拳道是練習(xí)者精神與身體的綜合修煉，練習(xí)者在磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和強健的體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)。
禮儀是跆拳道練習(xí)過程中必須具備的行為規(guī)范。謙遜的言語、友好的態(tài)度、虛心的作風(fēng)也是跆拳道練習(xí)者必須遵循的重要禮儀。練習(xí)時必須衣著端正、頭發(fā)整潔，對教練、同伴抱著尊敬、友好、謙虛、互助互學(xué)的態(tài)度。禮儀不只是形式上的表現(xiàn)，更要發(fā)自內(nèi)心地去實施，在長期練習(xí)和比賽的過程中，逐漸將禮儀形式轉(zhuǎn)化為心理動力。訓(xùn)練之余，無論是在學(xué)�；蚣抑姓勗挕⒂貌�、打電話、介紹他人或訪問親友，都要按一定的禮儀進(jìn)行，將禮儀意識帶到生活、學(xué)習(xí)及工作的各個方面，培養(yǎng)克己禮讓、寬厚待人的處事風(fēng)格和恭敬謙遜的優(yōu)良道德品質(zhì)。
1 立正敬禮
立正是最基本的禮儀，身體直立象征著一個人內(nèi)心的正直，同時可以表達(dá)出對他人的恭敬與尊重；而敬禮就是更進(jìn)一步表達(dá)禮貌與敬重的禮儀形式。
動作要點
立正：雙腳靠攏，雙手握拳自然下垂，放在身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)，目視前方。敬禮：腰彎45°，頭低30°。
2 向國旗致敬
國旗是一個國家的象征。跆拳道禮儀中向國旗致敬，表達(dá)了練習(xí)者對國家的忠誠和對民族的熱愛。
動作要點
在立正的基礎(chǔ)上，右手四指并攏伸直，拇指內(nèi)屈，緊貼在虎口位置，右手置于左胸口前，收腹挺胸，目視國旗5秒。
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