抑郁與性格和遺傳無關，無論是誰都可能會抑郁。那么從抑郁狀態(tài)中走出來，需要多長時間？怎樣與抑郁癥患者交流和接觸？抑郁癥癥狀惡化，是因為交流、交往的方式不對嗎？本書將為你揭曉答案。抑郁癥是可以慢慢恢復的，但比大家想象的恢復時間要長一些。作者在本書中為讀者揭示我們在與“抑郁的人”交往、接觸中，應該注意哪些問題，應該采取怎樣的積極嘗試。這是一本教你幫助親人戰(zhàn)勝“抑郁”的方法書，也是教你如何愛惜自己的貼心指南。
1.普及抑郁癥知識：本書強調(diào)抑郁與性格和遺傳無關，任何人都有可能遭遇抑郁，有助于打破公眾對抑郁癥的誤解和偏見。
2.提供實際幫助：書中不僅解答了如何與抑郁癥患者交往的問題，還提供了幫助患者走出抑郁狀態(tài)的具體方法和建議。
3.雙重價值：本書不僅是一本指導如何幫助家人戰(zhàn)勝抑郁的實用手冊，同時也是一本關心自己心理健康、預防抑郁的貼心指南。
下園壯太
日本認證心理咨詢師、日本心理救助協(xié)會理事長，擁有豐富的心理咨詢經(jīng)驗，長期致力于面向重大事故和醫(yī)護人員的心理咨詢及疏導，并建立起自己的理論，普及獨家心理咨詢技術(shù)。其著作頗豐，主要包括《職場達人不抑郁》《松弛力》等書。
前田理香
日本認證心理咨詢師，專門從事抑郁與危機咨詢�，F(xiàn)為日本心理救助協(xié)會心理咨詢師。曾為經(jīng)歷事故、惡性事件、自殺等創(chuàng)傷體驗的客戶以及患有抑郁癥的客戶提供咨詢，并在多個組織從事復職支援工作。自2021年4月起，與日本宇宙航空研究開發(fā)機構(gòu)(JAXA)簽約并提供心理咨詢，同時為載人宇宙系統(tǒng)株式會社(JAMSS)管理的國際空間站(ISS)上的日本宇航員提供心理支援。
前言
第1章 理解抑郁的機制
1 抑郁癥與遺傳和性格無關，是一場誰都可能會遭遇的“心靈骨折” 002
2 心理失調(diào)的原因尚未明確，不同醫(yī)生的意見莫衷一是 011
3 不要把診斷結(jié)果看得太重 019
4 啟動“他人模式”：一種與以往不同的程序 024
5 抑郁狀態(tài)的五個階段：身體不適開始期、他人模式開始期、低谷期、恢復期、康復期 037
第2章 理解抑郁癥患者的感受方式和思維方式
1 大腦24小時飛速運轉(zhuǎn) 049
2 陷入抑郁狀態(tài)的人，在任何場景下都會處于“三倍模式” 054
3 即便是六成的工作量也會超過極限 061
4 當抑郁的波浪與命運的起伏重合時，患者對死亡的渴望會更加強烈 066
5 “我不行”“我沒用”“我在依賴別人”—這種無力感會使你喪失自信 071
第3章 和抑郁相處，你需要知道這8件事
1 獲取一幅地圖，幫助你走完抑郁康復的漫漫長路 078
2 抑郁狀態(tài)的痛苦潮水總在黎明時襲來 080
3 改變一個習慣需要進行400次嘗試 084
4 你要明白，人至少會經(jīng)歷40次低谷 089
5 如果酗酒、刷社交軟件、購物的頻率異常增加，你就需要注意了 094
6 有能力活動的時期也是最危險的時期 108
7 醫(yī)療機構(gòu)無法治愈心靈創(chuàng)傷和自信缺失 114
8 遇到暴力和辱罵時要與其保持距離，勇敢地借助醫(yī)療機構(gòu)的力量 119
第4章 當家人抑郁時，怎樣既能陪伴他們，又能同時照顧好自己？
1 抑郁支援是一項艱巨的任務 136
2 波浪體驗是抑郁癥的癥狀之一，并非護理者造成的 139
3 “看護”與“忍耐”的區(qū)別 143
4 利用漫畫、書籍、援助網(wǎng)站等資源，共同分擔痛苦 148
5 住一天酒店，和患者保持距離，這對患者也有好處 151
6 了解可提供咨詢的專業(yè)人士（心理咨詢師、保健師和心理健康社工） 154
7 如果患者在任何情況下都顯得很平靜，你應該注意什么？ 159
第5章 做好持久戰(zhàn)的準備
1 “莫名其妙的疲勞感”就是一種精神疲勞 171
2 用生命事件的壓力評分表對抑郁進行預測 176
3 失眠是唯一不會說謊的抑郁征兆 182
4 隨著年齡的增長，疲勞越來越難以恢復 186
5 電影、香氛、手工藝 探索治愈式的解壓方法 190
6 決心休息，練習休息 194
7 改變思維與視角 203
8 病情記錄表 208
后記
前言
抑郁是一種很令人痛苦的病癥。因此，我們希望患者本人不是孤軍奮戰(zhàn)，而是在家庭成員的幫助下逐漸走向康復。
當患者家屬看到在乎的人因抑郁而備受煎熬時，也要嘗試向他們伸出援手，幫助他們早日康復，成為他們康復的力量。
本書專為感到抑郁的人及其家屬（身邊的人）而編寫。
目前，抑郁已經(jīng)是一種十分常見的病癥，它的治療方法也已經(jīng)在一定程度上逐漸確立，只要處理得當，它就沒有那么可怕。
但是，患者及其家屬對于抑郁常常有著錯誤的認知，這種錯誤觀念容易加重他們的病情。
在多年的心理咨詢工作中，我們發(fā)現(xiàn)人們對抑郁癥的以下幾方面存在很多誤解：
抑郁的成因
產(chǎn)生輕生念頭的原因
抑郁的痛苦程度
抑郁的治療方法
抑郁痊愈所需的時間
如果一直錯誤地理解上述內(nèi)容，且不斷按照自己的方法來處理，就有可能使抑郁癥變得更加嚴重或者更加持久。此外，家屬為患者本人所做的努力，有時也會成為一種壓力而非幫助。
本書旨在介紹相關知識，消除大家的誤解，使讀者能夠采取有效措施來改善患者的病情。
迄今為止，我們幫助過很多深受抑郁困擾的咨詢者，我們在咨詢中不會使用醫(yī)學專業(yè)術(shù)語。一方面，患者本人受抑郁病情的影響會出現(xiàn)認知偏差，不易理解復雜的事物；另一方面，支持患者的家屬們也常常因為極度不安而陷入恐慌，從而導致理解能力低于日常水平。
因此，本書完整呈現(xiàn)了我們在心理咨詢工作中傳授的相關知識。例如，脫離抑郁癥的定義或醫(yī)學分類的束縛，基本上就像書名那樣，用“抑郁”一詞來概括，以及使用一些在咨詢中更容易讓來訪者理解的“說明”和“詞匯”，反復傳達重要的信息。專家們讀了或許會感到有些違和或繁瑣，但這也是為了保留現(xiàn)場感，希望讀者能夠理解。
毫無疑問，抑郁患者正深受病情的折磨，但給他們提供幫助同樣是一件非常困難的事。我們衷心希望讀者們能夠通過本書正確地認識抑郁癥，在照顧好自己的同時，為抑郁癥患者提供更好的守護和支持。
下園壯太
前田理香
書單推薦
