《健身最需要知道的449個問題》是在矯瑋日常教學(xué)、社會服務(wù)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，參考了國內(nèi)外最新科研成果及資料，用通俗的語言、以問答的形式，回答如何才能科學(xué)運(yùn)動的一本屬于健身愛好者的常備書，以求為大眾運(yùn)動健身者答疑解惑。
《健身最需要知道的449個問題》七大部分基本涵蓋了運(yùn)動健身中人們常見的問題，并把國內(nèi)外先進(jìn)的理念和方法介紹給大家。力求講解通俗、易懂：介紹方法簡便、易行，以便于讀者學(xué)習(xí)，使用�！督∩碜钚枰赖�449個問題》配圖150余張，給讀者直觀、形象的講解。
無論您年齡大小，無論您是已經(jīng)開始健身運(yùn)動，或是還在計(jì)劃中，《健身最需要知道的449個問題》都可以給您以指導(dǎo)，并可作為您的“健身顧問”長期使用。
矯瑋，博士，教授�，F(xiàn)任全國運(yùn)動防護(hù)�？莆瘑T會秘書長、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會委員。
研究方向?yàn)檫\(yùn)動康復(fù)與健康的理論與方法。主要包括運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)評估與預(yù)防及膝、肩、腰部的運(yùn)動康復(fù)。
主持多項(xiàng)部委級研究課題，主編教育部“十一五”國家級立項(xiàng)教材《運(yùn)動損傷學(xué)雙語教程》。
研究成果曾在第七屆國際奧林匹克委員會世界體育科學(xué)大會上，獲得國際奧林匹克委員會頒發(fā)的Merode王子優(yōu)秀論文獎。這是我國學(xué)者在此獎項(xiàng)上首次獲獎。
PART 1 必須知道的運(yùn)動常識
1. 什么是運(yùn)動處方？
2. 運(yùn)動處方是否也是對&"癥&"開方，真的對疾病的康復(fù)有用嗎？
3. 平時很健康，也沒什么疾病，是不是就不用運(yùn)動了？
4. 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有哪些區(qū)別？
5. 有氧運(yùn)動有什么好處？
6. 健身采取有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動好？
7. 什么是&"溫柔健身&"方法？
8. 如何知道自己的運(yùn)動強(qiáng)度是多少？
9. 怎么樣運(yùn)動才能有最好的健身效果？
10. 運(yùn)動中出汗越多是不是運(yùn)動效果越好？
11. 運(yùn)動健身時應(yīng)該穿什么樣的衣服？
12. 怎樣挑選運(yùn)動鞋？
13. 不同年齡的人該選擇怎樣的運(yùn)動方式？
14. 怎樣根據(jù)性格來選擇運(yùn)動項(xiàng)目？
15. 在什么情況下不宜運(yùn)動？
16. 春季運(yùn)動要注意哪些問題？
17. 夏季運(yùn)動需要注意什么？
18. 秋季如何運(yùn)動？
19. 冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些？
20. 怎樣判斷運(yùn)動時是不是中暑了？
21. 運(yùn)動中中暑了，該做些什么？
22. 如何預(yù)防運(yùn)動中中暑？
23. 追求高難度的動作或運(yùn)動方式有什么危害？
24. 飯后多長時間運(yùn)動好？
25. 什么時間鍛煉最好？
26. 每次運(yùn)動多長時間比較好？
27. 每周應(yīng)該運(yùn)動多少天？
28. 每次運(yùn)動都要練到精疲力竭嗎？
29. 體力勞動者還需要體育鍛煉嗎？
30. 做家務(wù)的作用能等同于運(yùn)動嗎？
31. 運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動嗎？
32. 為什么運(yùn)動時關(guān)節(jié)會嘎巴嘎巴響？
33. 為什么運(yùn)動后肌肉酸痛？
34. 怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛？
35. 運(yùn)動后要做整理（放松）活動嗎？
36. 運(yùn)動后如何消除疲勞？
37. 緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？
38. 肌肉力量訓(xùn)練有哪些好處？
39. 如何提高肌肉的力量？
40. 力量練習(xí)安排上要注意什么？
41. 哪些運(yùn)動對柔韌性要求比較高？
42. 柔韌性越大越好嗎？
43. 什么是伸展練習(xí)？
44. 伸展練習(xí)有什么好處？
45. 怎樣做伸展練習(xí)？
46. 伸展練習(xí)時要注意什么？
47. 靈敏是怎么練出來的？
48. 為什么要提高平衡能力？
49. 怎樣提高平衡能力？
50. 鍛煉后能立刻洗浴嗎？
51. 運(yùn)動后洗澡的水溫多少度最合適？
52. 晨練完回家再補(bǔ)個&"回籠覺&"行嗎？
53. 如何消除晨練后的疲勞感？
54. 有霧的天氣運(yùn)動好嗎？
55. 公路邊適合跑步鍛煉嗎？
56. 健身可以&"惡補(bǔ)&"嗎？
57. 運(yùn)動時呼吸困難了怎么辦？
58. 運(yùn)動時為什么會腹痛？
59. 運(yùn)動時腹痛了該怎么辦？
60. 運(yùn)動時崴腳了怎么處理？
61. 為什么運(yùn)動時會抽筋？
62. 運(yùn)動時腿抽筋了怎么辦？
63. 運(yùn)動時擦傷怎么處理？
64. 運(yùn)動時肌肉拉傷該如何處理？
65. 跑步中為什么會&"岔氣&"？
66. 岔氣了該怎么辦？
67. 如何預(yù)防&"岔氣&"？
68. 運(yùn)動時心慌怎么處理？
69. 運(yùn)動時出現(xiàn)暈厥該如何處理？如何預(yù)防？
70. 冬季長跑時，如果出現(xiàn)咳嗽該如何處理？
71. 運(yùn)動時眼里進(jìn)了異物怎么辦？
72. 運(yùn)動中鼻出血了怎么處理？
PART 2 運(yùn)動健身與飲食
PART 3 運(yùn)動與兒童
PART 4 運(yùn)動與女性
PART 5 運(yùn)動與老人
PART 6 常見運(yùn)動項(xiàng)目鍛煉時需注意的問題
PART 7 運(yùn)動健身與防病治病
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